Hogyan lehet letölteni a sajtó hatékonyabban minden, e
Hogyan lehet letölteni a sajtó hatékonyabban mindenkinek.
Hogyan lehet letölteni a sajtó a leghatékonyabb
Minden sportoló részt vesz a tornaterem vas, előbb-utóbb elkezd vajon a kívánt hatos csomag sajtó. Ha megkérdezzük több sportoló is felvetette a sajtó, hogyan lehet elérni egy ilyen eredmény? Erre válaszul, akkor kap egy teljesen más módszereket szivattyúzás. Most megpróbáljuk eloszlatni a mítoszok megy személyenként és megnézzük a legmegfelelőbb képzési lehetőséget a tudományos szempontból.
Átmegyünk az anatómia:
A hasi régió áll négy izomcsoportok. A keresztirányú abdominis (transversus abdoninus) belül helyezkedik el, miközben az a belső szerveket. A belső ferde átlósan a medencét, hogy a szegycsont és a külső ferde fölött fekszik őket, így a flex, és forgassa el a testet.
Az keresztirányú izom a rectus abdominis, ez az, amit úgy hívunk „a sajtó.” Elején a csípőcsont, hogy csatlakozik a szegycsont. Rectus abdominis támogatja egyenes háttal, és lehetővé teszi, hogy hajoljon előre. Csatlakozó rost, átkelés is egyik oldalról a másikra létre azokat a „hatos csomag”, amely szolgálhat cáfolhatatlan bizonyítéka az ivadékok és fitness. Bár a különböző gyakorlatok különböző módon vonják be a munka a hasi izmok, olyan kifejezések, mint „top” és „lent” a sajtó nem létezik. A gyakorlat során egyszerre stimulálja a rectus abdominis.
Megtudtuk, hogy az osztott a sajtóban osztályok nem lehet, de lehet választani gyakorolni hatékonyabb befolyást ezt vagy azt a régióját egyenes hasizom, a megfelelő kiválasztása a különbség a gyakorlat nagyon fog látszani. A tudósok a University of San Diego, Kalifornia tanulmányt összekötő electromyography, erre felvették egy csoport 31 önkéntes. Az elektródok kerülnek a tetején és alján a rectus abdominis, valamint a felső része a ferde izmok és csípő flexorok. A csökkentés az izom küld elektromos impulzusokat, melyeket olvasni az elektródák és feldolgozni a számítógéppel. Ez nyilvánvalóvá teszi, milyen gyakorlatokkal már szerepel a munka az egyik vagy másik része a sajtó.
Választott nép volt 14 ismétlést 13 különböző ismétléseket. Ahhoz, hogy az öröm, a sok ember mind a gyakorlatokat is feszült rectus abdominis, de a másik három gyakorlat meghaladta a szint felvétele a hasizmok dolgozni: láb lift a satu, a kerékpározás és a fordított csikorog. Ebben a helyzetben, a medence lesz instabil helyzet és a munka magában foglalja az összes hasi izmok dolgoznak stabilizáció. Ezt úgy lehet elérni, ha nem a gyakorlatok egy satu, vagy emelje fel a medencét a padlóról, ha csatlakozunk a munka a test kanyargó elérni a magasabb izomműködés bevonásával a munka a ferde.
Azt is megjegyezte, hogy a pozitív arány az izom-összehúzódások a munka jelentősen nőtt, szemben a negatív. Az emberek nagy számban próbálják megszüntetni a munkáját hip flexor (hajlító, izmok, amelyen keresztül a végtag hajlított.) A munka során a hasi izmok, de nem veszik észre, hogy ez nem anatómiailag lehetséges. Flexorok comb, ferde és a hasizmok - szinergikus, és csak akkor működik együtt, akkor nem lehet használni egy izom, figyelmen kívül hagyva mások.
Ha megnézzük a has a technikai oldala, persze, azok külön izomcsoportok, hanem a hasi izmok dolgoznak együtt annak érdekében, hogy meg tudja-e futni és ugrani, stb Ennek alapján a megszerzett tudás, próbálja meg felvenni egy új programot a képzés a hasi izmok. Ne hagyjuk, hogy milyen gyakorlat szünetekben külön mennyi a sajtó, figyeljen kidolgozása a teljes rectus abdominis kivétel nélkül.
Sodrás és diéta
Nagyon sok ember úgy gondolja, hogy ha ők végzik hihetetlen mennyiségű felülést, akkor előbb-utóbb látni fogják a kívánt eredményt. De sajnos ez nem így van, anélkül, hogy egy megfelelően előkészített diéták eredmény nem fog soha. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez biztos, hogy csökkenti a testzsírt. Meg kell figyelni a diéta, a legtöbb igény, hogy a fehérjék, összetett szénhidrátokat és a különféle gyümölcsök és zöldségek, valamint a minimális sootvetvsenno kolichesvo zsírok.
Leghatékonyabb kidolgozása nyomja meg gyakorlatok vannak kialakítva készletek azaz Néhány gyakorlat egy sor minimális mennyiségű időt töltött a vakáció. Ha Triset minden részén az egyenes hasizom, akkor kap egy nagyon jó eredmény, ami nagyon jó, hogy látható egy kis mennyiségű zsír, például akkor: klasszikus felvonó a felső testet a padon közvetlenül mögötte felemeli a lábát a satuba és a végleges lesz csavarva a szervezet összefügg az alacsony tömeg.