Hogyan építsünk alsó has, a szivattyú, a kezdő
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
Gyakorlatok megemelve a sajtó otthon
Mindannyian szeretnénk, hogy nézel. Azt szeretném, hogy a lapos has, szép hír, formás alak. És ez lehet, hogy csak van egy probléma - „Anyám lustaság.” Igen, ez túl lusta el minket az elegáns alak, amelyből mindannyian álom annyira. Végtére is, a karcsú alak, egy szép média keményen kell dolgoznunk, és általában, amint elkezdünk edzeni keményen, ő ott volt. ... És akkor egy idő után igyekszünk, hogy az újrakezdés, és már olyan szerencsés a végén, ez az egész a akaraterő. Elvégre csak azért, mert lehetséges, hogy elérjük a végét, és nem dobja gyakorlatokat ....
A szivattyú fel a gyönyörű sajtó, meg kell figyelni, hogy a felső és az alsó ütéseket. Most elemezzük számos gyakorlatok alsó sajtó.
1. gyakorlat - Fordított Crunch megtartásával láb
Feküdjön a földre úgy, hogy a kezünk, vagy inkább a keze alatt a fenék. Ezután lépjen során a láb. Megszakította őket a földre, mint a képen látható, majd összehúzza a vállukra. Ügyeljen arra, hogy a csípő és a hát alsó: a medence kissé emelt, és a derék megnyomja a padlóra. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Így végezzük körülbelül 25-30 alkalommal.
Ugrás a következő eleme a testmozgás. Mi húzza meg a térd a váll, és igazítsa őket. Amint lehet nyomni szorosan a hát alsó részén és az alsó vissza a földre. Egyenes lábak fokozatosan süllyed. Ha úgy érzi, hogy a hát kezdenek jönni a padlóról, ne aggódjon - a gyakorlat végzése közben rendesen. Azonnal pattan. Várj egy pillanatra 30. 30 másodperc múlva megkönnyebbülten kihagyja a lábát.
2. gyakorlat - Gördülő
Feküdjön a földre a hátán, a keze az oldalán a padló, tenyérrel lefelé, a lábak terjeszteni. Lassan emelje fel a lábait, hogy a merőleges helyzetben a felső, láb megnyugodott. Óvatosan emelje fel csípő fel, továbbra is a szél fel a lábát a feje mögött. Az ujjak kell „keresni” pontosan a padlón a fej mögé. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
Lassan, hogy gyakorolja fordított sorrendben - az első kiegyenesedik a lába, hogy azok voltak a test derékszögben. Majd engedje le őket a földre simán az eredeti helyzetébe.
3. gyakorlat - Steps hegymászó
Vegyük a kiindulási helyzet fekvőtámasz: támaszkodj kitárt karokkal és lábujjak. A test legyen egyenes.
Helyzetének megváltoztatása nélkül a test, húzza a jobb térd a mellkasát. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
Visszatér a kiindulási helyzetbe és ismételjük meg a mozgás a bal lábát.
4. gyakorlat - edzés súlyzó
Feküdj a hátadra, kezek a súlyzókkal a tarkóra sebet. A lábak emelt a padló úgy, hogy olyan szöget zárnak be 45 °. Ugyanakkor óvatosan emelje fel a karját a súlyzókkal, hogy azok felett a mellkas, és a lábak derékszögben.
Mozgó simán vissza az eredeti helyére. Legs ugyanakkor ne érintse a padlót.
Gyakorlatok az alsó sajtó pumpáló az edzőteremben
5. feladat -Podem láb satu
Akasztani a bár, markolat - váll szélessége egymástól; térd enyhén behajlítva, és együtt is (A). Erőlködés sajtó, hajlított lassan emelje fel a lábát, hogy a láda (B). Tartsa a tetején, majd lassan engedje a lábad.
6. gyakorlat - Swing a sajtó fitball
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a zsír és a szivattyú fel a sajtó
- Az alhasi izmok tartják a legnehezebb, hogy tanulmányozza, és két alsó kockák húzott utoljára. Az első dolog, amit meg kell, hogy dolgozzanak ki az alján a sajtó -, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, ezek az izmok.
- Vonat egy izomcsoportot egy edzés sajtó (felső, alsó, oldalsó, belső), teljesítő két gyakorlat három vagy négy készlet 12-17 ismétlést. A teljes ideje az ilyen képzés nem haladhatja meg a tíz percet.
- Amellett, hogy a gyakorlatok a súlya a hasi izmok fontos a testmozgás, érintő belső támogató izmok, így a gyomor lakás. Az egyik legjobb ilyen gyakorlatok - „vákuum a gyomorban.” Technika gyakorlatok: egyenesen állva összegyűjteni a gyomorban kemény, mint lehetséges, azt képzelve, hogy a köldök jön a gerinc; tartsa vissza a lélegzetét, állni egy pár másodpercig, majd kilégzés. Fokozatosan növelje az időt. Ismételjük 15-szor naponta.
Vonat ABS és ferde
Nyomda - a testmozgás és edzés funkciók
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
