Hogyan fitness otthon fitness testépítés ● ● Egészség

Ne fitness otthon is majdnem olyan hatékony és ugyanúgy, mint a speciális komplexek.

Azok számára, akik szeretnének jól kinézni, hogy egészséges, jól érzi magát formában, nem akadály, akkor nincs lehetősége a fitnesz központ, klub, vagy bármely egyéb sportolási lehetőségek.

Fitneszórák otthon

Nem arra, hogy előfizetés vásárlására a sportklub nem érvényes indok a foglalkoztatás. 🙂
Fitness - egy furcsa szó, egy idegen szó, de ez nem más, mint egy normál sor fizikai gyakorlatok megerősítését célzó egészségügy területén, a megjelenés és ha akarja, akkor az életmód.

Tekintettel arra, hogy a nagyon fitneszórákkal (és nem a „fitness”) jelent meg a hosszú eljövetele előtt a sportegyesületek, ha megvan a vágy, hogy szervezni ezeket a tevékenységeket lehet könnyen otthon. A legfontosabb dolog - Same-la-ni-e!

Minden nő, ahogy az gyakran előfordul, és az ember, előbb-utóbb gondolni javítására és fenntartására az egészség és a szépség a tested. Minden megy a maga módján, hogy valaki elkezd korlátozni magát, étel, valaki nagy reményeket szépségszalonok, masszázs terapeuták. Azonban a fejlettebb és kevésbé lusták tudják, hogy diéta és a testmozgás - ez nem egy kettős hatás, és egy háromágyas.

Mit tennél otthon fitness ahhoz, hogy alkalmazkodjon maga belsőleg rendszeres testmozgás és a pozitív hozzáállás.

Az irány edzés gyakorisága, edzés módszer minden kell egyedileg választható maguknak. Részt vevő személyek fitness otthon a saját, anélkül, hogy az edzők, a barátok és bajtársak, csodálatra méltó. Önmagában az a tény, hogy egy személy nyomás nélkül, „podpinovaniya” és a gyalogos példákat szépség, ott találja az időt, alkalmazkodik, dolgozik a javulás a szervezetben, azt mondja, az ő ereje lesz.

Először is meg kell, hogy készítsen egy helyet, ahol lehet károsodás nélkül integetni karját és a lábát, hogy van, szabad hely nem nagy, és hogy részt vegyenek jobb a csarnok a lakásban.

Leltár fitneszórák otthon

A többi eszközökre lesz szüksége, attól függően, hogy milyen saját magát célokat. Egy sor nagy izomtömeg valószínű lehetséges lesz, hogy nem szára nélkül.

Ajánlások is kaphat a fitness center, bizonyára hasznos lenne, de a mi időnkben - „internet time” szinte minden információ rendelkezésre áll és ingyenes, és ezért gyakorolja otthon lesz teljesen tele van.

Ha megvan a lehetőség, hogy vásárolni legalább egy szimulátor, mint a futópad vagy szobakerékpár nagyon jó, és megkönnyíti, hogy megszabaduljon a túlsúly jelentős mértékben erősíti a keringési rendszert.

Azonban van több elérhető és kevésbé gromozskie szimulátorok és lőszerek sport. Ez persze - bár, súlyzók, bővítők, elemi építőkövei rudak, amelyek nem bonyolítja a szerelés a falra. Ahelyett, súlyzók, akkor kis műanyag palack tele homokkal vagy vízzel. A bővítők és blokkolja helyettesíthető bármilyen gumiszalag, bár ez minden megéri nem drága, és ez lehet egy kicsit, hogy fektessenek be az egészség és szépség.

Clip-torna nagyszerű mini szimulátor!

Az utóbbi időben nagyon jól bevált „torna henger”, amely a megerősítése mellett az izmok a mellkas, váll, a hát. kezét, és nyomja meg a nagyon pozitív hatást gyakorol a gerincre. Ajánlott, akik a hátproblémák és az emlő osteochondrosis. Csak nem túl nehéz kitalálni otthon vízszintes sáv, és párhuzamos sávok. Még a közönséges székek lehet elég sikeres alkalmazása.

Inventory tornaterem otthon

De akkor menj a másik irányba, és a képzési program a saját, úgymond, hogy a saját „fitness-mix” segítségével egy számítógép, ez nem az, amit a guru a sport nem tudom jobban, mint amire szüksége van a változásra.

Íme néhány gyakorlat, amit tehetünk otthon a saját. Iskola előtt, még egy nagyon rövid ne felejtsük el, hogy felmelegedjen.

Annak ellenére, hogy a végén minden gyakorlat azt mutatja, a készletek és ripsz kezdődik az első 2-3 ülés legyen 1-2 megközelítéseket, nem több. A lassabb lesz a képzésben részt vevő, annál az eredményeket fog elérni a jövőben.

Otthoni edzés

Nem lehet eléggé önkényes, hogy végre egy sor gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket suhozhiliy.Ili egyszerűen ismételje meg ezt edzés devushkoy.No nem, ha nem hagyja figyelmen kívül a bemelegítő edzés előtt, ez segít előkészíti a testet a stressz és védi a sérülésektől.

guggolás

Nem tetszik a combod? Ezek lehetnek vékony vagy túl kövér. Itt otthon, akkor nagymértékben segít a guggolás. Ez az univerzális gyakorlat az egész alsó része a test, amely segít a fogyásban, alakjának javítása, javítja a rugalmasságát a comb és a fenék. Squat - ez az egyik legjobb, ha nem a legjobb gyakorlat a lábak.

Szeretné növelni a hangerőt a belsejében a comb vagy hogy ezt a helyet egy rugalmas, zömök helyezi a lábát, a lábujjak felé mutat. Saját lábán legalább legyen váll szélesség mellett, és még szélesebb.

Ha éppen ellenkezőleg van szüksége aljnövényzet kívül a comb és a felesleges zsírt belőle, hogy egy láb elé guggolás zokni belsejében, vagy legalábbis párhuzamos. Tartsa a kezét, ahogy szeretné, akkor lehetséges, hogy a fej, akkor lehetséges, hogy egyenesbe minden alkalommal guggolva előtte vagy tartsa teste mentén 3-4 szett 15-20 ismétléssel.

Emlékezni. ha mellékel egy elülső zömök, olyasmi, mint ék sarok alatt, és Crouch (ereszkedik, amíg a comb párhuzamos a talajjal), a fő terhet fog menni a csípő ha állni csak a padlón, és ezzel mély guggolás, ez jó vérzik a fenék.

Kicsavart az ülések között, vagy a padlóra lehet erősíteni az egész felső része a test, különösen a mellizom. vállak és karok.
Hands be, attól függően, milyen része a mellkas akar tölteni. Keskeny ecset készlet push-up segít pumpálni a közepén, a mellkas és a tricepsz, és széles meg az egész mell különösen a külső részén. A lábát minden dombon, a terhelés fog mozogni, hogy a tetején a mellkas. Kicsavart a bárokban, vagy szék között vérzik az alján a mellkas.
Elvégzett gyakorlatokat 2-3 készlet 10-15 ismétlést.

Íme néhány lehetőség a push-up, beleértve a széklet (ezek helyettesíthetik székek).

Séta fel a lépcsőn, vagy step aerobic

Sok valószínűleg látott (és akik gyakorolják), mint a torna, a férfiak és nők ritmikusan emelkedik az úgynevezett step-platform és leszáll rá. Ugyanazzal a siker és az eredmény lehet mászni, leszáll a közös lépcső vagy lakásban kitalálni, mi egy kis dombon, mint egy jó fiókban vagy széles sáv, csak illik egy nagy vagy kis tégla építésű blokk, mint például a hab blokk.

Végén ez a gyakorlat fogja érezni magát, mint egy préselt limon.Ono adni az izmokat egy nagy hang és cardio jó az egész szervezetre.

Hogy megerősítse a fenék és a comb még mindig nagyon jó támadás, akkor is szabad, hogy otthon.

Kétféle módon lehet ezt a gyakorlatot.

Módszer: álló helyzetből közvetlenül egy lépést előre, és úgy csökkentjük, hogy a térd hozzuk az ujjak a láb, de ne tovább! Aztán egy erős lökés, támasztószárában vissza a kiindulási helyzetbe - egyenes állvány.

Út: Csak álló helyzetben, hogy egy lépést, de az ellenkező esetben nem tér vissza, hogy függőlegesen álljon, de csak egyenesbe támasztószárában, majd ismét lesüllyed.

Végzett gyakorlatok 3-4 szett 15-20 ismétléssel.

Kitöréseket - égető edzés fenék.

bodorítás

Csavaró - ez a legjobb gyakorlat a hasizmok. Ha azt szeretnénk, lapos has, vagy akár kocka, a legjobb gyakorlat nem találja.

Ha a szivattyúzás a sajtó gyakran elkövetett egy hibát - ez ugyanis inflexiós pont, amelyen keresztül egy padra, vagy bármely más-hegy, amely negatív hatással van a gerincre, és összenyomja a porckorongok.

Ennek elkerülése érdekében meg kell tennie egy egyszerű csavar sík. A sajtó nem igényel nagy tartományban mozog. Elég hanyatt húzza fel a mellkasát, hogy a kismedencei csontok bezárhatja.

Itt van egy másik kiváló gyakorlat a sajtó számára az edző Anastasia Bogatenkovoy.

Ferde kanyargó törzs.

Tánc - ez mind hasznos és élvezetes testmozgás, javítja a szív- és érrendszerre, javítja az izomtónust és összességében pozitív hozzáállás a képzés. És a fitness területén szakértők egyhangúlag egyetértenek abban, hogy otthon anélkül, speciális berendezések, táncórák - ez az egyik legjobb megoldás.

Lásd a tanulság egyszerű kivitelezés, de hatékony dance.

Akkor is, ha ezzel a munka a ház körül, a szervezet nem kap egy rossz terhelést.
Ilyen egyszerű ez, hogy nem fitness otthon, felvette a testmozgás, hogy korrigálja a szám, ami gyakran elég egy szőnyeg, és azok hatékonyságát, biztos lehet benne, az első hét után az osztályok.

Sanya, és új ruhát.
Lásd az új sapka ...

Igen, az új és a régi lyukak 🙂 Topic megváltozott, és kalapot egy kicsit.

Srácok, itt bármit, de az ész ...
Mondd, hogyan kell csinálni fitness otthon? Valamilyen oknál fogva csak a vállalat képes megtenni.
De most nem ez a vadászat folyik, és a kertben adunk úgy, hogy az elszámolási fitness én új kerti hiányzik

Itt van. Mivel a szálak és a kupakot más keres.

Hat túl izmenil.Larisa javasolták név jobban napisat.V nevét, fites dobavil.Vseh idősebb résztvevők jobbra mozdul el, és három új 🙂, míg Larissa nem az utolsó odobrila.A, azt hiszem, hogy nekem vkusom.Ochen segít a technikai kérdéseket.

Alain, nem tudom persze, mi a kertben, de ez nem egy kertben, és ott, ahogy visszaemlékszem eke nado.Lichno jöttem a kertben, amikor a upahany lehetetlen (nekem van egy burgonya termesztett agyag és tervek nap tettem magam sztahanovista).
De minden esetben, azt hiszem, te vissza, ahonnan betölteni normalno.Esli van egy vágy, lehet egy kicsit pootzhimatsya amit néhány magasság, mint az üzletekben vagy stola.Tebe, Alain, meg kell csinálni még több ismétlést, így minden gyakorlatokat csinálni anélkül, hogy további nagruzki.Nu az eltéréssel, hogy 🙂 lehet lapátolni a fejét, felvette a vállára, és zömök nemnogo.Glavnoe vágy!
Az emberek még a fogva tartás során, ahol a lehetőségek általában csak feltalál, hogy kiváló forme.A meg a friss levegő polyanka.Mne gondolja, nem csak énekelni, de táncolni is lyubish.Ne nézett ki, mint az utolsó videó, az nem kihívó gesztusok, a lány nem nem rossz, mint az őrült, és így is egy jó stressz a szervezetben?
Valószínűleg társaságkedvelő ember szokott lenni barátok, a környezet, de ez az én személyes véleményem, hogy minél kisebb a tárgyalópartnerek, annál hatékonyabb lehet uprazhnyatsya.Uveren hogy a képzelet te is, minden rendben, és te képes.

szia. mail: Sajnos a válasz késett. azonban ...
Sasha, lusta vagyok ....

Meg kell venni a magad, ez biztos. Kert nem minden nap, de aztán a minap uplastalas úgy, hogy az alsó hát eljött - nem egyenesbe ...

Várj elengedni, de, de, ha fitness folyamatosan részt vesz, nem chondrosis és nem létezik. igen:

bye :, ha nem kell, hogy nincs idő pörögni, Alena, nem árt, sok a teendő.
Próbálja legalább nem minden nap, csak egyszer. körkörös mozdulatokkal test.
25 alkalommal az egyik irányba, és 25-szer egy másik (legalább ismét 😉), de minden nap !, és a fájdalom sokkal kisebb, vagy akár meg is tartott. igen:
És a legjobb lehetőség, hogy kérje az átfogó, egy jó barát - Larissa.
Vett egy mini gyakorlása gép „torna henger” és az ő egészség uluchshilos.Ona mint te, mint én (ha) szenvedett chondrosis, és most szinte minden eltűnt.
Hammer Yandex „torna klip»: yes:
Magát szenvedett évekig, és a kúra nagyon egyszerű volt! Most heti 2-3 alkalommal ezt csupán egyetlen megközelítés és a hátam rendben van. jó:

Köszönöm, Sasha. Egy érdekes kis dolog. És persze igazán hatékony tréner. Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy van, hogy nyúlik a húzó, de a hátsó ...: yahoo. flúgos:

Nos, én megpróbál mindent - még.

Alena, úgy tűnik. Tény, hogy vannak olyan könnyű irányítani mozgás.
Popervosti tehetünk egy kis amplitúdójú, majd lassan hozzáadjuk.
Képzeld, illik az emberek nem térdre, és állva.
Pozitív eredmények garantált. igen:

Kitűnő. Tehát mentse vissza, és állítsa be a forma: yes:

Alenka, a tömeg nem tudom, de van, és egyáltalán nem. Most bevallom: a növekedés a 168 cm súlya 45 kg: karcolás. És így húsz éve. Ez nem attól függ, mennyit eszem, és milyen gyakorlat. Options ilyen). De térjünk vissza fáj szinte megszűnt. De eltekintve a foglalkoztatás hengerrel, mindig csinál egy 5-10 perces bemelegítés: szétcsavar a gerinc és az ízületek minden csoportban. Azt töltse öt évig él. Plusz bevezetett guggolás, Sasha tanított. Amikor a test felmelegszik, kiindulási roll a görgő. Az érzetek a testben, akkor nagyon kellemes. Minden tűnt kiegyenesedett, és fel van töltve.

Tudod, Sasha, nem a fegyelem, ez egy öröm. De, ha a gyakorlat nem jól választotta meg, majd tegye azt veszi észre, hogy én megyek a külső, arra kényszerítve. Ha illik, mint most, akkor ébred fel, és - ízelítő a közelgő edzés.

Bármilyen testmozgás, Larissa, akkor megszokja és úgy tűnik, hogy helyes-e. Amikor már nagyon kényelmes és jól termelt, ami azt jelenti, hogy a test megszokta őket, és valószínűleg nekik nem sok hasznát a fejlődést. Lehet, hogy így, hogy fenntartsák, ha csak a fizikai forma elfér.
Másrészt, ha a gyakorlat nem tűnik kényelmes és nehéz elérni, ez azt jelenti, hogy pontosan a test nem szokott dolgozni, és ez az e feladat lesz a legjobb hatást. jó:
Ajánlott nem kevesebb, mint 2 hónap, hogy végre egy gyakorlat, és több mint 6 egy képzési ciklusban. Átlagban, általában 3-4 hónap a változás őket.
Ekkor a test folyamatosan fejlődik. igen:

Azt nem mondanám, hogy még hozzászokik ... izmok fáj 😥. igen, és lovagolni nem nagyon könnyű, az erőfeszítés. De az elv fogott amint szokni, akkor itt az ideje változtatni.

Igen általában a hatékonyságát a gyakorlatokat. Roller akkor, Larisa, nemrég kezdett forogni.
Igen, van a testalkat, úgy tűnik, mint egy tinédzser (fizikailag nem fáradt), úgyhogy hosszú ideig tud fejlődni
nem az, amit nem változik. 😉 Csak ne siessen. A lényeg az, hogy az élvezet kapsz osztályok!
Nem értem azokat, akik állandóan passzív életmód, majd egy-két hónapig még a nyár előtt, hogy akarnak változtatni.
Természetesen mi vár rájuk csalódást és további közöny a sport.

Égés edzés fenék valamilyen okból nem égető érzés nem érezhető a legtöbb ilyen fenék, de nagyon fáradt izmok a csípő, a térd és a láb.

Tehát, valószínűleg te nem koncentrál a figyelmet a munka a farizmok.
Meg kell irányítani, hogy úgy érzi, mint minden szál ezen izom működik, és ez csak úgy érhető el, ha helyesen tette, és elindítani nélkül sietve.
A ritmus, amely megmutatja, Anastasia Bogatenkova nem igazán alkalmas a kezdőknek.
Próbáld ki, Alena, nem sietve, hogy ezt nagyon óvatosan összpontosítva a farizmok.
Biztos vagyok benne, meg fog tenni, és megérteni a hatékonyságát ez a képzés.

Ok, megpróbálom nagyon. Nos, amit most néz rám: scratch: 🙂

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő