Mi a legjobb fehérje tejsavó, vagy kazein
Sportolók körében, táplálkozási, abban a környezetben, semi, vannak viták arról, hogy milyen fehérje jobb tejsavó vagy kazein. Mindkét származik természetes tejtermékek. Mindkettő teljesen ártalmatlan az emberre.
A különbség a tejsavó és a kazein proteint
Mi a különbség? Ha veszel egy liter folyékony tej, 80% fehérjével akkor kazein és csak 20% - a szérum. Ez a tény befolyásolja a kiskereskedelmi ára a két típusú fehérje.
Mi a különbség a két fehérje?
- A tejsavó fehérje nem véletlenül nevezik „gyors”. Feladata az, hogy fut az anyagcsere izom, hogy fenntartsák a megfelelő mennyiségű izomtömeg. Gyorsan emészthető, és az aminosavak azonnal adja meg a izomrostok, elősegítve nemcsak a növekedés, de a helyreállítási folyamat.
- A kazein fehérje fordítva „lassú”. Ez osztja több órán át, de energiát biztosít hosszabb időn át.
Felmerül a kérdés - mi fehérjék az izom növekedés jobb megvenni. ha annyira más?
Jó sporttáplálkozás kombinációján alapuló minőségi fehérje, értékes aminosavakat, és egyéb adalékanyagokat. Együtt kiegyensúlyozott külső tápegység (hagyományos termékek) és a fizikai aktivitás, akkor képes lesz arra, hogy jó eredményt egy sor / reset tömeg, növeli az izomtömeget.
Ha szüksége van egy olcsó tejsavó fehérje. figyelmét Geneticlab Nutrition Whey .Ez orosz termék, kellemes, jó ár-érték arányt. A cég vezetője - egy tapasztalt sportoló és egy profi táplálkozási.
Az egyik rész (2 adagolókanál) rendelkezik 25,2 gramm fehérjét és 3 g zsír és 2,8 gramm szénhidrátot. Részletekben 139 kcal.
Vannak-e ellenjavallat? A tejsavó fehérje nem alkalmazható az alábbi esetekben:
- Intolerancia tejtermékek;
- terhesség
- Szoptatás ideje alatt.
Kazein fehérjét is elő számos jól ismert gyártó, beleértve a fenti. Men gyarapodik, illik mindkettő. Ezeket fel lehet használni együtt.
fehérje diéta
Mi a legjobb fehérje fogyás lány. Bármilyen tapasztalt edző vagy táplálkozási fogja mondani, hogy az integrált lehetőség hatékonyabb lenne.
Ne felejtsük el, hogy az élelmiszer is ki kell igazítani. Az étrend legyen alacsonyabb kalória, mint te vagy használt. Ahhoz, hogy hatékonyan zsírt éget, és cserélje ki izomtömeg kell hiánya kalória volt körülbelül 20% -a, a szokásos előírásoknak.
Szintén szükség van a rendszeres tevékenység formájában testmozgás. Sőt, nem csak azokat a területeket, amelyek korrekciót igényel.
Hogyan kell szedni a fehérje lányok? Szükséges, hogy három részletben:
- A reggeli;
- Edzés előtt;
- Edzés után.
Figyeljük meg, hogy minden egyes darab helyett egy étkezés.
Ahhoz, hogy hatékony legyen, többek között az étrendben a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, főtt hal, túró, természetes növényi olajok. Ez szükséges annak biztosítása, hogy a szervezet megkapja a kiegyensúlyozott étrend, amely szerkezetben lassú lesz szénhidrátok, telítetlen zsírok, az összes szükséges aminosavat típusok.
Kombinálása tejsavó és a kazein protein, hogy a kívánt szintű terhelés, és a kiegyensúlyozott étrend, egy nő lehet elérni az optimális aránya a zsír és az izom.