esztétika istenek Frank Zane
Frank Zeyn.Tyazheloe gyermekkori dryscha
Egy bizonyos ponton, véletlenül talált egy testépítő magazin. bin. „Annak érdekében, hogy ne szomjanhal a sivatagban, egy ember készen kell állnia arra, hogy igyon bármely forrásból” - elgondolkodva mondtam magamnak, Zane, bátran fut a kezét a bin. Ez volt a helyes döntés. Végtére is, a mi hős 14-15 éves csak mérlegelni 50 kg magasság 174 cm. Ez egyfajta klasszikus DRISCH Bota, aki meg akarta elvenni minden kis dolog az ebédet. Add hozzá, hogy egy kevéssé ismert tény, hogy Zane specializáció - Matematika és kémia (ő volt a legjobb főiskolás e témákban, később dolgozott a matematika tanára), és kapsz egy utolsó gondolat a botanika, távol a sport. Azonban nem ez a helyzet. 18 évesen, Zane beszélt élete első testépítő verseny Allentown (ez ugyanaz az állam, de közelebb áll New York), ahol vette megtisztelő 5. hely! Hogy érti ezt? Jövő bajnoka, a regionális verseny még csak nem is az első három. - mondhatnánk. Azonban nem minden ilyen egyszerű. Az a tény, hogy Frank egy újonc, és Muscular Development. Ezen kívül, meg kellett versenyezni 45 többi résztvevő. Ezért az ötödik helyen debütált, nem is olyan rossz.
De sokkal értékesebb volt az 5. helyen, és a motiváció, hogy van Frank Bob Hoffman. Ki Bob? Ez a legenda a hatalom sport. Az első ember, aki létrehozta és kezdett támogatni protein ital, mint egy titkos fegyver a bajnokok. Hoffman volt egy sportoló, edző az amerikai válogatott súlyemelő, üzletemberek ( „York súlyzó”, súlyzórudaknak és súlyzók - a cég), kiadó (Muscular Development - a magazin). És általában, akkor Bob, sokkal jobb volt, mint Joe Weider. Röviden, ez az élő legenda Frank Zane odament a backstage a versenyt, és azt mondta: „Fiatalember, ha lenne egy ilyen testalkatú, mint a tiéd, azt folyamatosan megy félmeztelen.” Nem tudom, hogy ez egy bók, vagy kezelni, mert a történelem hallgat róla. Azonban az öreg Frank kigyulladt és hitt magában, miután az ilyen támogatás Hoffman. Frank rájött, hogy harcoljon a legjobb címeket.
Jock-majom
1964-ben (22 éves) Frank diplomát egy speciális vegyészmérnök. Ne rohanjon tapsolni, hallotta a szót a vegyész. Zane nem keresnek munkát, a különleges vegyiparban. Ehelyett akart tanár lenni, mert a tanár nem tartozik a fellebbezés az amerikai hadsereg, amely abban az időben volt a vietnami háború. Ezért az érettségi után Frank kezdett tanítani a matematika, fokozatosan vándorolnak észak felé a déli (Florida). Összességében, a mi „Mr. Symmetry” dolgozott, mint a matematika tanár több mint 13 éve! Emlékezzetek meg az ő matematika tanár és összehasonlítani, ha ha.
Floridában évesen 25 év (1967), Frank házas Christine Harris. Ez történt most, mielőtt a banális - a testvére a későbbi feleségével az egyetemen, ahol Frank matematikát tanított. Ő vezette be őket. Christina férje látta, csak egy bólintás, majd a filmeket. Ez volt Steve Reeves, mint Herkules. Nem tudta, hogy ez a szám lehet fejleszteni, és azt hitte, hogy a természetes (genetikai) jellemzője néhány férfi. Azonban, ő nagyon érdekel, hogy mit tett Frank Zane. Olyannyira, hogy elkezdett részt, és segítse a képzés leendő férj. Srácok, ez volt 1966-ban, az év! Képzeld el, hogy fél évszázaddal ezelőtt. Csinos lány kuporgott a folyosón egy bárban! A 50 éves megjelenése előtt fitness bikini.
1969-ben, Zane Kaliforniába költözött. Hogy van egy Santa Monica - fővárosban a világon a testépítés. 1969-től 1978-ban a házaspár élt ott. Ezúttal tartják az aranyat a testépítés történetének. Ez volt a '70 -es évek elején megjelent Arnold Schwarzenegger. Ez a film volt a filmre ott, „acélizom”. És ez az, ahol Zane képzett Arnold és a más csillagok a testépítés az azonos sziderikus idő. Talán Arnie kifejezetten töltött sok időt Zane ahhoz, hogy megtanulják a titkait bélés versenyezni. Bármi is volt, de ebben az időben a megkönnyebbülés és a minőség Arnold jelentősen javult. Az osztrák tölgy uralja, fenntartások nélkül az első felében a 70-es. Azonban, miután a forgatás „acélizom”, a király elhagyja a helyszínt. és azonnal viszi Frank Zane. Ő volt az, aki lett Mr. Olympia háromszor egymás után (1977, 1978, 1979). Miért Zane nem nyert 1980-ban? Ez nagyon vicces, de nem fogom elmondani. Legyen ez a házi feladatot.
Mivel az elején a 80-as Zane részt elsősorban az üzleti, az egyik helyről a másikra. Mi Palm Springs, a San Diego. Zane bázis számos képzési központok ( „Shelter Zane”, „Zane Ikspirens”, stb), ahol eladják filozófia testépítés, vonat emberek. Ebben az időben, Zane kezdett érdeklődni a jóga és a funkciók az agyban. Ő teremtett számos eszközt, hogy a közepén, amely segítségével a fény és a hang impulzusokat segít pihenni vagy mozgósítani. Azonban ez egy másik történet.
Mivel súrlódás „esztétika isten”
A koncepció a képzés osztott - valami egészen új a testépítésben. Köztudott, hogy Arnold Schwarzenegger, míg Ausztriában élő, főként teljes Badi (teljes test edzés után), vagy kettős split (egész testet két részre oszlik). Ez a megközelítés előnyei és hátrányai. Az előnye - ez egy lehetőség, hogy a vonat az izmok gyakrabban. A hátrányok - túl nagy mennyiségű munka hajtható be túledzés.
Érdekes, hogy a késő 60-as és '70 -es évek elején, amikor a tenyér közötti képzési programokat vett TRIPLE hasítva, azaz Egy ilyen képzési program, amelyben az összes anyagot három részre oszlik, amelyek mindegyike gyakorolják egy nap. Milyen program legnépszerűbb Frank Zane? Classic "Push-Pull":
Akkor aztán a többi napon (vagy nincs beállítva), és ismételjük meg ugyanezt az elejétől kezdve. Ennek eredményeként, Zane edzője egy izomcsoportot hetente kétszer. Ezen túlmenően, húzta-csoport (hát, bicepsz) nem vettek részt edzés közben nyomja izmok (mell, váll, tricepsz). Amelyik több hely a behajtásra. Ez az osztott csak egy hátránya, minden második szám az egyes képzési idő általában már fáradt után az első edzés, és ezért nehéz betölteni a nehéz terhek. Másrészt, sokan azt mondják, hogy a metodisták még jobb, mert a kis csoportok már kapott közvetett terhelés vizsgálata során nagy csoportok.
Ez az egyetlen program Zane? Nem. A '70 -es években, szinte az összes elit testépítők Egyesült Államokban, beleértve Zane, Arnold képzett a rendszer, amely egy hármas split, de egy másik line-up:
Ez a rendszer lehetővé teszi a nagyobb terhelés minden ezt követő izomcsoport miatt cherdovaniya az antagonista izmokat. Ez, valamint a hasonló programokat. Másrészt, egy ilyen elrendezés több erőforrást igényel és regenerációs képessége. Arnie volt hagyományosan jól. Hagyományosan, mert hát, tricepsz és a Delta nem egyenletesen kapcsolatban fejlődött a mellizom és a tricepsz. Sok más sportolók, köztük Zane, ez nem megoldás. Frank elismerte később, hogy ő nem állt helyre, és ezért nem haladást ebben a rendszerben.
Általánosságban elmondható, hogy a „push-pull” kevesebb erőforrást igényel, és olyan, mint egy kezdő, mint „váltakozás antagonistvov” Arnold. Miért? Vitás. Talán Arnie-t jobban alkalmazkodik az ilyen programot, mert gyermekkora óta képzés a német nagy volumenű programot. Igen, és a keretében egy teljes Badi. Miután az osztrák képzési bármely hármas SplI volt Arnold, mint egy egyszerű séta. Vagy talán a helyzet farmakológia és a genetika. Senki sem tudja pontosan, hogy mennyit kell használni szteroidokat Arnold és Zane. Köztudott, hogy Schwarzenegger habozzon dobni egy Nerobolum (metán) szerves maroknyi edzés előtt.
Hogyan enni Frank Zane
Itt, kedves olvasó, kapsz egy csomó meglepetés. Frank Zane nem volt szerződés a gyártókkal a sport táplálkozás és így evett egy darabig. Ez nem így van, mert most hangoztatott szakemberek.
Először is, Zane soha ugrott olyan gyorsan enni edzés után. Hősünk mindig próbál enni edzés előtt, ez volt a szükséges energiát rajta. De soha nem evett edzés közben és közvetlenül utána. De mi a helyzet a „fehérje-szénhidrát ablak”. -skazhete Önnek. És semmi! Frank Zane különösen edzés után semmi önmagában nem töltött az étkezési terv. Általában ő evett néhány órát, mivel a megjelenése az éhség. És gyakran nem volt szilárd táplálékot és folyadékot. Mint például 2-3 óra edzés után, Frank ihatott tejet vagy protein shake. Felhívom a figyelmet arra a tényre, hogy beszélünk nagyon száraz sportoló, aki egy nagyon karcsú derék a nap aranykorában testépítő.
Talán ő eszik sok edzés előtti? Semmi ilyesmit. A diéta a Frank Zane mindig alacsonyabb szénhidrát, mint a protein. Igyekezett a fehérje egy hagyományos ablak 2 g / kg testtömeg. Általában ez 190-200 gramm fehérjét egy nap. Ami a szénhidrátok, számuk 70-150 gramm. Mintegy negyede a kalóriát is kapott zsír. A súlya körülbelül 90 kg, kalóriatartalmú étrend nem ment felett 3000 kalória! Zane észrevette, hogy ha növeli a kalória többlet ez a szám, akkor kezdett zhirnet nélkül semmilyen előnyt az izomnövekedést.
Ahogy sushilsyaFrenk Zane
Szárítás soha nem volt probléma Frank, mert soha nem razzhiralsya az utószezonban, mint más sportolók. Hagyományosan ez a „nyugalmi” a télen, tavasszal és nyáron, hogy ősszel egyre Forum versenyt.
És mint az izom tartalom, növeli a fogyasztást a kalóriát és zsírt leégett az egész szervezetben. Frank nem is kell tennie, cardio, mint a többi testépítők. Azt mondta, hogy a cardio égési túl sok izom, így nagyobb hangsúlyt fektet a súlyzós edzés és a diéta. Cardio terhelés sportoló nem csak most, mielőtt a versenyt annak érdekében, hogy megszerezzék egy ultra száraz formában. Például 1976-ban felkészülés a versenyre, tette hozzá a két mérföldes távon négyszer egy héten, amely lehetővé teszi, hogy száraz a csont. Általában Frank még mindig úgy gondolta, hogy bólintás hasznos gyors séta, mint futni, mert csökkenti a terhelést a boka és a szalagok.
A képzés terén, Frank Zane hisz a hagyományos rendszer. Nagy tömeg és kis mennyiségű - a növekedés az izom és erő. Mérsékelt tömeg, és nagy mennyiségű rakomány -, hogy növelje a domborzat és kidolgozása izom. A legfontosabb, hogy nem siet. A legtöbb modern sportolók szeretnénk, hogy az alak túl gyorsan. Ez a hiba. Nem kell készülni egy-két hónap. Adj magadnak legalább 3-4 hónap, hogy versenyképes száraz -, hogy Frank tanácsát.
Frank Zane ismert a arányok (szimmetria), és egy karcsú derék nem tipikus más testépítők. Mi a titka? nincsenek titkok. Frank egyszerűen felkészülés a versenyre végzett összeg legfeljebb 1000 ismétlései sajtó egy edzést. Ez általában 30 percet vesz igénybe, hogy élni időben. Frank használt supersets hogy a vonat a hasi izmok. Például, ő 50 ismétlést kanyargó, majd anélkül, hogy felemelné a lába nyugszik. Miután ő tette az emelkedés a térdre satu átlós kanyargó ülés. Általában nincsenek csodák. Csak a sok munka.
következtetés
Ha azt szeretnénk, hogy néz ki, mint Frank Zane, akkor először is, ne izgulj a holtszezon. Tartsuk a bevitt szénhidrát, hogy a minimális (amely kisebb kell legyen, mint a fehérjék). Nem elragadtatva rengeteg kardió, hogy ne égesse izom. Az edzés segítségével osztja a „push-pull”. Csak Frank nem hagyja jóvá az ilyen újmódi dolog, CrossFit. mert létre túl veszélyes megterheli a szív-érrendszerre és ínszalag. A tested legyen kemény a képzés, de nem kellett volna meghalnia rajta. Legyen ésszerű!