Hogyan kerüljük el a sérüléseket és fájdalom a térd
Térd van nehéz időkben. A fő figyelem mindig megadják más részei a lábak és a térd ugyanakkor fáradhatatlanul elnyeli az ütődéseket és megbirkózni az állandó sokk járás, futás, ugrás, guggolás szakaszokon fordul és mászik.
Ellenőrizze magát
Mielőtt ugrik, görgők, kocogás, vagy ha megy, Síterep, a rövid, mielőtt bármilyen komoly stresszt a térd, ellenőrizze a saját képzési szintjét.
Dőlj hátra a falnak, lába - váll szélesség mellett, a parttól mintegy 45-50 cm-re a faltól. Lassan engedjük le magad, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Tartsuk ezt a pozíciót, és lassan mászni vissza. A hátsó kell nyomni a falnak. Ha nem tudja megismételni ezt a gyakorlatot 12-szer kényelmetlenség nélkül, és összeroppant a térd, a térd van szükségük a kiegészítő képzés, nem állnak készen a nagy terhelés. Ha igen, neobodimo komolyan „swing láb” és a munka nyújtás. Ha már van térdízület vagy ínszalag, legyen nagyon óvatos.
A leggyengébb láncszem
Térd - a gyengeség elsősorban azért, mert a szerkezetük és a geometria. A térd köti össze a két leghosszabb csontok az emberi testben egy komplex rendszer szalagok, izmok, és az egyedülálló „lengéscsillapító rendszer.” Ez a komplex szerkezete a felelős a minden lábak mozgását, akár gyalogos, futás, ugrás, és minden mást. De néha a térd nem képesek ellenállni a nyomásnak, és a problémák merülnek fel.
Hibáztatni a anatómia és élettan. Összehasonlítva a férfiak, a nők széles és nehéz test alsó (az amerikaiak jöttek fel, hogy leírja ezt politikailag inkorrekt helyzetekben a „központ a mmm. Ass”. Tartalmaz egy női test szerkezetét is gyakran okoz túlzott feszültség a comb és a térd, így fogékonyabbak . sérülés Egyes tanulmányok azt is mutatják, a hatása az ösztrogén hormon szintje és rugalmassága a szalagok -. friss hírek - magas sarkú, szűk cipő nem segíti az egészséges térdekkel is végső soron tovább. EPE stabilitást a térd és a sérülések. Minden, amit az imént olvastam, nem jelenti azt, hogy a jövő héten van egy találkozót a sebész, és kap a sorban a működését a meniszkusz. Azonban, ha minden reggel, vagy látogatás a hegyek kezdődik fenntartható összeroppant és csörgő a térd, akkor jobb, ha orvoshoz kell fordulni. minden esetben, a megelőzés és egy sor egyszerű gyakorlatok segítenek megvédeni a térd és podgootvit őket, hogy találkozzanak a lejtőn.
<
10 módja, hogy megvédjük
1. Rendszeresen nyúlik, és tartalmazzák gyakorlatok a lábak és a térd a óravázlat. Ha figyelmen kívül fitness központ, kezdenek, hogy vegyenek részt a térd és a lábak legalább az ősz elején, néhány hónappal a szezon előtt kezdődik.
2. Ne felejtsük el, a bemelegítés és a bemelegítés az izmokat, mielőtt nagyobb terhelés - legyen az tenisz, futás, síelés, vagy bármi más. Ideális kiindulási minden gyakorlat séta vagy kocogás egy kicsit nem gyors. Akkor lassú ütemben a gyakorlatban jellemző a választott típusú sportmozgalom.
3. Próbálja meg követni a „szabály a 10% -os” nem növeli a terhelést vagy távolság th több mint 10 százalék hetente. Ha fut 10 km-t ezen a héten, a következő növelheti a távolság 11, de nem 15 km.
4. Óvatosan lépni egy új sport / szabadtéri tevékenységekhez. A tornaterem nem elragadtatva feladatok, amelyekben a maximális terhelés térdre. Ha fáradt vagy chuvstvute rossz közérzet, csökken a terhelés.
5. Válassza ki a nagy cipő. A képzés jobb választani a cipő nem a piacon és nagy iparcikk. Kérje ki az illetékes eladó számára: a különböző sportok szükség van a különböző cipők és cipők. Ha úgy dönt, hogy teniszezni van szüksége tenisz cipő, sportcipő szokásos erre a célra nem alkalmas. Ne felejtsük el, hogy rendszeresen módosíthassa cipő (ha fut, akkor el kell végezni körülbelül minden 300-350 km). Megjelenés - nem jelzi, cipők tűnhet normális, míg a párnahatású régóta elveszett. Kerülje viselése állandóan magas sarkú cipő.
6. Variety. Túl sok jó - rossz. Így próbálja változatossá a tevékenységek - össze fut úszás, síelés - az osztályok a fitness center, stb
7. Az edzés közben igyekszem nem túl mély guggolás, és nagyon sok hajlított térd. Legyen figyelmes, hogy az ajánlásokat az edző, de ha fájdalmat érez edzés közben, hagyja abba és forduljon a szakember.
8. Ha lehetséges, kerülje a futás kemény talajon. A legjobb, ha fut a földön, utak és a fű.
9. Ügyeljen arra, hogy a kiegyensúlyozott fejlődését lábizmok - ez a kiegyensúlyozatlanság az izmok fejlődésében gyakran okoz anyagi kárt. Elég gyakran, a nők erős és a gyenge négyfejű hamstrings
10. Nyugodt, de nyugodt. Ne keress azonnal, mint tudni betölteni. Még egy kis „előnye” bizonyos gyakorlatok is nagyon kedvezőtlen hatással az állam a térdét.
Azt tanácsolta:
- Ital termékek, amelyekben a nagyobb egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, és alacsony a telített. Különösen figyelemre méltó a különféle többszörösen telítetlen zsírsavak, mint például a „omega-3” és „omega-6”, amely tartalmazza sarkvidéki halak (lazac, szardínia). Tartalmazza az étrendben a dió és a különböző magvak (különösen hasznos len). Mindez segít a térd is rugalmas és ellenállni kár. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a zsírsavak is hasznos a szív és az agy, ezért ne felejtsd el a tonhal, a lazac, a ponty és a többi hal.
Bekapcsol a diéta komplex multivitamin antioxidánsokkal. A gazdag étrend friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona - a legjobb módja annak, hogy a szervezetnek szüksége van antioxidánsokkal, hogy megakadályozzák a porc degeneráció.
Igyál több vizet
Megfelelő folyadékszint rendkívül fontos, hogy az állam a porcszövet, különösen a térd. Ne feledkezzünk meg a víz a hegyek - a hideg időjárás, lehet, hogy nem tapasztalja a szomjúság, de fontos, hogy fenntartsák az optimális folyadék szintje a szervezetben. Igyon legalább egy liter - és fél ivóvíz. A hegyekben, hogy szükség van a folyadék növekszik.
Korlátozza a bevitt koffein, az alkohol és a cigaretta
Ha térd problémák, próbálja meg leszokni a dohányzásról és az ivást. Mindezek szokások késleltethetik a gyógyulást, és növeli a súlyos sérülések kockázatát.
Takarítás tipp:
Fagyasztott zsák borsó - nagyon kényelmes és praktikus módja annak, hogy csökkentsék a térd fájdalom és duzzanat.
Térdig veszélyes sport:
kosárlabda
labdarúgás
sílécek
röplabda
Hozzájárulhat a krónikus sérülés:
Hosszú távú futás
Lépcsőzők
Edzés megfelelően kiválasztott súlyok, a terhelési teljesítmény rossz fizikai állapotban.
ELSŐSEGÉLY
Ha fáj a térde, azonnal álljon meg és pihenjen, amikor csak lehetséges. Kisegítő segít a fájdalom elmúlik. Duzzadt térd lehet leküzdeni a jég, vagy valami hidegen 20 percig minden 3 órán át. Masszírozza az izmok combcsont és a sípcsont, úszás, dörzsölés rendes Menovazin, kenőcsök követelést vagy Fastup gél enyhíti th állam, ha nem súlyos sérülést okozhat. Gyorsan eltávolítja a fájdalom Celebrex. Artrotek vagy ketonal (óvatosan - mint sok fájdalomcsillapítót, ezen gyógyszerek ellenjavallatok). Ha a tünetek nem hagyja abba egy pár napra, és minden még a kis terhelés okozta válság és a fájdalom, mindenképpen látogasson el a szakember. Ha úgy gondolja, egy térdsérülés, hogy jelentősen megduzzadt és / vagy fájdalom nagyon éles és erős, ne várja meg, azonnal forduljon orvoshoz. A legjobb megtalálja a klinikán sport és balett trauma CITO őket. Priorova (Ul. Priorova, d. 10).
Photo Roman Denisov
Helyezze át?
Nagy síelő kevés közös a híres kosárlabdázó. De azok, mások pedig gyakran a szünetek és könnyek szalagok - egy sérülés, hogy a kemény és hosszú kezeit és súlyos fájdalmat. Egy ilyen sérülés, sajnos - saját társa professzionális sport. Sajnos, az aranyszabálya 100 százalékos megelőzés nincs ínszalag könnyek - ezek a leggyakrabban együttesen okozza az erős nyomás esést és a lábak zakrchivaniem (zuhanás közben nagy síelő keresztszalag sebességű ispyvayut óriási a zsúfoltság, és gyakran nem áll minden esetben, stretching ,. izmok megerősítésével, megfelelő bemelegítés, bizonyos mértékig lehet zaschit komoly sérülésből. Ha a folyamat lovas ugrik, akkor megtanulják, hogyan kell földet behajlított térddel. Ha lovagolni egész nap, ne feledkezzünk dyhe, inni valami meleg a nap közepén vagy az esti órákban. A szakértők azt mondják, hogy a legnagyobb számú súlyos térd sérülés történik a pályán, a nap végén, amikor a test és az elme fáradt. síelők is tanácsos, hogy rendkívül óvatos az első napokban a „nagy hegy” Vigyázz magadra, és a lába -. akkor még jól jöhet.