10 Gyakorlatok a töltéshez sérv ágyéki és mellkasi
Csigolyaközti sérv - gyakori betegség ma. Ez leggyakrabban fordul elő az emberek több mint 25 éve. Ennek fő oka az, hogy kialakult egy sérv - fokozott terhelés a hátán.
Mi ez a sérv?
Csigolyák közötti specifikus fibrotikus gyűrű, amely egyfajta lengéscsillapító a gerinc. Állandó terhelésnél erős préselés és a deformáció a gyűrű is.
Egy különösen nehéz teher gyűrű van törve és a nucleus pulposus tartalmazott fokozatosan jön belülről. Ez növeli a nyomást a idegvégződések, ami a beteg súlyos fájdalom lép fel a terület a sérült porckorong.
Egészen a közelmúltig csak a leghatékonyabb kezelés porckorongsérv lemez volt a műtét.
És annak ellenére, hogy ez a megközelítés túl kockázatos, és sok kellemetlen következményei, a művelet rendelt majdnem minden betegnél kivétel nélkül.
Úgy véljük, hogy diagnosztizálták a korai fejlődési szakaszban sérv lehet sikeresen megoldani egy speciális komplex feladat. Ez az elmélet azonban jelentős számú ellenfél.
Azok, akik diagnosztizált meghatározott betegség gyakran kérik ugyanazt a kérdést: lehetséges, hogy nem él a gerinc sérv? Nincs edzés egészség fáj? Az aggodalom érthető, de ez teljesen alaptalan.
Töltés a porckorongsérv - fontos eleme, hogy nem lehet figyelmen kívül hagyni. Állítsa be a speciális gyakorlatok garantáltan erőnlétjavításra segít gyorsan kezelni a betegséget.
Végtére is, gyakorolja terápia - szerves része a kezelésnek. De mielőtt gyakorlatokat, kötelezővé kellene tenni, hogy beszéljen orvosával. Mivel minden típusú gerincvelői sérv van egy speciális komplex, hogy el kell végezni.
Mit kell tudni?
Megkezdése előtt egy edzésprogram csigolya sérv, ismernie kell néhány végrehajtási szabályok:
- nem tudod a gyakorlatokat során a betegség súlyosbodását -, mert akkor csak ront a helyzeten;
- a gyulladás a szervezetben is az oka annak, hogy a sport ideiglenesen el kell halasztani;
- egy sor gyakorlatok érdemes választani egy profi a kiválasztás fontos figyelembe venni a betegség stádiumától, az általános, a beteg állapotától;
- Kezdetben a gyakorlatokat kell végezni, lassan, óvatosan, minimális hatást, intenzitás és a terhelés növekedésével csak néhány tanulmány;
- megjelenése fájdalom vagy súlyos diszkomfort érzés jelent megszűnése gyakorlat, ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz;
- Nem feltétlenül kell csak reggeli torna, amely lehetővé teszi az egészségi állapotot, akkor nem sokat készlet gyakorlatok délután, este;
- meg kell próbálnia foglalkozni minden nap, hogy nagy hatással és a haszon.
Töltés a különböző típusú sérv
Attól függően, hogy a helyét a három sérv:
Minden típus, vannak speciális gyakorlatok, amelyek segítenek eloszlatni a feszültséget az izmokban, visszanyerik elasztikus és rugalmas a gerinc helyreállítása és normalizálja a vérkeringést és a nyirok áramlását a szövetekben.
Mérlegeli a töltés az ágyéki sérv.
Ügyeljen arra, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat:
- Ül a torna pad vagy szék kell levegőt, amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzon erős gyomor. A hasi izmok feszült. Fix helyzetét néhány másodpercig. Egy kilégzés - ellazítja az izmokat. Meg kell lennie legalább 10 ismétlést.
- Feküdjön vissza, hajlítsa be a lábait. Meg kell emelni a medence, közben tartsa egyenesen a hátát. Légzés nem késleltetheti. Végezze 10 ismétlést.
- Feküdj hasra, emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Meg kell rögzíteni a pozícióját körülbelül 5-7 másodpercig. Akkor változik a kar és a láb. Meg kell végezni 10-12 ismétlést.
- Bal feküdt a hasán, megnyomja a váll a földre. Megpróbáltuk felemelni a fejét, amennyire csak lehetséges. Elkövetni egy ilyen helyzet, lassan csökken a fejét a földre. Végezze 10 ismétlést.
- Feküdj a hátadra, hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a sarka vannak nyomva a fenék. Hands kelnek a mellkasán. Értse meg a fejét és a vállát, hogy a hát alsó nyomni a padlón maradt. Ha a töltés végezzük sokáig, ez a gyakorlat adhat egy csavar - a test fordul az oldalon.
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, vállak kell erősíteni a padlóra. Dolgozzák bal kezével a jobb térdét. Fontos: vállak le a földre, ne szakítsa meg!
Ezek a gyakorlatok kiváló alapot nyújtanak a töltés az ágyéki sérv. Ezen túlmenően, négykézláb mászva (meg kell lépten meghajlítani vagy arch hátad), hengerelt a padló nagyon jól befolyásolja az egyén állapotától.
Sérv a nyaki gerinc, hogy visszanyerje a mobilitás, a nyak, az izmok ellazítására és a fájdalom enyhítésére elég a töltés, hogy rendszeresen billen fej különböző irányokba.
Ennek az az előnye, hogy a díj meg lehet csinálni naponta többször. És akkor is, ha a munka, néhány percet vesz igénybe naponta végrehajtása egyszerű gyakorlatok, hamarosan meg fogja érezni, nagy megkönnyebbülés.
Töltés a mellüreg sérv a legritkább. Egy sor gyakorlatok ajánlott ebben a betegségben, célja, hogy erősítse az izomzat. megszüntetése az izomtónust.
Töltés közben meg tudod csinálni ezeket az egyszerű gyakorlatokat:
- Ülve vagy állva, próbálja maximálisan csökkentése és híg a lapocka. Lassú, legalább 5-7 alkalommal.
- Ül egy széken, megfogta a vállát. Lassan emelje, és csökkentheti a könyök. 10-15 ismétlést.
- Álló, hogy körkörös mozdulatokkal kulcscsont. Először előre, majd hátra. Végezze mozgások nem kevesebb, mint 10 mindkét irányba.
- Álló lassan megértette a kezét a feje fölött. Brush fúró úgy, hogy megérintette a hátsó zárt állásba, és tegye a kezét lassan. 15 ismétlést.
Amellett, hogy ez a kiváló eredmény érhető el, hogy elvégezzük a különböző gyakorlatok torna kibír.
Töltés a hát és a gerinc sérv lehet végezni otthon. Ezen túlmenően, a fent említett gyakorlatokat ideálisak a betegek, akik kénytelenek tölteni a napot a munkahelyen.
Azok a betegek, akik inkább gyakorolják az edzőteremben, ruha töltés Bubnovskaya. Ez az gyakorlatok speciális oktatók. amelyet úgy kapunk, ha a maximális hatás, nem „terhelő” a gerinc.
Meg kell jegyezni, hogy a töltés lehet és kell tenni a műtét után egy sérv. De megint - biztos, hogy konzultáljon orvosával.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt