Elvek és diétás menü 12 éves lányok és fiúk
Az elhízott gyerekek - a betegség nem annyira esztétikai, mint a hormonális. A fiúk, problémák vannak a szintézis a tesztoszteron és az ösztrogén a lányok csökkent termelés. Mivel a túlsúly a serdülők jelennek meg először komplexek osztálytársak kezdenek ugratni, és szórakoztató.
Ha a szülők nem akarják, hogy kedvenc gyerek ideges, mert a teljesség kedvéért meg kell hogy tegyen azonnali lépéseket. Ma tárgyalja az alapvető szabályokat a kiegyensúlyozott étrend a tizenévesek és példamutató diétás menü 12 éve.
Az alapelvek a kiegyensúlyozott étrend a tizenévesek
Köztudott, hogy a harmonikus és gyermekek megfelelő fejlődésére kell fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat. Ha a gyermek túlsúlyos, akkor újra kell építenie a szokásos étrend, hogy tartalmaz egy kiegyensúlyozott és egészséges ételek is. A kiegyensúlyozott étrend - a legjobb diéta gyermekek számára 12 éves korig.
A diéta a fő lejtőn kell tenni a fehérjében gazdag ételek gyermekeknek 12 éves korig. Ehhez húsételek ideálisak, a tejtermékek és a hüvelyesek. Hasznos alacsony zsírtartalmú fajták halak és a tenger gyümölcsei. Ezek tartalmaznak sok nyomelemek és vitaminok, amelyek javítják az egészségügyi és feltétele a haj és a bőr.
Alacsony zsírtartalmú túró és sajt gazdagítja a gyermek testének kalcium és zabpehely és a hajdina kása fog játszani a természetes antioxidánsok. Ezek biztonságosan tisztítja a testet a toxinok és a szennyeződéseket.
A diéta a 12 évre ki kell zárni a szénsavas italok, mivel ezek károsítják a gyermek teste. Ártalmas élelmiszer hozzájárul a felhalmozódása a méreganyagokat és a zsírt, valamint lassítja az anyagcsere-folyamatokat a gyermek teste.
Kívánatos, hogy az étkezés során tinédzser bal negyede a részletekben. Különös figyelmet a diéta 12 év kell adni a reggelit. Kiegyensúlyozott és tápláló étrendet aktiválja az anyagcserét. Az ideális megoldás - ez gabonák, diófélék és a gabonafélék. A kiadós reggeli sokáig, hogy leállítsuk az éhségérzetet, és gyerek tehet anélkül, hogy káros nassolás étkezések között.
A diéta 12 éves, a tinédzser kell inni legalább hét pohár tiszta vizet naponta.
Diéta a lányok 12 éves
Diétás étrend egy tizenéves lány ne legyen szigorú. Napi étrend diéta a lányok 12 éves kell állnia a fehérje (20%), zsír (30%) és összetett szénhidrátokat (50%).
Lány túlsúlyos hasznos lehet használni zöldséglevesekhez, tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, sajt, tojás, tenger gyümölcsei. Ebben az esetben az összes étkezést kell sült vagy párolt.
Kalória napi étrend nem haladhatja meg a 2500 kcal. Ha egy lány megy a sport rendszeresen, akkor növelheti a kalóriatartalma az étrend 20% -kal. Az elhízás kalóriát normákat kell meghatároznia a táplálkozási.
Itt van egy hozzávetőleges diétás menü 12 éve:
- Reggeli: két pirítós, főtt tojás, paradicsom, nem édesített citromos tea;
- ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, alma,
- ebéd: spagetti (nem több, mint 200 g), saláta olívaolaj és citromlé;
- Ebéd: főtt karfiol vagy sárgarépa, egy pohár zsírszegény joghurt;
- vacsora: sült hal, paradicsomlé.
- Reggeli: gyümölcs püré;
- ebéd: sajtos sütemények, kompótok;
- Ebéd: zöldségleves, kakaó;
- Ebéd: egy körte, egy alma vagy banán;
- Vacsora: rántotta, saláta.
3. lehetőség (négy étkezés)
- reggeli: hajdina kása, húsleves csípő;
- Ebéd: sült burgonya marhahús, cékla hamburgert egy pár, egy szelet rozskenyér, friss gyümölcs, zöld tea, citrom szelet;
- Snack: narancs, alacsony zsírtartalmú joghurt;
- vacsora: zabpehely mazsolával vagy aszalt szilva.
4. lehetőség (négy étkezés)
- reggeli: búzadara palacsinta mazsola és az alma, gyümölcs kompót;
- Ebéd: egy szelet rozskenyér, terjedt májpástétom, friss gyümölcs;
- ebéd: zabpehely leves aszalt szilva;
- vacsora: húsgombóc párolt, főtt burgonya, húsleves csípő.
Diéta egy fiú 12 éves
Nagyon hasznos a gyermek testének bármilyen gyümölcs, friss gyümölcslevek, gabonafélék és a tejtermékek. Ebéd az iskolában fiú fogyás, kívánatos, hogy a haza, mert maga az anya választhat, amelyek készíteni. Táplálkozási tanácsot a halak (főtt vagy sült), zöldségek, levesek, sovány hús, zöldség-pörkölt és a tenger gyümölcsei.
Vacsora legyen nagyon könnyű. Ideális alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt vagy joghurt). Étkezés szüksége 3-4 órával lefekvés előtt.
Diéta egy fiú 12 éves nyújt napi 3000 kcal. Ezek közül - 98 g fehérjét (59 g állati), 100 és 425 a szénhidrát zsírok.
Ha a gyermek megfelel az összes szabályt a diéta 12 éve alkalmazza a gyakorlatban az összes fenti ajánlásokat, akkor eldobja legfeljebb egy kilogramm hetente. Ez az eredmény akkor tekinthető pozitívnak és hatékony.
Ebben az időben, a gyermek nagyon fontos a támogató család és a barátok. Természetesen a gyermek fog jobban változásokat életmód és táplálkozás, ha a szülők is betartja a szabályokat a kiegyensúlyozott étrend. Egy másik fontos pont - az, hogy nincs unalom, mert nezanyatnoe időtöltés kiváltó túlevés.