Élelmiszer - az üzemanyagot a testünk
Luigi Gratton, a szakember a családi gyógyszert, dietetika és táplálkozás
A tested olyan, mint egy autó, hogy szüksége van a megfelelő mennyiségű üzemanyagot, hogy a mozgás nagy sebességgel. Ez az „üzemanyagot” megkapjuk az élelmiszer. Ezen túlmenően, ez a mi étrend fontos szerepet játszik abban, hogy az energia optimális szinten.
Cukor - az ellenség a mi energia
Talán sokan nem tudják, de a hiányzó felelős erők kifogásolható élelmiszerek. És a fő bűnös itt - cukor. Például, egyetlen amerikai átlagosan fogyaszt 150 font cukor formájában édességek és szóda évente. Nagy adag cukrot kezdetben vezet a gyors növekedés az energia, majd gyorsabb csökkenése. És ez az oka annak, hogy sokan úgy érzik, álmos ebéd után. Cukor a tészta, párolt fehér rizs, kenyér, burgonya chips „játszik” az energia tartalék. Az, hogy ki ez a helyzet lehet, egészséges étrend nagy mennyiségű bevitele a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, és a víz.
Az életet adó víz erejét
Párásítás a test - a garancia az egészség, mert az energia, hogy van közvetlen kapcsolatban van az összeg, amit inni. Képzeljük el, mindössze 5% folyadékvesztés végül vezet az energiafelhasználás csökkenése a 25-30%. Nyolc pohár vizet naponta (kb 2 liter.) A norma optimális nedvesedését a szervezet. Megfelelő víztelítettség támogatja a zavartalan működését a „gépek”, és megakadályozza a fáradtságot.
Makrotápanyagokkal - „építők” az energia tartalék
Amellett, hogy a víztest szüksége energiában gazdag élelmiszerek, amelyek számunkra erőt a mindennapi gondokat. Minden étel, amit használunk, oszlik három nagy csoportba: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Bizonyos szénhidrátok jó energiaforrás, de általában ez a csoport a tápanyagok hozzájárul a megnövekedett vércukorszint. A teljes kiőrlésű gabonák - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs - segít vezetni ezt a szintet vissza a normális. Mások -sladosti, szóda, chips, sütemények - csak egy fürt cukor, ami gerjeszti az energia különbség a szervezetben.
Protein - a harmadik a makrotápanyagok, fontos az energia termelését a szervezetben. A legjobb fehérjeforrás - sovány hús: halak, fehér húsok baromfi, „egészséges” szójafehérje. Kerülje a gyorséttermekben és távol marad a zsír!
Egy másik módja, hogy növeljék az energia szintet - inni egészséges tápláló protein shake. Például egy Formula 1 shake, amely a tökéletes egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, szükséges optimális erőt a nap folyamán.
Összefoglalva ...
Testünk a nap folyamán szüksége van egy csomó energiát. Edd meg a „helyes” ételek gazdag fehérje, a „hasznos” a szénhidrátok és természetes zsírok. Legyen óvatos a cukor - ez hozzájárul a hirtelen energia szintjét a szervezetben. Ne felejtsük el, bő vízzel. Az arány - legalább 2 liter. naponta.
Nézd meg a diéta, és van ideje, hogy tegyenek többet!
Top 13 rossz étel