A megfelelő táplálkozás iskolás
Miért van szükség a diák? Lehetetlen, hogy összefoglalja év alatti gyermekek egy képkockát, mert attól függően, a gyermek magassága és mérete, akkor szükség van a különböző mennyiségű energia és az élelmiszer. Például akár tíz év iskolás elég ahhoz, hogy 2400 kalóriát a nap folyamán, de az idősebb gyermekek legalább 2600 kcal. És ha a gyermek aktívan érdekli a sport, a teste igényel még több energiát tölteni, illetve neki kell 300 kalóriát egy nap több, mint az átlag gyerek.
Teljesítmény igazán egészséges, ha ez szükséges, kombinált dózisban a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Tej, tojás, sajt és a hús - mindezek a táplálékok fehérjéket tartalmaznak. Egy átlagos napon a gyermek elég 80-90 gramm az elem. Kövér gyerek kell fogyasztani nagyjából azonos összeget. Ez az elem lehet a tejben, hal, tejföl és a vaj. Táplálja a testet energiával szénhidrátok, így a szervezet a napon, amikor szükség van legalább négyszer nagyobb, mint a többi elem. Az átlagos napi mértéke - 350-400 gramm. Szénhidrát szereplő élelmiszerek, mint a méz, gyümölcsök, burgonya, liszt termékeket.
A teljes fejlesztés a gyermek testének szüksége van ásványi anyagok. Ezek megtalálhatók nagy mennyiségben gyümölcsök, így a gyermek meg kell enni a legtöbbjük a nyáron.
A helyes mód a hallgató
Minden hallgató teljes mértékben meg kell enni háromszor. és az iskola is, hogy egy egyszerű snack. Nem attól függően, hogy az étkezés, az egyik az ételek is, hogy meleg. Ha a gyermek minden nap enni gyümölcsöt, zöldséget, húst, a teste megkapja a szükséges mikrotápanyagok szabványoknak. Továbbá, legalább néhány alkalommal hét nap alatt, hogy a gyermek egy halat, akkor amellett, hogy tiszta és a dió. Emellett az élelmiszer, egy nagyon fontos eleme a megfelelő étrend - ez a víz. Legalább a szervezet, hogy neki egy liter a nap folyamán.
Mi legyen a hallgató reggelit?
A reggeli étkezés nagy felelőssége van, mert akkor kell adnia a gyermek energiával az egész nap. Reggeli lehet kialakítani például a gabonafélék, tejtermékek és gyümölcs. És ez volt a gyümölcs gazdag rostokban és vitaminokban, és a zabkása ad a test teljes körű szükséges szénhidrátokat. A tejtermékek tartalmaznak kalciumot. Egyrészt egy sor termék kicsi, hanem azért, mert ezek minden nap, ha lehet főzni a különböző ételeket. Ez lehet lusta gombóc, sajt sütemény, tej kása és müzli. Reggeli italok közül a legalkalmasabbak a kakaó és a tea.
Nem mindig az iskolában van egy étkező, ahol a gyermek kaphat tápláló étel, így egyes esetekben könnyebb adni snack magával. A szerepe snack fog felelni még a legegyszerűbb szendvicset. Azonban a kenyeret érdemesebb választani a teljes kiőrlésű vagy rozs. Mint egy megfelelő töltő sonka, sajt és saláta. Ha a gyerek szeret tojás, akkor főzni egyetlen. Azt is, hogy a gyermek gyümölcslé, gyümölcs és keksz.
Mi legyen az ebéd a diák? Ahogy tette ebéd - két kurzust: a folyadék és a köret a hús vagy hal. Nagyon hasznos egy könnyű saláta, egészséges zöldség. Ha a gyermek az általános iskolás korú, akkor jobb, hogy a leves főtt a második húslevest. Díszítsük készül minden, attól függően, hogy a gyermek kedvezmények. Ha a fia vagy lánya lesz akar inni étkezés után, akkor öntsünk rá egy kis kompót.
Étkezés hallgató ne legyen túl késő, és az étel ne legyen nehéz a gyomra. Jobb vacsorára, válasszon főzelékek. Alkalmas például a tej zabkása. Hogy könnyebb legyen a gyomor, hogy megbirkózzanak az élelmiszer, ital vagy vacsora tej kefir.