Hogyan lehet fogyni gyorsan, és távolítsa el az oldalán egy karika és fitball
A tavasz kezdetével, a nők többsége aggódik a kérdések fogyás és erősítés tökéletes alakját. A hosszú tél szép hölgyek súlyfelesleget, és mivel az alacsony aktivitás ez a növekedés különösen markáns „probléma” területek - a has, a comb és a lágyék. Az utóbbi lesz szó a következő cikkben. Megmutatjuk, hogyan lehet eltávolítani az oldalsó hatékonyan és gyorsan, és a zsír a hason, egy karika és fitball.
Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó gyorsan?
Távolítsa oldalán gyorsan használhatja a gyakorlat, amelyben a fő terhét a ferde izmok a has és a comb.
Egyszerű gyakorlatokat lehet, hogy egy osztály fitball. Kezdje a mozgásuk a medencét. Ez magában foglalja a hasizmok, fenék és a lábak. A kiindulási helyzet ugyanakkor - ül egy fitball, hát egyenes, lába a padlón, vállai. Kezdje roll a labdát oldalról a másikra a fenék, a törzs, így nem dönthető, vagy oldalra vagy hátra és előre. Ha ezt a gyakorlatot helyesen, úgy érzi a feszültséget ferde. Minden irányban van, hogy akár 15 ismétlést.
A következő változat a gyakorlat, annak érdekében, hogy távolítsa el az oldalsó gyorsan - oldalsó ívek, támaszkodva az egyik térdét. Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe - térdre. Fitball tegye a jobb, őt a jobb keze. Bend bal láb a térd és állítsa elő. Szerezd meg a bal kéz a feje mögött, a test meg van döntve, hogy a jogot, hogy a fitball. Ezután indítsa el, hogy végre sovány balra, mintha megpróbálta, hogy a test egy függőleges helyzetbe, mozgatása nélkül a csípőt. Azt kell tennie, valamint a 15 ismétlést mindkét oldalon.
A következő gyakorlat az úgynevezett „Óra” és a szintén végzett fitball. Feküdjön a földre, hajlítsa be lábát a térde, és helyezzük egy fitball, majd forgassa el a saját jobbra és balra. Meg tudod csinálni egy bonyolultabb változata a „Clock”, ha tartani a labdát a két térde közé, és emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben. Ez a kiindulási helyzet, ahonnan meg kell, hogy csökkentse a lábát a jobb, majd a bal, és így 15-szer mindkét irányban.
Révén a kis súly, mint a súlyzók, akkor is vegye ki az oldalsó gyorsan. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, álljon egyenesen, láb váll szélesség mellett. Kövesse a lejtők balra, miközben felhívja a jobb kezét, és éppen ellenkezőleg, úgy döntött, hogy a jobb - bal kéz emelkedik. Miután minden egyes döntés vissza az eredeti helyére. Bonyolítja ez a gyakorlat lehet, ha a kézben, miközben a lejtőkön mindig elhagyható. ponyvák amplitúdó maximális legyen.
Meg tudod csinálni a gyakorlatokat anélkül, hogy speciális kagyló. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kezét a dereka, vagy a felvonó vállmagasságban, és kövesse a test mozgását egyik oldalról a másikra, anélkül, hajlítás ugyanabban az időben.
Továbbá, a kiindulási helyzet - feküdt a padlón, kezét a feje mögött. lábak könyök a térd és emelje le a földre. Figyelembe a test a padlóról, húzza a könyökét a jobb láb a bal térd és fordítva. Ez a gyakorlat az úgynevezett „kerékpár” is távolítsa oldalon gyorsan segíteni oldalán felemeli a törzs. Ebben az esetben ez magában foglalja a ferde izmok a has és a comb. Gyakorlat lehet tenni több változatot. Feküdt a jobb oldalon, és tartja a jobb karját a feje mögött, viszont a vállak, így láthatjuk a mennyezet, és elkezdik emelni a törzs. Meg kell végrehajtani 15 felvonó mindkét oldalon.
Egy másik kiviteli alakban a gyakorlatokat kell feküdjön a jobb oldalon. A jobb előtted, balra feküdt a fejét. És ugyanakkor tépni test és láb le a földre, mintha próbálják felhívni egy félkört test. Meg kell, hogy legalább 10-szer mindkét irányban.
Bár a fenti gyakorlatokat egyszerűnek tűnhet. de lehetővé teszi, hogy az eredmények elérése rövid idő alatt. A lényeg, hogy nem őket rendszeresen, hogy felmelegedjen, mielőtt azok végrehajtását, és ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés.