A „és” ellen „az éjszakai műszak óra
Vége. Kezdjük a szám 20,21.
Ahhoz, hogy a munka, meg lehet szokni éjjel. Annak érdekében, hogy alkalmazkodjanak a legkissebb kárt az egészségügyi felhasználásra, alvási szakértő tanácsát:
1. A legfontosabb dolog -, hogy tartsák be az állandó rutin. A gyakrabban változó munkaidő, annál nehezebb a szervezet alkalmazkodni. Kívánatos, hogy a lehető rendezett ütemezése a műszakban, és dolgozzanak ki ugyanazt a kezelést a nem munkaidőben.
2. Ahhoz, hogy előre kell szokni, hogy az éjszakai műszak, amire szükség van körülbelül két héttel kezdődik, hogy végezzen az úgynevezett nyírási hullámú alvás: ágyba minden alkalommal egy kicsit később, mint az előző nap, amíg van egy szokás, hogy ébren maradjon éjjel, és aludni a nap folyamán. Ugyanakkor érdemes figyelembe venni, hogy a fáziseltolódás van csak állandó éjszakai menetrend, ha a nappali és éjszakai műszakban, vagy alternatív változhat szabálytalan, ez a módszer használhatatlan. Aztán ott van egy kiút: hozzászoktatni magukat teljesen aludni munka után.
3. Kell alszik eleget. Ha egy felnőtt, aki dolgozik, a nap folyamán, szükség van legalább 7-8 óra alvás éjszakánként, az „éjszakai” munkások szerint fiziológus, akkor többet alszanak, előnyösen 8-9 órát naponta. Ha meg kell használni a nyaralás ideje, hogy plusz pénzt, vagy az oktatás, ez elég lehet egy ideig, mint a „kihasználja” marad következmények nélkül, de nem szabad elfelejteni, hogy még gépek lebontják származó túlzott.
4. Egyedi alvási változhat széles tartományban. Valaki használt aludni után azonnal a változást, felébred a délutáni és soha bekerülni ezen a napon. Egyesek kényelmesen aludni két részre oszlik: az alvás négy vagy öt órakor, munka után, és további négy órán át - az este, hogy menjen a váltás (ez a lehetőség tekinthető a legmegfelelőbb és legkevésbé traumatikus a szervezetben). De néhány ember, hogy szét több alvás ideje, különösen, ha a nap nincs lehetőség hosszú távú tartózkodás családi vagy személyes okokból. Ebben az esetben különösen ajánlott aludni pár órát, mielőtt az éjszakai műszak.
5. Ha gyorsan aludni az ő érkezése haza, útközben változtatni, akkor viseljen napszemüveget; egyébként, a napfény és jókedv megfosztják az alvás.
6. A napközbeni alvás kevésbé mély, mint az éjszaka, és az ilyen ingerekre, mint a fény és a zaj zavarhatja a megfelelő pihenés. Annak érdekében, hogy jobban éjszakai alvás után egy éjszakai műszak, kívánatos, hogy vigyázzon a sötétedés és a csend. A fénytől - zárja be az ablakokat sötét függöny vagy redőny a szobában, vagy vásárolni egy speciális kötést a szemet. A zaj - zárja el a szellőzőnyílásokat vagy füldugót, hogy állítsa a fülét.
7. Az emberek, akik dolgoznak éjszakai műszakban, mint általában, naponta változik, és a diéta: esznek többet az este és éjszaka, és fogyasztanak sok lisztet édességet. Mindez elkerülhetetlenül vezet súlyának növekedése az egészségügyi problémák. Ezért ajánlatos, függetlenül a működési mód, hogy csatlakozzanak a nap típusú élelmiszer. Rendezzük az éjszaka nehéz ételek rendkívül káros. Sokkal jobb, hogy korlátozzák egy könnyű snack - beléphet tejtermékek, kenyér, néhány gyümölcs, dió és szárított gyümölcsök.
Minden étkezés ideje akkor jön csak a nappali. Reggeli lehet azonnal, mielőtt elhagyja a műveletet, vagy röviddel a megérkezés után haza. Tea vagy kávé ebben az időben, hogy inni nem kívánatos - ezek zavarja az alvást. Étkezzen jobb normális időkben vagy ébredés után. Eredeti vacsora lehet 18,00-19,00 óra, és a második, könnyű, - a tartomány 22,00-23,00 óráig. Ebben az időben, egy csésze tea vagy kávé csak akkor előnyös - vidámság és erőt ad, hogy teljes mértékben működik.
8. Ne állandóan gyömbér magam éjjel sokk dózisú koffein és a nikotin. A szervezet gyorsan hozzászokik felkap, és már nem reagál rájuk. Emellett a kávé, részegen reggel, hosszú ideje nem, akkor elalszik. Semmi sem megy észrevétlenül, és a rövid távú éberség és a mentális tisztaságot is kell fizetni felfújt idegrendszerre és gyomorpanaszok.
9. Mivel a „dopping” jobb, hogy igyon egy frissítő és hasznos a zöld tea rendszeres hogy egy multivitamin, van elegendő mennyiségű gyümölcs és szárított gyümölcsök (bennük a fruktóz és ásványi biztosítja a szükséges energia), és közben a szünetek alatt a munka -, hogy menjen ki a friss levegőre, és nem a fizikai gyakorlatokat.
10. Meg kell jegyezni, hogy miután hosszú ébrenlét és a fáradtság az emberi test hőmérséklete csökken. Ő kíséri álmosság és a letargia. Ezért könnyebb ráhangolódni az éjszakai virrasztás, lehetséges, mielőtt munkához lezuhanyozni, elég meleg a meleg meg a kezét a víz, a lábak és vissza. Miután a változás az is kiderül, a fűtetlen zuhany, vagy egy pihentető fürdőt.
11. Ha megszokja, hogy az éjszakai műszak zajlik hosszú idő, és kíséri kedvezőtlen pszichológiai és fiziológiai változások, és a változás munkahely létrehozása nem lehetséges, akkor meg lehet próbálni, hogy segítse a test gyógyszert, amelynek segítségével a táplálékkiegészítők és fizikoterápiás természetesen folytatott előzetes konzultációt követően az orvos.
Különösen kezelésére szenvedők alvászavarok, a melatonin-kiegészítők használnak - egy hormon, az emberi agyban az éjszaka folyamán. Javítása működőképességét alkalmazni fototerápia, amelyben a szem a fény intenzitása bizonyos nyomást. A beavatkozást egy bizonyos időben, egy meghatározott ideig ahhoz, hogy befolyásolja a biológiai óra, mint a természetes napfény.
12. a hitel, sok munkáltató lehet mondani, hogy szándékosan cselekvési tervek kidolgozására, hogy segítse az alkalmazottak, hogy csökkentsék káros hatások az éjszakai munka. Ez javítja az egészségügyi dolgozók általában, és növeli a munkahelyi biztonság.
Persze, néha nem tudjuk kiválasztani a feltételeit annak tevékenységét, mint a költség-hatékony technológia használatának, valamint folyamatos a termelés az igény a váltott műszakban végzett munka. És éjszaka egyébként valaki dolgozni.
Mégis, mielőtt beleegyezett, hogy az éjszakai munka, mérlegelnie kell erejüket, hogy elemezze az állam az egészségre, és a plaszticitás a pszichében. Néha jobb, hogy néhány nap podrabotok mint egy éjszaka.
És ha nincs más választása, meg kell segíteni a test racionálisan megszervezni a szabad idő a nap folyamán és a munka - éjjel. Végtére is, a központi idegrendszer magas alkalmazkodó képesség, így megfigyelhetjük számos példa a sikeres emberek foglalkoztatásának éjjel évek óta.