5 ok, amiért a kreatin nem tud eljárni, a portálon a testépítés
Csak a kreatin nem garantálja, hogy ez működni fog. Kerülje el ezeket a hibákat 5, és a legtöbbet ebből a bevált kiegészítők izomépítésben és növekvő ereje érzések!
A kreatin az egyik legszélesebb körben használt adalékanyagok testépítés és erősítő edzés. A legtöbb tanulmány a kreatin mutatott jelentős növekedés az izom ereje és mérete, valamint javítja a test összetételét. Azonban annak ellenére, hogy az egyre növekvő népszerűsége a kreatin, sokan még mindig szkeptikusak az előnyöket.
Lehet, hogy egyike azon kevés, akik nem szerencsés, hogy „rezisztens” komponens kreatin. „Ellenállás” az a személy, aki jelenleg a kreatin-kiegészítők, de nem tapasztalt semmilyen észrevehető javulás teljesítmény érzetek, az izomtömeg és teljesítményét.
Azt, hogy ezek a hibák a kreatin?
Hiba №1. Az edzés előtti kiegészítés nem tartalmaz elegendő adag kreatin
Ennek eredményeként a pozitív tanulmányok a kreatin, és ez az összetevő most adunk további termékei edzés előtti kiegészítők. De ha támaszkodhat a korábbi edzés előtti formulához, hogy ki ő napi adag kreatin, akkor valószínű, hogy hibázik. Bár, a legtöbb adalékanyagok fogadó tartalmazhat kreatin edzés előtt, sok (ha nem az összes) nem rendelkeznek elegendő dózis ezen alkotórész. Figyelembe csak 1-2 gramm kreatin az edzés előtti termék, akkor nem valószínű, hogy elég belőle, hogy ki ez a dózis semmilyen előnyt. A javasolt dózis 5 g. Ha nem ezt a komponenst edzés előtt naponta, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy hagyja ki az előnyöket.
A legegyszerűbb megoldás: vegyél egy külön csomagot a komponens kreatin. Ez olcsó, és mivel beszélünk figyelembe ízesítetlen, felveheti ez az összetevő bármilyen italt, amit csinál. Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználják az kreatin tudunk Önnek telített a sejtet a hordozó megfelelően. Kétféle módon lehet megtenni:
Kezdjük a telítettség a szervezetben: 20g kreatin naponta, osztva négy egyenlő adagokban 5-7 napig, és azután, hogy tartsa a fogadó fázisban alacsonyabb dózis 5 g naponta. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy pótolja a szervezet kreatin. Csak körülbelül egy hétig tart, de sokan panaszkodnak, hogy az összetevő olyan mennyiségben egy kis puffadás-érzés a gyomorban növekedése miatt elfogyasztott víz.
Annak érdekében, hogy elkerüljük a rövid távú súlygyarapodás vagy gasztrointesztinális panaszok, egy alacsonyabb dózis 5 gramm naponta. Beletelik egy kis időt, hogy maximalizálja a telítettség kreatin (körülbelül négy hét), de akkor kevésbé valószínű, hogy megtapasztalják a súlygyarapodás vagy puffadás.
Hiba száma 2. Nem tud koncentrálni egy termék
Előnyei kreatin jól ismertek, de mi az a forma jobb? Megéri, hogy egy kicsit többet fizetni a kreatin-nitrát vagy a kreatin HCL, amelyeknek nincs mellékhatása puffadás vagy egy összetevője az telítettség időszakban? Vagy talán az igazi tesztelt kreatin-monohidrátot biztosítja az eredményeket, amit keres?
A tanács egyszerű: meg kell csinálni mindkettőt. Csak ne próbálja meg, hogy velük egy időben! Így túl könnyű beleesni a csapdába, ha használja sem optimális dózis, és hiányzik az előnyöket komponenst.
Tud sikert más variáció? Természetesen. De győződj meg róla, hogy iszik ez az opció sorozat a megfelelő dózisban és elég hosszú ideig, hogy adjon neki egy esélyt, hogy sikerül!
Hiba száma 3. figyelmen kívül hagyja a ciklikus
A legtöbben használják fehérje porok, mert:
a) nem kap elég fehérjét a nap folyamán a diéta termékek
b) megvizsgálja kiegészítés fehérje komponenst sokkal kényelmesebb (és néha olcsóbb), mint valaha, hogy használja azt a mindennapi élelmiszerek.
A kreatin nem különbözik tőle. A tested képes előállítani a kreatin önmagában, ez osztja mintegy 2 gramm naponta. Az étrend-kiegészítők segítségével optimalizálhatja a kreatin üzletek. Természetesen lehetőség van támaszkodni élelmiszer, hogy elérjük a szükséges számú fogyasztott kreatin, de meg kell ugyanakkor, hogy enni 1-1,5 kg hús vagy hal, és így az azonos mennyiségű kreatin teáskanál kreatin monohidrát készítmények. Az adalékanyagok használatára is lehetőség sokkal olcsóbb és egyszerűbb.
Ha kihagy egy adagot ide vagy oda, ne aggódj. De hosszú szünet a kreatin okozhat csökkenést kreatin tartalék, valamint a tornaterem teljesítménye valószínűleg szenvedni.
Hiba száma 4. Csinálsz a rossz fajta edzés
A kreatin a leghíresebb sport komponens miatt, hogy képes növelni a teljesítményt az erő és a sebesség. Ha a képzés jobban összpontosít kitartást munka vagy álló cardio, akkor nem lát előnye, ez az összetevő.
A szervezet három rendszer felelős a termelés energia (ATP formájában). A villamosenergia-rendszer a szervezetben, ami elsősorban attól függ, hogy az ellenállást az edzés alatt és az egyéb rövid távú események, mint a sprint, a ATP-rendszer. Itt a kreatin könnyen megközelíthető a sejtek gyorsan és ATP-t termel. Bár ez a rendszer képes az energia egy igen gyors ütemben, a korlátozott tartalékok kreatin energiát csak mintegy 10-15 másodpercig, majd elviszi kb 3-5 percig, hogy pótolja ezeket a készleteket.
Az előnye, hogy a kreatin-kiegészítők, hogy ezek növelhetik azt a koncentrációját a kreatin-foszfát, amely lehetővé teszi a tevékenység, hogy továbbra is a rövid, nagy intenzitású hosszabb idő alatt. Idővel, ez ahhoz vezethet, hogy néhány extra ismétlések és időközönként, akkor képes lesz arra, hogy végre beállta előtt fáradtság.
Mivel a mérsékelt intenzitású és kitartás gyakorlása során, akkor nem hivatkozhat az ATP-rendszer. Akkor valószínű, hogy jelentős változást teljesítmény adalékokkal. Edzés használatán alapul tartomány 3-12 ismétléssel vagy más anaerob gyakorlat alkalmazásával időközönként időtartama 10-15 másodperc, a legjobb előnyeinek bemutatására a kreatin komponens.
Hiba száma 5. Hiszel abban, hogy a kreatin ezt a munkát az Ön számára
Nem számít, hogy mennyi minden sportoló nem tetszik kreatin megbízható termelékenység növelése a teremben, ő soha nem mondom, hogy ez az összetevő - csodatevő. Kiegészítés kreatin, ül a seggem egész nap, nem fog varázsütésre növeli az erőt vagy izom, valamint a fogadó random adagok nem segít be egy új PR zömök.
A legtöbb ember számíthat azonnali és feltűnő változások, amikor elkezdi szedni a kreatin. Tény, hogy ez a folyamat a változás bizonyos időt vesz igénybe, hogy teljes mértékben pótolni ezt a komponenst az izomsejtekben. Még azután is, hogy ha nem kap egy pillanat alatt minden, ami álom. Mit fog észrevenni fokozatos növekedése a hatékonyságot, ami azt jelenti, nagyobb teljesítményt néhány extra ismétlést, több egymást kiegészítő megközelítést, és végső soron nagyobb össztérfogat képzés. Mindez elősegíti izmos test összetételét, az erő és teljesítmény.