7 Lessons, hogy hogyan ne legyen ideges
Mentse magát a falon, hogy ne felejtsük el. Talán segíthet a barátok.
Kezdjük ideges helyzetekben, úgy érzi, minden veszély fenyegeti életünket, akár más okból vonatkozó felelős. Hagyja, hogy a veszély az élet nem olyan gyakran szövőszék előttünk laikusok. Ezért a fő oka az idegesség hétköznapi helyzetekben tartják a második fajta. A kudarctól való félelem, meg helytelenül az emberek előtt - mindezt teszi számunkra ideges. Annak érdekében, hogy ne legyen ideges, akkor nem csak azért szükséges, hogy tisztítsák meg az idegrendszerre, hanem megérteni és megvalósítani bizonyos dolgokat, hogy kezdődik, rájövünk, a természet idegesség.
👉 lecke 1. jellege idegesség. A szükséges védőfelszerelések vagy akadály?
Kezdjük a verejték tenyér, remegés előfordulhat, szívdobogás, magas vérnyomás megzavarhatná, nehéz összegyűjteni, koncentrálni, nehéz ülni, szeretnék tenni valamit füstnek. Itt vannak a tünetei az idegesség. Most kérdezd meg magadtól sokkal jöttek a mentő? Vajon segít megbirkózni a stresszes helyzeteket? Jobb, ha tárgyalni, hogy a vizsgát, vagy kommunikálni az első randin, ha a szélén? A válasz - persze nem, sőt azt is csavarja fel az egész eredményt.
Ezért kell határozottan észre, hogy az a tendencia, hogy ideges, nem egy természetes reakció, hogy egy stresszes helyzet vagy egyes kiirthatatlan jellemzője a személyiség. Inkább csak egy mentális mechanizmus rögzíti a rendszer szokások és / vagy következménye problémák az idegrendszert. Stressz - ez csak a reakció, hogy mi történik, és nem számít, hogy mi történik, hogy válaszoljon rá, akkor mindig más! Ha ideges:
▫ Ön csökkent kognitív képességek és úgy találja, hogy nehéz koncentrálni, amely fokozhatja a helyzet megkívánja extrém mentális feszültséget Resources
▫ Ön rosszabb az irányítást a hang, arckifejezések, a testbeszéd, ami lehet rossz felelős tárgyalások vagy dátum
▫ Idegesség hozzájárul a gyors felhalmozódása a fáradtság és a stressz, ami káros az egészségre és a jó közérzet
▫ Ha gyakran ideges, ez vezethet a különböző betegségek (az időközben igen jelentős része a betegség ered problémákat az idegrendszer).
▫ aggódik apróságok, és ezért nem figyelni a legfontosabb és legértékesebb az életedben
▫ ki vannak téve a rossz szokások: a dohányzás, az alkohol -, mert meg kell lőni valami feszültség.
▫ Gondoljunk csak azokat a helyzeteket, amikor nagyon ideges, és ez károsan befolyásolhatja az eredményeket a tevékenységét. Bizonyára minden sok példa arra, hogyan csalódott nem tudja állni a pszichológiai nyomás, elvesztette az irányítást, és elvesztették a koncentrációt.
Be kell állítani magát a következők szerint:
Nem kell idegeskedni, ez zavar, és kívánom, hogy megszabaduljon, és ez az igazi!
👉 lecke 2. Hogyan lehet megállítani ideges bármilyen okból?
Az ilyen lelki beállítás nagyon hasznos, hogy ne ideges, bármilyen okból. De hogyan ne hozzanak létre jól viselkedett, bár természetesen lesz pozitív hatása, de még mindig nem lesz elég, mert a test, annak ellenére, hogy minden érv az ész, reagálhatott volna a maga módján.
👉 lecke 3. előállítás. Hogyan megnyugodni, mielőtt egy fontos esemény
Most feltartóztathatatlanul közeledik néhány fontos esemény, amelynek során az ellenőrzés megy keresztül a hírszerzés, a koncentráció és akarat, és ha vagyunk, hogy sikeresen át ezt a tesztet, majd a sorsa bőkezűen megjutalmaz minket, különben el fogja veszíteni. Ez az esemény lehet a végleges állásinterjúra, Mi az álmod, fontos tárgyalások, egy dátum, egy vizsga, stb Általánosságban elmondható, hogy elsajátította az első két órában, és megérteni, hogy a szorongás lehet állítani, és nem kell, hogy ez az állapot nem akadályozza meg, hogy összpontosítson a cél, és elérése érdekében.
És rájössz, hogy előtted vár egy fontos esemény, de ugyanakkor nem volt jelentős, mégis, még a legrosszabb eredmény egy ilyen esemény nem fogja azt jelenteni, hogy a végén minden élet: nem kell dramatizálja és minden túlbecsülni. Mivel az idő a legnagyobb jelentősége az esemény és a szárak kell nyugodt és nem kell aggódnia. Túl fontos esemény, hogy az idegessége csavart ki, úgyhogy összegyűjtött és koncentrált, és bármit érte!
Most akkor figyelembe vesszük, hogy nyugodt idegességet lőni. Először is, azonnal dobja ki az összes gondolat a kudarc a fejét. Általánosságban véve, próbálja megnyugtatni a felhajtás, és semmi gondolkodni. Engedje el a fejét a gondolatok, pihenjen a test, kilégzés és mélyen belélegezni. Segíteni pihenni a legtöbb egyszerű légzőgyakorlatok.
Egyszerű légzőgyakorlatok:
belélegezni számlák 4 (vagy 4 ütemű sebesség, meg kell találni előre, csinálni kényelmesen a nyak körül, nem pedig a csukló)
tartani a levegő a 2 fiók / strike
kibocsát 4 számlák / strike
Nem szabad belélegezni 2 fiók / ütés, majd lélegezzük be újra a számlák 4 / strike - minden az elejétől
Röviden, mint az orvos azt mondja, lélegezni - nem szabad belélegezni. 4 második levegőt - 2 másodperc késleltetés - 4 másodperc a kilégzés - 2 másodperc késleltetés.
Ha úgy érzi, hogy a lélegzet lehetővé teszi a mélyebb belégzés / kilégzés, ne ciklus 4/2 másodperc és 6/3 vagy 8/4, és így tovább.
Csak meg kell lélegezni a rekeszizom, azaz a gyomor! Stresszhelyzetben, mi felgyorsult légzés mell, míg hasi légzés megnyugtatja a szívet azáltal, hogy gátolják a fiziológiai jeleit idegesség, amely bemutatta szem előtt tartva.
A gyakorlat során, folyamatosan figyelem csak a levegőt! Nem lehet több gondolat! Ez a legfontosabb dolog. És akkor 3 perc után úgy fogja érezni, nyugodt és megnyugodott. Gyakorlat nem több, mint 5-7 perc, a érzeteket. Rendszeres gyakorlat a légzőgyakorlatok nemcsak segít abban, hogy Ön nyugodt itt és most, hanem általában eredménye az idegrendszerben érdekében, és akkor kevésbé ideges ezúttal nélkül gyakorolja.
👉 4. lecke: Hogyan nem zárkóznak idegesség alatt egy fontos találkozón.
Ábrázolják nyugodt akkor is, ha nem érzelmi vagy légzőgyakorlatok nem segít a stressz feloldásában, akkor legalább próbáljuk minden utat mutat kifelé nyugodt és nyugalom. És ez nem csak azért szükséges, hogy vezessenek be az ellenfelek azt gondolni, hogy az állam az adott pillanatban. Kifejezése a külső többit segít elérni a belső békét. Ez azon elv alapján működik a visszacsatolás, és nem csak az egészségre, de meghatározza a arckifejezések és arckifejezések meghatározza az egészség. Ez az elv könnyen ellenőrizhető: Ha mosolyogsz, hogy valaki, akkor lesz jobb és szórakoztatóbb, akkor is, ha korábban a rossz hangulat.
Figyeljétek arckifejezések, gesztusok és intonáció: elvének visszajelzést megköveteli, hogy folyamatosan be a szem befelé és tudatában kell lennie, hogyan nézel ki az oldalára. Tudni tűnik túl szoros? Nem fut a szem körül? Mozgások simák, és a mérete vagy a vágási és impulzív? Amely kifejezi az arcod hideg szorítás vagy minden izgalom akkor olvasni? Összhangban a kapott érzékek információt magáról beállítja az összes mozgás, hang, arckifejezés. Mit kell vigyázni magukra, önmagában segít összegyűjteni és koncentrálni. És ez nem csak, hogy segítségével a belső megfigyelés te irányítod magad. Figyelte őket, összpontosítani a gondolatait egy ponton - önmagára, nem ad nekik egy ütemet le, és elvisznek a rossz irányba. Mivel a koncentráció, és a nyugalom.
Távolítsuk el az összes marker az idegesség: mit szokott csinálni, ha ideges? Ugratás a kezében egy tollat? Megrágja egy ceruzát? Kössön egy csomót a hüvelykujj és a kisujj a bal lábát? Most felejtsd el, tartsa a kezét sima, nem változtathatják meg a pozíciókat gyakran. Nem fészkelődni a székén, nem változó egyik lábáról a másikra. Továbbra is vigyázni magukra.
Ne siess: siet, nyüzsgés mindig megadja az alaphangot egy adott ideg. Tehát az idődet akkor is, ha későn találkozót. Mivel minden rohanás nagyon gyorsan kopogtat fegyelem és nyugodt magatartás. Elkezdesz idegesen rohanó egyik a másikat, a végén csak provokálni szorongás. Hogyan nem sietett, nem siet, késő nem olyan rossz, jobb, ha vigyázol az idegeket. Ez nem csak egy fontos találkozón - megpróbál megszabadulni a sietség minden szempontból az életed, ha megy dolgozni, utazás a tömegközlekedésben, ezt a munkát. Ez egy illúzió, hogy ha siet, akkor gyorsabban hoz eredményt. Igen, a sebesség nőtt, de nem jelentős mértékben, de el fogja veszíteni rosszul a fegyelem és a koncentrációt.
👉 lecke 5. Nyugtató után találkozó
Bármi legyen is az eredmény egy esemény, akkor a szélén, és még mindig tapasztalható stressz. Sokkal jobb, hogy vegye le, és gondolj valami mást. Ez foglalkoztat mind ugyanazokat az elveket, amelyek segítettek abban, hogy szedd össze magad az ülés előtt. Lehetőleg ne sokat, hogy az tükrözze a múltbeli eseményeket. Egyszerűen nem veszik figyelembe az gondolatokat a fejedben, hogy megszabaduljon a kötőmód (ha) már mind elmentek, hogy a levegőt annak érdekében, továbbá ellazítja a testet.
👉 6. lecke: Ne hozzon létre semmilyen okot idegesség.
Ez egy nagyon fontos leckét. Jellemzően egy jelentős tényező a mismatch idegesség előkészíti a közelgő esemény. Mint azt mindannyian tudjuk, hiszel magadban, miért kell aggódni az eredmény?