5 hiba, hogy fut haszontalan
Szeretné, hogy a legnagyobb futását? Akkor ne kezdő hibákat!
C mennyit iszik, hogy mennyit eszik, hogyan kell elvégezni a bemelegítés - mindez befolyásolja az eredményt a versenyen. Figyelmen kívül hagyja a fontosságát ezeket a tényezőket - a fő hiba a kezdők. Összegyűjtöttük a másik öt - győződjön meg róla, hogy nem szabad:
1. Azt, hogy egy statikus edzés
Nem kap, hogy tévedtünk, statikus bemelegítő nem is olyan rossz - ez rossz húzódik az izmokat. A probléma az, hogy amikor fut az agy védelmi reflex, amelynek feladata, hogy a sérülések megelőzése. Ennek következtében az izmok megtagadják a munkát úgy, ahogy szeretnék. A dinamikus gyakorlatok - szimulálják a terhelés, amelyet az izmok tapasztalható, miközben fut, és így előkészíti azokat a futás. Például próbáld meg a 12 perces bemelegítés.
2. futtatni a teljes gyomor
Ez talán túl egyértelmű tanácsot, de még - ne töltse ki a gyomra, a verseny előtt. Nem számít, mennyire hasznos vagy szénhidrátok voltak futni, nem fut egy maratont egy tál spagettit a gyomorban. Mi lesz megmagyarázni, miért. Az emberi test úgy van kialakítva nagyon rugalmas - újra elosztja az energiát függvényében a kiemelt feladatokat. Ez azt jelenti, hogy evés után a szervezet vért pumpál a gyomor, hogy tudott rendesen emésztés. És futás közben, illetve a vér áramlik a végtagok. Menj ki fut a délután, és az étel nem tud felszívódni rendesen, és akkor meg kell foglalkozni a következményekkel, mint a deréktáji fájdalom vagy görcsök.
Az emberi test úgy van kialakítva nagyon rugalmas - újra elosztja az energiát függvényében a kiemelt feladatokat. Ez azt jelenti, hogy evés után a szervezet vért pumpál a gyomor, hogy tudott megfelelően emészthető étel
A szünet közötti az étkezés, kocogóterep kell legalább egy óra, és előnyösen két. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy egy reggel jog reggeli előtt (a szervezet képes elviselni), és este - egy órával a vacsora előtt, vagy lefekvés előtt egyáltalán. Azok, akik tartoznak a kezét, hogy enni, egyébként is nem ez a helyzet: támaszkodott ételeket tartalmazó tiszta fehérje és mérsékelt mennyiségű szénhidrátot. Ez a készítmény - a garancia arra, hogy az élelmiszer lesz emésztett is. Refrén származó sült, cukros és zsíros ételeket. Green, amely nagyon hasznos szál is, jobb, ha nem visszaélni előtt kocogás. Ha fut a reggeli előtt, ha nem tetszik, kezdje a napot egy pirítós mogyoróvaj és egy pohár vizet -, és akkor megy a futás után fél órával. Azonban ez inkább egy ajánlás, mint szabály - az összes gyomor másképp működik, ezért meg kell keresni az élelmiszer, hogy működik a legjobban az Ön számára.
3. Nem iszik túl sok vizet (vagy túl kevés)
Szélsőséges - egy veszélyes üzem, még amikor a sima vizet. Igyál egy kicsit - fog szenvedni a kiszáradás, és gyorsan elfogy az erő. Igyál sok - egy nehéznek a gyomorban és a hányinger. Sem segít új rekordot állít. A legegyszerűbb módja annak, hogy fenntartsák a megfelelő folyadék szintje a szervezetben - vizet isznak a nap folyamán egyenletesen. Ha hozzá van szokva, hogy kifejezetten pumpált előtt kocogás a kiszáradás elkerülése érdekében -, hogy lezárja az esetben a víz nem szívódik fel azonnal.
By the way, reméljük, hogy megértsük - a „víz” alatt azt értjük, csak víz. Nem szükséges, hogy öntsünk egy kávé, energia és édes italokat - cukor hozzáadását az energia, de anélkül, hogy a normális étel, amit nem tart sokáig. Most a következő kérdés. Mennyi vizet kell inni? Alapvetően minden, amit akarsz - ez egyéni kérdés. Egy jól jelzi, hogy iszol elég, ez a szín a vizelet. Sötét sárga úton „többet isznak,” szinte átlátszó - „kevesebbet iszom.”
4. Ne felejtsd el, hogy menjen a WC
5. Nem figyelsz a tested
Mindenesetre, legyünk óvatosak: a telepítés „meghal, de nem” kocogás közben nem működik. Ha fáradtnak érzi magát, vagy van valami fáj, ne erőltesse magát. És ne feledd, hogy a futás - nem az egyetlen dolog tarthatja magát formában a szolgáltatás teljes fitness. Tény, hogy sok erőt gyakorlatok segítenek elérni egy új szintre a versenyen.
Mintegy statikus ez érdekes, és azt gondoltam, rendben bemelegítés. Bár egy statikus tényleg furcsa minden pontosan ezzel a kis és a dinamika, mert tudja, hogy el kell készíteni, hogy felmelegedjen az izmokat. Tele gyomorral persze főleg nem fut egy óra múlva, de ha enni a palacsintát, úgy érzem, mint egy teve maratoni futó, sok kimeríthetetlen erőit a gyomorban, mint egy örökmozgó a palacsintát. Itt előtti óra a verseny úgy döntött, hogy megpróbál csak egy falat egy órával azelőtt, hogy futott gond nélkül, úgy éreztem, rendben van.
Ismét akartam kezdeni fut.
Kocogás reggel maga egy eredmény. Kényszeríteni magát, hogy már fel hősiesség, és kimegy és sportolásra, cool!
Kiváló! Tehát még mindig fut a reggel - a megfelelő választás. Még nem volt ideje enni, megyek a WC-vel, az ivóvíz és a legközelebbi stadion.