Egészséges ízületek, csontok, izmok
Népszerű bölcsesség azt mondja: „Ez lett volna egy csontot, és a hús is nőni fog.” Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az emberi csontváz erős, hanem az inaktivitás, a rossz táplálkozás, a rossz szokások és pszichés állapot vezethet csökken a csont sűrűsége, és a további súlyos sérülések. Hozzá vagyunk szokva, hogy fordítson figyelmet az egészségügyi csak akkor, ha valami kezd zavarni (akár akut fájdalom vagy krónikus rossz közérzet). És, hogy miért van egy mondás: „Míg a mennydörgés kitör - paraszt nem fogják átlépni.” A jó egészség - egészséges csontok, ízületek és az izmok.
Amikor azt gondoljuk, a táplálkozás és a fizikai aktivitás, akkor valószínű, hogy jól nézzen ki a nyári (fogyni, távolítsa el a „extra”), de nem a kedvéért az egészségére. A statisztikák szerint, többek között a 25% -a megkérdezett amerikaiak úgy vélik, hogy a túlsúly - nem valami, melyek mennek az edzőterembe. Azt akarják, hogy fenntartsák a jó egészség és a jó közérzet évekig az életét. De ugyanaz a statisztikát az állam a csontváz tükrözi egy nagyon kis százaléka az emberek, különösen a 20 éves és 30 éves. Jelenleg nincs semmilyen probléma vele, az egyetlen dolog, ami zanyt alsó vissza, miután egy nap vagy nem megfelelően földet, egy kirándulás a sarka. Időben megelőzés menthet meg minket, akkor a súlyos betegségek, és segít megelőzni a betegségeket, mint például a csontritkulás.
Csontok, mint az izmok megerőltető testmozgás erősebb és hiányában sorvadás terhelés. kalciumbevitel a passzív életmód nem véd a csontokat és csökkenti a csonttömeg. Az emberi csontváz tartalmazza 206 csontok és 230 ízületek. Képződése humán csonttömeg éves kor között 25-30 éves, majd a szövet sűrűsége csökken. Ha elveszti a nagy mennyiségű csont, lehet a csontritkulás. Csontritkulás nevezik a betegséget az elmúlt évtizedben, bár ez nem egészen a végén nem. Ez egy természetes folyamat az öregedés, ami elég egy normális folyamat. Szükség van ebben az időben gondolkodni, hogyan lehetne erősíteni a csontok, az izmok és az ízületek. Meg kell erősíteni a csontokat is megfelelő étrend és a testmozgás.
mozgásszegény életmód
csontok egészségét, az izmok meg kell őrizni. Ahhoz, hogy továbbra is erős csontok, meg kell gyakorolni, gyakorolni, és vezet az aktív életmód. Nem feltétlenül csinálni nehéz gyakorolni, minden nap vesz egy 30 perces, a testmozgás lehet egy közepes terhelést. Akkor végre a következő gyakorlatokat: futás, gyaloglás, tenisz, kerékpározás. Aktív életmód növeli a csont sérülések. Rándulások és zúzódások - ez a leggyakoribb ezek közül. Annak érdekében, hogy megerősítse a csontváz és a csontok kell enni élelmiszerek gazdag vitaminokban és nyomelemekben.
1) a tej és tejtermékek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű kalcium. Ezen felül, ezek az élelmiszerek a személy nem lehet beszerezni eszik a megfelelő mennyiségű kalcium.
2) Gyógynövények (kapor, petrezselyem, stb) szükséges gazdag C-vitamin, K, E, B1, B2 és tartalmaz kalciumot, foszfort, vas, kálium, amely szerves és ásványi vitamin komplex.
3) a tengeri hal, máj, a tojás és a fürjtojás tartalmaznak D-vitamin, amely kedvez a kalcium felszívódását, növeli az immunitást.
4) hús, tojás, tej és gabonafélék tartalmaz foszfort, amely alapvető fontosságú a normális fejlődéshez a csontok és az agy.
5) vadrózsa, feketeribizli, citrus - ezek a termékek gazdag C-vitamin hiánya aszkorbinsav vezet zavar a csont kollagén szintézist, így gyakran fogyasztanak élelmiszerek gazdag vitamin.
6) hal, szója, gélszerű ételek gazdag aminosav részt vesz a kialakulását és javítása a csontszövet, valamint részt vesz a kialakulását a csontok, amelyek támogatják a kialakulását és javítása a szövetek.
A kalcium hiánya a szervezetben
teljes verzió