Szünetek képzés
Fennakadást a képzés [szerkesztés]
Sporttudományi felhívja megszűnése rendszeres testmozgás „rastrenirovannostyu”. De van egy különbség egy hónapig tartó nyaralás vagy egy rövid szünetet, és így tovább. Minél magasabb a képzési tapasztalat, hogy minél hosszabb ideig tartsa az izmokat szünetében.
Élettani izmok rastrenirovannosti [szerkesztés]
Amikor abbahagyja a képzés, a mérete és ereje az izmok fokozatosan csökkenni kezd hosszától függően a képzés. Vannak szerkezeti változásokat. Izom rostok. leginkább felelős a térfogat-növekedés és az erő, rost típusú értéke 2 vagy bystrosokraschayuschihsya. Rostok Type 1, vagy lassú rángatózik. gyakran nevezik vynoslivostnymi szálak válnak fáradt, mert sokkal lassabb, mint a 2-es típusú köszönhetően hatékonyabb szál beidegzés 2-es típusú sűrűsödik terhelés alatt jóval nagyobb, mint egy szál típusa, ami növekedéséhez vezet az izomtömeg.
A kor előrehaladtával bystrosokraschayuschihsya szál fokozatosan sorvadás, ami a relatív gyengesége és törékenysége az idősek izmok, a tudósok hívják sarcopenia. Az idősebb emberek és azok, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, 1-es típusú rostok vannak túlsúlyban, mint az közismert, a hatalom, hogy kevés köze. Érdekes, hogy ugyanaz a folyamat megy végbe a rendszeres edzés sportolók, ha megáll a képzés hosszú ideig.
Rastrenirovannost körében emelők [idézet]
Az izmok elhalványul sokkal lassabb, mint a beépített, még szünet után egy hónapig vagy tovább, akkor még erősebb lesz, mint az elején az osztályok. Például az egyik vizsgálatban súlyemelők mutatott viszonylag kis csepp erőt a zömök, csak 10% után teljes megszűnése a képzés egy hónapra. [1]
Egy másik érdekes megfigyelés, hogy tartsa több izom, ha a végzett koncentrikus és excentrikus csökkentését. [2] A koncentrikus szerződést az izmok, ha felemeli a súlyt, excentrikus - ha dip (negatív).
Tanulmányozásával befolyásolja a magas szintű rastrenirovannosti emelők, a kutatók felfedezték, hogy a hét hónapos szünet után edzések számának 1-es típusú rostok nőtt 1,4-szerese bázishoz viszonyítva (ha a gyakorlat megszűnt). [3] másik felügyeleti versenyző testépítők mutatott számának csökkenése a 2-es típusú rostok 6% időszak után a többi 13,5 hónap.
Ami a izomméret, a tanulmány a 12 súlyemelők, akik nem a vonat két hétig csökkenést mutatott a keresztmetszeti területe a 2-es típusú a 6,4% a szálak. [4] Érdekes, hogy a szintek anabolikus hormonok sportolók növekedett az üdülési. A növekedési hormon nőtt 58,3%, és a tesztoszteron - 19,2%. Katabolikus kortizol szintje csökkent 21, 5%. Jellemzően az ilyen hormonális profil elősegíti a növekedést a izomtömeg és izomerő. de a testmozgás hiánya vezet sorvadás a szálak, annak ellenére, hogy a magas szintű anabolikus hormonok. A nyilvánvaló következtetés -, hogy jelentősen növeli az izmok méretét és erejét, kell még gyakorolni.
Egy másik felmérés eredmény 11,6% -os csökkenése sportolók zömök és 12% - a láb kiterjesztések után egy nyolc hetes szünet a képzésben. [5] A kutatók azt is megjegyezte csökkenése idegi átviteli szinten, hogy úgy gondolják következménye volt előfordulási izomerő és a hangerő. A következtetés az, hogy az aktiválást az izmok is szükséges a testmozgás fenntartása és javítása neuromuszkuláris mechanizmusokat, amelyek kapcsolatban vannak az izom erejét és méretét. Azaz, a test, az érzés hiánya izom stimuláció hiányában a stresszt, lassítja neyroaktiviruyuschie folyamatokat okozó izomsorvadás.
Ez utóbbi hatás azt ismerteti, hogyan egyik formája a fizikai terápia - elektromos stimulálása izmok - amely megakadályozza sorvadás a szálak, ha a végtagok még. Az elektromos áram generátor által előállított, szimulálja a természetes folyamat által okozott fizikai aktivitás, ami idegi aktivitás fenntartásához szükséges az izmok méretét, és megakadályozni a túlzott atrófia.
Amint azt a fentiekben megjegyeztük, az egyik módja elleni rastrenirovannostyu a felvétele az excentrikus komponens minden ismétlésnél gyakorlatok nehéz súlyokkal. Ez hozzájárul egy sor erőteljes erők és a fokozott idegrendszeri aktivitás az izmok.
Rastrenirovannost és szteroidok
A fogyasztók az anabolikus szteroidok és más hasonló gyógyszerek gyakran észre, hogy milyen gyorsan izmok szervilizmus a ciklus végén. Ez lehetővé teszi, hogy mások azt feltételezik, hogy a legtöbb ilyen izmok toborzott miatt szteroidokat. Azonban a gondos megfontolás felfedi egy teljesen más képet. A legtöbb ilyen sportolók képzése keményebb és nehezebb a kezelés során, amikor a ciklus véget ér, gyakran megáll, és a képzés. Ha nem szűnt meg, akkor fut egy sokkal kisebb intenzitással.
Bár bizonyos mennyiségű izom tárcsázott használ szteroidokat elvész, miután megkapta gyógyszereket, még nem fiziológiai oka az izomtömeg egész tárcsázott. Az igazi oka elvesztése gyakran válik a változás az edzésintenzitás és a diéta. Ha a szteroid használók végén a ciklus továbbra is a vonat éppen olyan kemény, mint korábban, akkor elveszíti nagyon kevés izom. De néhány számuk még mindig hagy.
Rastrenirovannost között az újoncok
Eredmények hasonló vizsgálatok:
- 8 hét után a képzés és 8 hét után teljes szakítást, fele tárcsázott izom - jelen [7];
- után 19 hetes erősítő edzés, egy 4 hetes intervallumokban, a legtöbb tárcsázott MM megtartottuk [8];
- az összes fogadott hypertrophia gyakorlatilag nullára csökkent, 3 hónap után képzés nélkül (melyet megelőzött egy 3 hónapos Erősítőtraining) [9].
Lehetséges, hogy megőrizze az izom a szünetben?
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a legtöbb izom ereje és mérete lehet tartani meglepően kis mennyiségű képzést. Az egyik ilyen kísérletben az alanyok elkezdett edzeni kétszer vagy háromszor egy héten. [10] A gyakoriságot a fokozatosan csökkent két, az egyik és a teljes hiánya edzés hetente. Jelentős veszteséget az izom került rögzítésre csak az utóbbi esetben. Még egy kihagyott edzés hetente hogy fenntartsák a hízni és az erőt.
A hatás a megszakítások aerob teljesítmény [szerkesztés]
Közben, ahogy az ereje és mérete izmok szünetében képzés fokozatosan csökken az aerob teljesítőképesség csökken jelentősen gyorsabb. Akkor kezdik elveszíteni alakját napon belül abbahagyása után aerob edzés. Minden az ügyet oxigénfogyasztás. A test kompenzálja a növekedés a fogyasztás hatékonyságának növelése néhány fiziológiai mechanizmusok, beleértve a növekedés az izom kapillarizációs hatékonyabb oxigén szállítása a dolgozó izmok, növeli a vér mennyisége és működésének javítása a szív, azaz a növekedés pumpált vér. Hogy fokozza a hasznosítása zsírt, mint üzemanyag aktivált oxidatív enzimek a dolgozó izmok.
Az összhatás mindezen változások válik a növekedés átlagosan maximum a maximális oxigénfogyasztás. Lemondás esetén az aerob testmozgás maximális oxigénfogyasztás csökken, kisebb mértékben az emberek, akik a közelmúltban elkezdett edzeni, szemben a tapasztaltabb sportolók. Mint már említettük, az ellenkezője történik a súly képzés - a tapasztaltabb sportolók képesek tartani az izmok sokkal hosszabb, mint a kevésbé tapasztalt. Amikor abbahagyja aerob edzés, van egy gyors elvesztése oxidatív enzimek, ami egy átmenet a szervezet használni üzemanyagként több szénhidrátot. mint a zsír. Fokozott sejt glükóz felvételét edzés közben csökken mindössze 10 nap után befejezése után a aerob testmozgás.
Leeresztése a szervezet képességét, hogy megkötik a metabolikus melléktermékek okozta edzés (például, laktát) vezethet növekedés az izom acidózis. akkor a fáradtság gyorsan jön. Ezen túlmenően, egyhetes megszűnése után aerob testmozgás csökkentette a glikogén szintézisére. Ezzel szemben a változások okozta képzés súlyokkal, aerobic rastrenirovannost nincs hatása a növekedési hormon és a kortizol szintjét.
Lehetséges, hogy megőrizze az aerob teljesítőképesség a szünetben?
Az egyik lehetséges megoldás, hogy a kérdés a veszteség az aerob „hódítások” szolgálhat a cross-képzés, azaz a csere egyik formája aerob testmozgás másik. Sőt, a nagy terhelés nem szükséges. A kutatások azt mutatják, hogy fenntartani a aerob kapacitást, akkor a minimális képzés. Ez azonban nem vonatkozik a világklasszis sportolók, akik az átmeneti rövidebb vagy kevésbé intenzív képzés tapasztalt jelentős csökkenése eredményeket.
Szerepe izom memória alatt intervallum [szerkesztés]
A másik hatás kapcsolódó izmok - ez az izom memória. Beszélünk egy sor izomtömeg, amelyet egykor a tárcsázott, majd elvesztette - például miatt szünetet képzés. Mint fentebb említettük, a legtöbb veszteséget az izom, ha abbahagyja a képzés hiánya miatt a neuromuszkuláris stimuláció. Azonban az ideg „path”, létrehozta a képzés során, továbbra is fennállnak. Ha a képzés folytatódik, ezek a „hogyan” szerepel a munka az előző izomtömeg gyógyul gyorsabban. Ez a magyarázata az izom memória jelenség. A kifejezés nagyon jó, mivel az egész folyamat kapcsolódó idegrendszeri aktivitással.
Következtetés [szerkesztés]
Tehát a valóság az, hogy nem kapcsolja egy izmos srác a sovány dohlyaka ha egy kis szünetet a képzés nem volt túl hosszú. Teljesítmény árak, még hosszabb nyugalmi fokozatosan csökken, akkor lehet tartani, rövidebb és ritkább edzésre. Sajnos, az aerob kapacitás a test nem. Akkor elveszíti őket csak egy hónap szünetet az aerob edzés, akkor is, ha az egész évben ezt a gyakorlatot rendszeresen. Képzés súlyokkal - egészen más dolog elérni meglehetősen könnyen karbantartható.