Fehérje-szénhidrát váltakozás (Butch Diet) diéta, menük, vélemények
Az elmúlt években, hogy megszabaduljon a túlsúly vált népszerű rendszert fehérje-szénhidrát váltakozása. Ennek lényege módja az evés eltávolítható mennyiségének változtatásával elfogyasztott fehérje és a szénhidrát, hogy fokozatosan, de hatékony és biztonságos fogyás. Mint tudjuk, az alacsony szénhidráttartalmú diétát elvesztéséhez vezethet az izomtömeg, hangulatváltozások, depresszió, és a problémák fizikai vagy szellemi munka, ami annak köszönhető, hogy hiányzik az erő.
Fehérje-szénhidrát váltakozás olyan rendszer, amely megkönnyíti, hogy megszabaduljon a rögeszmés kilogramm túlsúly és tartsa a kapott hatás sokáig.
diéta mechanizmus
Milyen mechanizmusok aktiválódnak, amikor fut a diéta szénhidrát váltakozás? Ebben az esetben, ha egy személy nem kap elég szénhidrátot, a szervezet elkezdi termelni saját energia a zsír tartalékok. Így zsírszövet „depó” kezdik fogy. De ha a szervezet nem kap elég szénhidrátot hosszú ideig, elkezd keresni más forrásból pótolni az energiát. Ennek elkerülése érdekében, a harmadik napon várhatóan növekedni az étrendben a szénhidrátok. Egyidejűleg van arányának csökkenése a fehérje a napi menü napi kalória maradt az előírt határértékeken belül.
Ennek eredményeként az ilyen rövid távú hatásai a szervezet nem volt ideje, hogy megértsük, mi történik vele. És a tehetetlenség továbbra is termel energiát használ saját zsír tartalékok. Mindez idő glikogén raktárak a májban és az izmokban tovább fog növekedni. Helyreállítani a normális szint glikogén több napot vesz igénybe. Ezért a negyedik napon meg kell kezdeni enni szénhidrátot (de sokkal kisebb mértékben, mint a harmadik napon).
diéta program Buch
Az 1. és 2. nap - a minimális és a maximális fehérje szénhidrát.
3. nap - a minimális és a maximális fehérje szénhidrát.
4. nap - átlagos napon, és még mindig próbálja enni szénhidrát több, mint a fehérje.
Egyél ezen egyszerű rendszer lehet bármilyen hosszú -, hogy elérjék a dédelgetett számokat a mérleg. Nézzük meg részletesebben az egyes napok.
1. nap - Fehérje
Be kell számítani a megfelelő mennyiségű fehérje grammban képlet alapján: 3 szaporodnak meg a kívánt súly kilogrammban. Például, ha szeretnénk, hogy testsúlya legalább 50 kg. Szerint a formula, amire szükség van a 150 gramm fehérje a nap folyamán. Ez a sovány húsok, halak, szárnyasok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Gazdag ételek szénhidrát teljesen ki vannak zárva. Szénhidrát bevihető, csak azokat, amelyek részét képezik a fehérjét. Összesen nem lehet több, mint 20-25 gramm naponta. Fat - nem több, mint 25 gramm.
2. nap - fehérje
Ez megduplázza a teljesítménye 1 nap. Ha nézni a kalória, a napi étrend illeszkednie kell a 1200 - 1500 kcal.
3. nap - szénhidrát
Be kell számítani a megfelelő mennyiségű szénhidrátot grammban képlet alapján 4 szaporodnak meg a kívánt súly kilogrammban. Például, ha szeretnénk, hogy testsúlya legalább 50 kg. Szerint a formula, amire szükség van a 200 gramm szénhidrátot a nap. Ez a gyümölcs, zöldség, gabona és a liszt. Megadjuk az engedélyt bizonyos csokoládé, édesség, de belül 1200-1500 kcal.
A fogyasztása a fehérje termékek minimálisra csökkent (1,5 gramm), de az utolsó étkezés kell szigorúan fehérje (tej, túró, sajt, joghurt). Zsírbevitel legyen körülbelül 30 gramm naponta.
4. nap - egy tipikus nap (átlag)
Másik lehetőség, hogy eszik, mint a harmadik napon. Vagy a saját. A lényeg, hogy a kalória nem haladja meg az 1200 kalóriát.
Becsült diétás menü Buch minden napján
Butch receptek diéta is vezethet ez az anyag nem, de a diétás főzés nem nagy ügy. Alatta egy pillantást a menüben, és meg fogja érteni.
fehérje nap
Breakfast. sajt, nem édesített tea
Ebédet. omlett
Ebédet. Párolt hal, uborka
Délutáni tea. kefir vagy joghurt
Vacsora. csirkemell, párolt vagy párolt marhahús
Éjjel. ryazhenka
szénhidrát nap
Breakfast. müzli (opcionális - tejjel, aszalt gyümölcs, méz)
Ebédet. Két barack vagy alma
Ebédet. rizs, hajdina, vagy tészta paradicsomszósszal, saláta, egy szelet rozskenyér
Délutáni tea. gyümölcs
Vacsora. saláta leveles zöldségek, olajban, hús vagy hal, kenyér
Éjjel. erjesztett sült tej vagy joghurt
Fehérje-szénhidrát nap
Breakfast. Zabpehely aszalt gyümölcs, joghurt,
Ebédet. alma
Ebédet. rizs vagy hajdina hal párolt
Délutáni tea. erjesztett sült tej, méz
Vacsora. lencse ragu
Éjjel. erjesztett sült tej vagy ivójoghurt
Ismétlés diétás menü váltakozása szénhidrát formájában négy ciklus lehet mindaddig, amíg nem érik el a kívánt eredményt. Ha nem az a célja, hogy a „forradalom” fogyás és megszabadulni a 5-15 kg-os, akkor ragaszkodni a program 2-3 hónap.
Miért fehérje szénhidrát váltakozás hatékonyan
Először is, a korlátozás a szénhidrát a fehérje nap vezet gyors kisülése a felesleges folyadékot, és ezzel összefüggésben a testmozgás, zsír égési gyorsulás. Ha a menü alacsony kalóriatartalmú és testmozgás - a mai emberek napjai alatt a fehérje, hogy lefogy.
Kiegyensúlyozott és a magas szénhidráttartalmú diéta napon Butch végre szerepét „megelőzése gyengeség.” Töltsd glikogén raktárak, érezni fogja a túlfeszültség a vérfrissítés, és nincs ideje, hogy szembenézzen a tipikus fehérje diéta szédülés, ketózis, rossz hangulat és nem hajlandó csinálni semmit.
Ajánlások tárgya fehérje-szénhidrát élelmiszer-rendszer
- Az a tévhit, hogy a fehérje a nap nem tud enni, szénhidrátot, mert elősegítik a jó mentális egészség és a hangulat. Továbbá, az elutasítás szénhidrátok nem teszi lehetővé, hogy tartsa be ezt a diétát hosszú ideig. Meg kell érteni, hogy lehetetlen, hogy szigorúan termékek forgalmazása fehérje és szénhidrát. Például sok tejterméket mellett vizsgálják fehérje és szénhidrát tartalmaznak.
- Amikor a fogyás van szüksége a fehérje a nap figyelnie, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. Ebben a diéta szükséges ahhoz, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek, például a túró (zsírmentes), tonhal, hús vagy hal diéta. A hiány nem csak a szénhidrátok, hanem vezet zsírégető test halasztott tartalékok, amely hozzájárul a veszteség túlsúly.
- Javasoljuk, hogy gondosan megtervezni a diéta és kap a napi fehérje alacsony szénhidráttartalmú napig. A szénhidrátok nem kell figyelembe venni, mivel ezek nem tartoznak az időt, valamint a zsírok, csak minimalizálni kell.
- A fehérje mennyiségét a következőképpen határozzuk meg: mi az értéke annak súlyát és szorozzuk 3. Ez a napi ráta a fehérje grammban. Ha a tömeg túl magas, akkor lehetséges, hogy a számítás a kedvezményes, de nem lehet több, mint 10 kg-ot. Szerint egy adott érték a napi adagban. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi étel szerepeltetni kívánt, akkor a táblázat kalóriatartalma termékek külön számítás a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok.
- hogy ne vegyenek részt kiszámításához a megfelelő szénhidrát nap. A legfontosabb dolog -, hogy enni magas szénhidráttartalmú ételeket: például a különféle gabonafélék, zöldségek, gabonafélék és a búza tészta. Elosztani a gazdagságot és előnyeit tartalmazó termék szénhidrátot, akkor ajánlott, hogy egy speciális táblázata a glikémiás indexe. Ebben, annál nagyobb a GOP, a kevésbé hasznos termék. A fehérje-szénhidrát diétát több alkalmas azok a termékek, amelyekben a legkisebb indexet GI.
- Az egyenleg (a negyedik) A nap reggel meg kell enni szénhidrát élelmiszerek a nap folyamán - egy fehérje, amely egyesíti a szénhidrátok és a fehérje élelmiszerek csak este.
- Edzés közben meg kell érteni, hogy az energiaköltségek függ a „gravitációs” táplálékfelvétel. Két származó élelmiszer-anyagok és éget energiát, hogy az egyensúlyt.
- Energia érték a táplálékfelvétel legyen 1200 kcal és 3500 kcal naponta. Terv diéta fehérje-szénhidrát váltakozása annyira kell tartalmaznia egy bizonyos része (szükséges a szervezet működése szempontjából) fehérje, zsír, szénhidrát, vitaminok és ásványi anyagok.
Az előnyök a diéta szénhidrát váltakozás
Először is, ez a diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan "kigurul anyagcserét, és az ahhoz való alkalmazkodás egy adott kalória történik. Ezen felül, akkor folyamatosan fenntartani egy kellően magas fizikai hangot, és időről időre elvégezni intenzív testedzés.
Regular „pop” szénhidrát diéta nem teszi lehetővé a szervezet használni izom, mint például üzemanyag, ami rendkívül fontos, mivel a túlzott izomtömeg-veszteséget fordul „elaludt” az anyagcserét, így úgy tűnik, hogy teljesen hagyja abba az evést, és még mindig nem fogyni.
További plusz szénhidrát diéta összefűzésének, hogy lehetővé teszi, hogy fenntartsák a magas szellemi hangot. Amikor ülsz a diéta és mit lesznek fosztva bizonyos termékek két-három hónap, akkor rémült. Ez egészen más dolog, amikor csak megtervezni a menüt, és bizonyos ételeket eszik bizonyos napokon
És egy másik plusz szénhidrát diéta összefűzésének hogy működik! És ez működik minden 100! A következő egy példaértékű rajz az elektromos, mind a négy napon microcycle. Válogatás a termékek, kalóriaértéktől gyakorisága étkezések, különösen az egyéni és diktálta körülmények között, mint a nem, az életkor, a személyes preferenciák, végre.
Hátrányok szénhidrát váltakozás
Tekintettel a kevés információt ebben a témában, az adatokat a hiányosságait fehérje-szénhidrát váltakozás az orosz nyelvű hálózat gyakorlatilag nincs. Mi listát a legfontosabbak:
Vélemények a diétát Butch és ellenjavallatok
Vélemények a fehérje-szénhidrát diéta arról tanúskodnak, hogy a hatékonyságot, és jó elviselhetőség. Azonban, mint más fehérjetartalmú diéta, ez ellenjavallt személyek vesebetegség.
Nehéz ahhoz, hogy Butch, amelynek az egészséges táplálkozási szokásokat. Az ilyen emberek gyakran fordul eszik csokoládét és tekercsek ellenőrizhetetlenné napjaiban, a szénhidrát és az élelmiszer szinte ömlesztett sajt fehérjében.
Próbálja meg elkerülni a legnagyobb „előre kész” és a konzerveket, és győződjön meg arról, hogy az egészségügyi diéta megkezdése előtt.
Miután megpróbálta elképzelni ezt a diétát, meg fogja érteni minden előnyét. Végül is, ez nem csak felgyorsítja az anyagcserét a lehető leghamarabb, de megkönnyíti, hogy fenntartsák a magas szintű testi és lelki hangot.
Ha jól csinálod, és tartsa be ezeket az ajánlásokat, az eredmény nem fog sokáig tartani, és a megjelenés fog változni egy sokkal jobb módszer.
Egyszerű diéta!
Az eredmény nem tartott sokáig, főleg, ha kombinálják a diéta és a testmozgás, ezért ideális nem csak a nők, hanem a férfiak számára.
Ezen az oldalon olvashatsz a tapasztalatok, személyes élmények és érzések azok, akik „ülnek” a fehérje diéta, találja véleménye róla.
Vegyünk egy pár különböző receptek fehérje ételek, főzés, ami nem fog sok időt és pénzt.
Listája protein termékek intelligensen állítsa be a diétát. Hozzáértő összeállított étrend határozza meg a fél siker.
Ezért azt kérték, fehérjék (a görög «protos» - először), ők a gerincét a szerkezet minden szerve, minden sejt.
Miért van néhány a fehérje a napi étrendben kell bemutatni formájában állati fehérjét?
Hús forrása állati fehérje felépítéséhez szükséges sejtek, de nem teljesen hasznos termék.
Táblázat kalóriatartalmú nagy hús élelmiszer.
A legtöbb fehérje keverékek és kész koktélok zsírt éget, és ennek eredményeként - és a felesleges kiló.
Protein böjt nap tartott 1 alkalommal hetente. Ezen a napon meg kell enni, főleg fehérjetartalmú ételek.
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.