Hét gyakorlatok futók
Azt javaslom, egy kis komplex hét gyakorlatokat, ami segít jobban fut. Ez a statikus gyakorlatok, amelyek végre a lassú, hogy csak tartani. Előnyük az, hogy megerősítése az izmok, akkor nem fáj magad. Ezen túlmenően, a statikus gyakorlatok segítenek, hogy dolgozzanak ki nemcsak a nagy izmok a felső rétegek, hanem a mélyebb izmok, amelyeket nehéz „kap” a szokásos súly képzés. Ne felejtsük el, ez a komplexum elvégzéséhez szükséges maximális rézbevonásnak és rángatás nélkül.
Gyakorlatok hátizmok
Feküdjön a gyomor és kérje társa szorítani a bokája a padlóra, és tartsa meg. Ha behajt a lábad alatt a támogatási, ez a gyakorlat nem működik, mivel magában foglalja más izmok - kell egy asszisztens.
Arch hátad és emeljük a felsőtestet a padlóról olyan magas, mint lehetséges. Nyújtsd a karod előre, és tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. Mozgás a kezét, hogy az oldalra, és tartsa be. Aztán kezet hátrálni, és ismét marad. Lehetőleg ne ejtse a szervezetben. Miután a turn a jobb oldali elülső és bal hátrahagyni. Aztán, ahogy a lehető leglassabban egyidejűleg mozgatni a bal karját előre, és a megfelelő - vissza. Változás kéztartást egy percre.
Miután ezt a gyakorlatot, ülj a térd, könyök fölött, és nyújtsd a karod előre. Az a személy, aki segít, tegye a kezét a keresztcsont és húzza az alsó hát le, amíg el nem éri előre.
Planck segít erősíteni a hát, nyomja meg a lábát, ferde és csípő ízületek. Kárpitok könyökére tartani nehezebbek karnyújtásnyira. Kezdés 20-30 másodpercig, és adjunk hozzá egy kis minden egyes alkalommal.
Felemelte a csípő
Ez a gyakorlat erősíti az a csípő körüli izmok együttes, amely megadja az erőt, hogy futni, ha nagyon fáradt.
Stand lábakkal váll szélessége, a lapockák feküdjön a földre, a csípő emelte. Ezt az álláspontot kell tartani 60 másodpercig. Ha ez a gyakorlat úgy tűnik, könnyű neked, bonyolultabbá tenni, egyenesbe egyik lábát előre. A térd az egyenes láb nem emelkedhet magasabb, mint a térd a hajlított láb, továbbá a térd ne érjenek egymáshoz.
Statikus felülésekhez
Kiinduló helyzet - ugyanaz, mint az előző feladatban, hanem növeli a csípő, akkor húzza a karját előre, és csökkenti a hasi izmok, kapcsolja ki a pengéket a padlón. Ez a gyakorlat a hasizmok túlterhelése nélkül vissza.
láb up oldalán fekvő
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat felelős hip üzemelés közben. Be kell, hogy feküdjön az oldalára, és sovány kezét a földre. Lehető leglassabban, emelje fel a lábát egyenesen. Ügyeljen arra, hogy a láb minden alkalommal fordult befelé, és a térd és a csípő csont kell lefelé irányul. Vegye ki a megfelelő pozícióba, és tartsa meg. Ez a gyakorlat működik a fenék, ágyék és közelítő.
A figyelem a lábak hátsó
Ez a gyakorlat ki a hátsó, nyomja meg az elülső és hátsó comb. Get négykézláb. Húzza egyik lábát (nem hátra, nevezetesen felfelé), maradni, vissza az eredeti helyzetébe, majd hozza a térd közelebb a mellkas, tartsuk lenyomva néhány másodpercig, majd ismételje meg. Húzza a lábát vissza, és szorította rá, megpróbálja mozgatni a lehető leglassabban.
Ülés egy támasztófal
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a has és a négyfejű. Vegyünk egy pózt, mintha ül egy széken. Ahogy a háttámla, használja a falhoz vagy más lapos felületre. Tartsuk ezt a pozíciót néhány percig. Kezdheted számos megközelítést 30 másodpercig, majd fokozatosan emeli az időben.