Fitness szülés után
Bármilyen probléma könnyebb megelőzni, mint kezelni, mondjuk fitness oktatók. Be kell, hogy tartsa a formáját a terhesség alatt, persze, ha nincs orvosi ellenjavallat. De még ha nem voltak képesek fitness. minden javítható.
Annak ellenére, hogy szeretnék hamar ugyanaz, mint korábban, nem csak beront gyógyfürdők és az egészség klubokban. Hogy a szervezet időt, hogy visszaszerezze kissé a szülés után a stresszt. Ha a születés megtörtént, és természetesen nincs nincs ellenjavallat, akkor elkezd fitness egy hónap múlva. Megint nem túl buzgó, vagy lehet a baj a szoptatás (tej összetétele is megváltozott, vagy sokkal kevésbé lesz).
Aki szült császármetszéssel világra, több időt igényel, hogy visszaszerezze. Ebben az esetben, minden nagyon egyedi, és ez jobb, hogy forduljon orvoshoz. Összetettségétől függően a hasznosítási művelet időszak tarthat akár hat hónapig.
A fő problémák: a gerinc, mellkas, has és a comb. A terhesség alatt, a gerinc volt egy nehéz teher. Az azonos terhelés azt fogja tapasztalni, és utána, mert meg kell etetni a babát egy meglehetősen szokatlan pózok, vigye a karjaiban sokáig, stb Ahhoz, hogy elkerüljük a további problémák és betegségek a gerinc, a kölcsönök, Pilates torna, amely lehetővé teszi, hogy kirak a gerinc. Gyakorlat segít erősíteni a has izmait, hát, medence, javítja a testtartást, és növeli a rugalmasságot és a közös mobilitást.
Szakértői vélemény. Lydia Brazhenko oktató „Palestra Sport”, „Terhesség - egy különleges erőforrás állapot Ez az idő számunkra új hatásköröket jönnek, váratlan kreatív impulzusok és az innovatív ötleteket nem szabad kihagyni, és feltételezik, hogy ápolják a baba - olyasmi, mint egy betegség Képzési ... ez segít, hogy a mi lábujjak. Sőt, a nők, akik bekapcsolódnak a fitness a terhesség alatt jobb érezni a testét, és így könnyebb lesz elviselni., és hogy jöjjön vissza a normális szülés után könnyebb.
Én nem tanácsot aktívan részt vesz a fitness közvetlenül a születés után. Fontos, hogy a szervezet időt vissza egy kicsit. Van egy fontos pont, hogy kevesen tudják. Van, hogy egy speciális gyomor inas vonal, az úgynevezett linea alba. Ez a függőleges vonal, mivel elválasztja a gyomorban két részre. A terhesség alatt ezt a sort eltér (a távolság néhány centiméter), amely a hasi növekedés. Addig, amíg a fehér vonal nem konvergált, hasi gyakorlatokat nem kell csinálni, különben azt kockáztatja, hogy felfüggeszti a has megnagyobbodása. Átlagban, a fehér vonal fuzionál egy hónapon belül, de minden nagyon egyéni.
Úgy gondolják, hogy a terhesség alatt és a szülés után ideális terhelés - az úszás. Ez igaz, de azzal a feltétellel, hogy ha úszni rendesen: a készülék hátulján vagy mártva a fejét a víz alá (a szakemberek). A közös stílusa úszás feje fölé tartott a víz létrehoz egy újabb terhet ró a nyak és nyúlik a hasi izmok. Egy jó lehetőség osztályok vízben aqua.
Erősítő edzés javíthatja a megjelenését egy izmos fűző, de nagy súlyokat a szülést követő időszakban jobb várni, különösen, ha Ön szoptat.
Mérsékelt cardio hasznos szülés után, és segít gyorsítani az égő zsír.
Mi különös figyelmet fordítva a helyreállítás belső izmok: a has, a hát és a medencefenék.
Annak érdekében, hogy ne izgasd fel magad, nem veszik észre semmilyen változást edzés után, meg kell tudni, hogy milyen problémák célszerű foglalkozni segítségével fitness, de néhány nem.
Sajnos, megereszkedett mellek nem tud edzeni - egyszerűen azért, mert az emlőben nem alkalmas arra, hogy valamilyen képzésben. De ez elég lehet, hogy megerősítse a mellizom.
Terhességi csíkok a hason, és nem lehet eltávolítani bármilyen testmozgás. Ebben az esetben segít a szakértők fürdők. Különböző pakolások, masszázsok, krémek helyreállítani a bőr turgorát és tagadja a nem kívánt terhesség jelei.
Ha nincs ideje az egyes munkamenetek egy edző is azt sugallják, néhány gyakorlat, amit tehetünk otthon a saját.
Vonat a mellizmok
A kezdeti pozícióját a hangsúly négykézláb. A fejtől a térd egy hullatja. A távolság a tenyere - széles vállakkal. Hajlítási a karokat és a dobás könyök az oldalán, a mellkas alsó a padlóra inhalálás közben. A kilégzés, extensor karok és vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 10-15 alkalommal.
fúrógép
Ez a gyakorlat lehet tenni bármilyen helyzetben. A hát egyenes. Behúzható hasa, ahogy kilégzéskor, érezte, ahogy megy a gerinc és derék válik. Így zadeystvuesh keresztirányú hasi izmok.
Egy hason fekvő helyzetben a hasán, fegyverrel a kézben, kissé emelkedett a kilégzés fogod befejezni pengék. Kissé emelje fel a fejét és a vállát. Ugyanakkor megpróbál, hogy ne feszítse túl a fenék és a lábak. Ez a gyakorlat segít, hogy javítsa testtartást.
„Mély babakocsik gyakorlat” az izmok a fenék
Ez egy jó gyakorlat, hogy meg tudja csinálni, sétált egy gyerek. Gazdaságot, hogy a babakocsi, hogy a lábát hajlítva a térd hátsó, feszülten a fenék. Ugyanez a gyakorlat lehet tenni otthon, állt négykézláb.