Hatékony gyakorlatok expandereket férfiak
Fenntartása izomtónus az otthoni, nem feltétlenül vesz egy terjedelmes gyakorlása gép vagy súlyzó. A formáció az izomrendszer kellően rendszeres gyakorlatokat expandereket, tárolása és felhasználása, amely nem igényel sok helyet. Használja ezt a héj még azok is, akiknél ellenjavallat, hogy a hatalom a sportot, mint bővítő lehetővé teszi a pontos adagolást az eredő terhelés. Osztályok megfelelően kiválasztott lövedék izmok dolgoznak az azonos minőségű, mint a klasszikus képzés súlyzókkal.
Hogyan válasszuk ki a bővítő
- carpalis. Jellemzően van egy gyűrű alakú, vagy ollóval. Meg kell erősíteni a kezét, javítja a bőr állapotát kéz;
- könyök. Előállításához felhasznált versenyezni Karbirkózás;
- mell. Úgy néz ki, mint egy bot, két fogantyúval, és egy rugó között. Hatékonyan pótolja fekvőtámaszok és sok más fitness gyakorlatok;
- váll. Annak ellenére, hogy a használt név erősítése minden testrészét.
Ha azt szeretnénk, hogy változatossá a hazai fitness -Készségfejlesztő, megvásárolhatja több bővítők, de az átlagos sportoló általában elegendő vállát. Gyártók kagyló felszerelni őket színű fogantyúval, ami segít meghatározni a terhelés mértékét. A jelölés egyszerű:
- sárga fogantyúk termékértékesítést kezdőknek;
- A zöld szín az átlagos terhelési szint;
- bővítőkben piros fogantyúval vannak tervezve tapasztalt fitness rajongók;
- kék kagyló jelölt szakemberek számára.
Kiválasztása shell, be kell állítani a feszültséget. Ha korábban nem volt, hogy végre erőt gyakorol. helyezze a terhelést, amelyek lehetővé teszik az 10 ismétlést. Ha Ön egy tapasztalt fan HLS, állítsa be a feszességet 15-20 ismétlést. A pontos ismétlések számát végre a képzés során, attól függ, hogy az általános foglalkoztatási célokat.
Lehetőségek fitness
A szerkezet egy osztály függ, hogy milyen típusú probléma igyekeznek megoldani. Leggyakrabban, fitness edzés expandereket használt izomra és sportteljesítmény fokozására. Ebben az esetben építési tevékenység mintájára a képzés ingyenes súlyok:
- Felmelegedjen. 10-15 perc szenteli aerobic és nyújtás.
- A nagyszínpadon. Kezdve a legnagyobb izomcsoportokat dolgoznak az egész test 20-30 percen keresztül.
- Nyújtás és légzőgyakorlatok.
Ahhoz, hogy az izmok növekedését, meg kell mozgatni lassan és maximális feszültség. Miután teljes izmainak mindig rövid időre megáll, majd visszatér eredeti helyzetébe. Az optimális ismétlések száma 6-15 per megközelítés sorozatok között kell pihenni 60-90 másodperc. Annak érdekében, hogy a fejlesztésére összpontosít az erő, nyomon követése, hogy 6 ismétlések maximális terhelés. Csökkentve a feszültséget és így több mint 15 ismétléssel, akkor állóképesség javítása.
Szintén expandereket végezhet gyakorlatokat célzó zsírégető és általános erősítése az izmok. Ehhez a képzés, akkor szüksége van egy program, amely tartalmazza a terhelés minden izomcsoport külön tanulmányt a problémás területeket. Fűtési kell szánnia 7-10 perc, 15-30 perc alatt - a központi egység. A rántás szükséges, hogy az egy kicsit nyúlik, normalizálja a szívritmus és a légzés ritmusát. Az ideális az ismétlések számát 15-20-szor egy szett haladékot nem több, mint 30 másodperc.
Ajánlott gyakorlatok a férfiak
A döntés mellett fitness edzés expandereket általában vett férfiak, akik igénylik a magasabb teljesítmény terhelés. A legjobb időt osztályok számára - kora reggel vagy este, miután egy zuhany. Edzés előtt kell szellőztetni a területet, és a lejátszási listához hozzáadandó kedvenc zenéit.
Az első lépés minden alkalommal meleg lesz. Bemelegítés az izmok különböző módon, beleértve a szív- és könnyű nyújtás. Ön is használja a fitnesz gyakorlatok reggeli torna.
Ezután térjünk vissza a munka különböző izomcsoportok teljesítő 3 szett a szükséges ismétlések számát. Gyakran a hangsúly a tetején a fejlődés a szervezetben, többek között az izmok a mellkas, a karok és a váll. Hogy dolgozzanak ki a mellizmok, tegye a következőket:
- Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, hozzanak;
- megragad egy mellkasi expander és nyújtsd végtagok előtte;
- kapcsolja tenyerek egymással;
- karok ki oldalra, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyönyörű vállak - fontos részét képezi a férfialak és a bővítő teszi őket élénken. Alakjának javítása a vállak használhatja a következő feladat:
- Állj egyenesen, egyik lábát kissé hajlott, és húzza előre;
- Vedd fel a bővítő;
- kapcsolja tenyérrel felfelé, és helyezze el a héj alatt az álla;
- szét végtagok, a vázszerkezetet vissza, és hajlítsa a lába elé.
Expander hasznos teljesítő fitness gyakorlatok célja, hogy fejlessze a bicepsz. Hogy dolgozzanak ki a bicepsz, rálépett a fogantyút, és igazítsa bővítő. Tartsa a második markolat a jobb kezében, fordult a mellkasához. Meghajlítani a dolgozó kezét, és mozgassa a kezét a vállára. Miután három, változtassa meg a végtagot.
Nők és fitness gyakorlatokat expandereket
A sportban, nincs szigorú felosztása gyakorlatok a férfiak és a nők, de a hölgyek egy speciális megközelítést képzés. Ha a sportoló akar használni a bővítő, akkor csökkenteni kell a javasolt ismétlések számát körülbelül 2-szer. Ez nem csak egy szép izomzatot, hanem, hogy távolítsa el a zsírlerakódás a problémás területeken.
A kötegek száma és típusa bővítő egyénileg választható. Női edzhet a mell-, csukló, váll vagy más lövedék, akkor kell csak kiválasztani a megfelelő terhelést és összeállítja a képzési programot.