Felkészülés a terhesség 5 gyakorlatok segítenek formában tartani
Az első nap az edzőteremben, hogy milyen a helyes dolgot
Mint a tegnapi hudyshki egyre 30 felesleg terhesség után, és a nők, úgy tűnik, testes, sikerül fenntartani az ideális forma? Megmutatjuk, hogyan kell elkészíteni a szervezet számára ellátott baba, szülés, és megmenteni „leánykori” körvonalait a figura.
A titok egyszerű: ráhangolódni a jövőben az anyaság ne csak erkölcsileg, hanem fizikailag is. Íme 5 egyszerű gyakorlatok, hogy erősítse a „stratégiai” izmok a terhesség alatt. Adj nekik 15-20 perc egy nap, akkor előkészíti a testet a következő terhelést és megvédi a bőrt a striák és a megereszkedett.
1. MEGERŐSÍTÉSÉRE BREAST
A terhesség alatt a mellek növelése 1-2 méret, és drasztikusan elvesztik formájukat után a szoptatást. Ez a mell maradt szilárd és vonzó, akkor a „függőleges” fekvőtámasz: rajz kéz a falra, lassan hajlítsa és ne hajlítsa meg a könyöknél, így a test és távolságtartás a támogatást. 15 gyakorlatok a jobb és a bal mell viszont.
2. A szép PRESS
Hasi területen, vagy egyszerűen - a gyomor, a saját izmok alkotják a hasi izmok. Ez lehetővé teszi, hogy megerősítse a hagyományos „olló” és a „kerékpár”, valamint emelése a test 90 fokos, fekvő testhelyzetben. Fúrógép különös figyelmet kell fordítania a - ez megakadályozza, hogy a csíkok megjelenését és ráncok a bőrön a szülés utáni has, ahonnan lehetetlen megszabadulni nélkül hasplasztika.
3. formás lábak és feszes fenék
Csökkentett izomtónus a belsejében a comb és a fenék - egy másik probléma abban rejlik, hogy várja meg az összes új anyák. Készítsük el a láb és a fenék a jövőbeni súly ingadozás, és lehetővé teszi a klasszikus plie guggolás - 20 alkalommal 2 db.
Legutóbbi fellépni „láb váll szélessége egymástól,” elvált oldalról láb: zömök lassan a magassága 30 cm-re a padló, hogy ne károsodjon a térd ízületek. By the way, fut a helyszínen a kedvenc zene is nagyon hasznos!
4. MEGERŐSÍTÉSÉRE LUMBAR
Sajgó fájdalom a túlzott stressz a terhesség alatt - ez nem rólad szól, ha a megelőző beállta vigyázni erősítése a hát izmait.
Mert bővítmények a „lenyelni”, miközben megemeli a láb és a fej fekvő helyzetben. Törökülésben a lótusz helyzet, hogy a kezét vissza somknite őket a kastélyba. Kihúzta a vállát, viszont a test jobb és bal - 10-szer 3 készletek.
És az Ön és a baba a jövőben hasznos lehet fitball - nagy (45-95 cm átmérőjű) labdajátékok terhelés különböző izomcsoportokat.
5. Kegel-gyakorlatok
Kegel technika célja, hogy erősítse az izmokat a gát és a medencefenék, ami rendkívül fontos a felkészülés a szülésre és a szülés utáni helyreállítás. A lényeg a gyakorlat - váltakozó összehúzódás és pihenés az izmok a gát a képlet a 10 és 10 másodperc 3-4 készletek.
3-4 hónap napi díj elég lehet készíteni a szervezet a következő változásokat.