1. gyakorlat, mielőtt kritizálni - do szünet
Mielőtt kritizálni - do szünet
Ahhoz, hogy az automatikus szokás a kritika, akkor először meg kell tanulni észrevenni és megérteni, hogy mikor és hogyan kritizálni másokat. És csak azután, hogy meg lehet tanulni, hogyan kell adni a kritika. Ebben a tekintetben a gyakorlat van osztva több lépésben, hogy végigvezeti Önt rájött, hogy rajong a kritika teljes elhagyása neki.
Ehhez a gyakorlathoz, mint sokan mások ebben a könyvben, akkor szüksége lesz egy tollat és papírt - és ez jobb, hogy örömet hozzon létre egy vastag notebook, ahol feljegyzéseket minden leckét.
Elismerte írásban a kritikus mondat, írja le, mi minden esetben volt a reakció a beszélgetőpartner nekik. Valaki elkezdett mentegetőzni, és megvédje valaki rejtegetett ellenszenv, hogy valaki haragszik rád ... Látni fogja, hogy a kritika okozott visszaüt.
Nem elérték, amit akartak - a kritikát akkor rontott a helyzeten, hanem javítani.
Ön forrásává vált negativitás és provokált negatív reakciót egy másik személy, úgy, hogy a hatás, az eredmények megsokszorozása a gonosz.
Fontos, hogy tisztában vannak róla.
A harmadik szakasz. Felváltva mentálisan újra él minden olyan helyzetre, amelyben bírálták -, de most elképzelünk egy másik változata a viselkedés, ha feladja a kritikusok. Figyeljük meg, mi az érzéseidet ezzel egyidejűleg, a tapasztalat.
Talán úgy érzi, hogy a büszkesége sérülne, ha tartózkodnak a kritika? Hozzászoktatni magukat a gondolat, hogy nem kell menni az Ön büszkesége. Pride - rossz tanácsadó. Ő csalás van, ami arra utal, hogy kritizálja a másikat, azt szeretné, hogy jó. Sőt, csak azt, hogy kielégítsék a büszkeségüket.
Kezdés mondja magát, hogy - egy ember egyfajta önbecsülés, hogy biztos abban, hogy jó ember, és nem igényel bizonyítékot. És mivel nem kell érvényesíteni magukat és laposabb a büszkeségüket, bírálta a jogsértő és megalázó mások.
A negyedik szakaszban. A következő napon, ismét kezdődik a pálya minden idők, amikor azt szeretné, hogy néhány kritikus nyilatkozatai - de már nem, hogy észre ezt, és hogy elkerüljék ezt a kijelentést. Egyszer egy úgy érzi, hogy a kritika kész elszakadni a szája előtt, mentálisan azt mondod magadnak: „Állj!”
El lehet képzelni, hogy a szó: „Állj!” Írásos piros betűkkel jelenik meg a szemed előtt. Ezt követően, vegyen egy mély, lassú légzés közben számítva nyolc (egy fiók - egy másodpercen belül). Ezután tartsa levegőt 2-3 másodpercig, utána lassan kilégzéskor is számítunk legfeljebb nyolc. Ezt követően, akkor a legtöbb esetben képes lesz, hogy tartózkodjanak a végleges szakítást a nyelvet a kritikus mondat - akkor csak rashochetsya azt mondják, azért, mert a legtöbb kritikus mondat beszél meggondolatlanul és lassú, mély lélegzetet, és kilégzéskor a pontszám, és a légzéssel azonnal nyugodjon le, és hűtsük le a lelkesedés.
Ha a szív olyan nagy, hogy még mindig szeretné, hogy néhány kritikus mondat - nem egy pár több ciklusban levegőt, aztán mentálisan azt mondod magadnak: „Én egy percig állni. Csak egy pillanatra, én tartózkodjanak a beszéd. " Lélegezz lassan számolva hatvan. Ha ezek után, akkor is szeretne beszélni - szólaljanak fel. Mindenesetre, a szavak megszólal sokkal csendesebb, és a kritika nem lesz olyan halálos, mint amilyen lehetne, ha beszélnek meggondolatlanul.
Egy speciális eset - ezek azok a helyzetek, amikor valaki viselkedését bántani nagyon, és azt szeretnénk, hogy azonnal reagálhasson, hogy még, hogy egy nyilvánosságra hozatala, annak bizonyítására, hogy a másik személy rossz. Ismét, mondd magadnak: „Állj!”, Bemutatva a szót a szeme előtt, írt nagy piros betűkkel, majd adjunk hozzá magában: „én válaszolok rá, de nem most. Várok pontosan egy órával, majd én válaszolok. "
Ha egy óra múlva még mindig lassú tűzön, mondd magadnak: „Én felelek holnap reggel.” Megtalálja az erőt, hogy várjon, amíg reggel. A gyakorlat azt mutatja, hogy a harag nem tűnik annyira rajongok a reggeli után a baleset okozta a fájdalmat, és akkor könnyebb lesz megtalálni a módját, anélkül, hogy kárt a saját maguk vagy mások számára.
Bármi történik az életben, hogy valaki igazságtalanul tett veled, bántani, nem valami rossz -, hogy az a szabály, hogy azonnal reagálhasson. Ha azonnal elkezd panaszkodni, hogy kifejezzék igények, elítélik, kritizálni - te magad is, akkor sajnálom a szavakat. Önnek joga van kifejezni véleményüket, az elégedetlenség, ha valaki nem a te rossz -, de mindig olyan gondosan és csendesen. És erre van szüksége, hogy lehűljön. Ezért soha senkinek, és nem mond semmit egy indulat, nem akarja magát szenved akkor.
Share az oldalon