Diéta egészséges élelmiszer, szépség, egészség és jólét!
Ha egy személy nyilvántartja az egészségére, nehéz megtalálni egy orvos, aki jobban tudja, mint a jó az egészsége, mint ő. Socrates
a fentiek egyike sem semmi köze, valamint a megfelelő táplálkozás általában.
Az alapvető elemei az egészséges és kiegyensúlyozott étrend diétás rostok (cellulóz), lipidek, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és számos más biológiailag aktív mikrotápanyagok.
A megfelelő táplálkozás - elengedhetetlen az emberi szokás, akkor feltétlenül épül egy bizonyos mód táplálékfelvételt. Ez a szokás meg kell határozni a gyermekkorban és felnőttkorban is megmaradnak, ha valaki azt akarja, hogy a szervezet dolgozott „mint a karikacsapás.” Teljesítmény mód lehetővé teszi a nap folyamán, hogy fenntartsák a szükséges képes dolgozni, és folyamatosan pótolni az energia tartalékokat. A legjobb megoldás az étrend tekinthető 4-5 egyszeri étkezés időközönként 3,5-4 óra.
Ételek közé tartozik:
Fehérjék - az alapanyag a növekedés és a regenerációs a test. A fehérjék a fő szerkezeti elemei minden szövetben, és része a testfolyadék. Fehérjék megy képeznek vörösvértestek és a hemoglobin, enzimek és hormonok, aktívan részt vesznek a ellenanyagok termelését. A fő fehérjeforrások megfelel a gondos étrend legyen alacsony zsírtartalmú fajták hús (marha, borjú, csirke, pulyka, nyúl), túró, tej, tojás, sajt. Kivonat fehérje, és vele együtt más tápanyagok, mint esszenciális aminosavak, hogy a szervezet nem képes előállítani a saját, meg kell hüvelyesek (borsó, bab), a gabona és hal. Fish - nem csak fehérjeforrás és a foszfor, hanem a „szállító” jódot. Ez a nyomelem jótékony hatással van a pajzsmirigy, normalizálja az anyagcserét a szervezetben. Amikor a protein-hiány a szervezetben alakulhat alultápláltság, a vérszegénység, és mások. Súlyos betegségek. Fehérjeminőség határozza meg annak aminosav-összetételét.
Szénhidrátok (cukrok, cukor) - egy nagyon nagy csoportja szerves vegyületek igen különböző tulajdonságokkal, ezek a szállító energiaigényének a máj. Szénhidrátok nélkül nem lehet az asszimiláció a fehérjék és zsírok. Fontos tudni, hogy a létesítmény a szénhidrátok is cellulóz és pektin. A szénhidrátok 70-80% -át kalóriát.
Érdemes megjegyezni, hogy a szervezetnek szüksége van „hosszú játszik” szénhidrátokat, ahonnan lesz kivont a szükséges energiát. A legfontosabb forrása a szénhidrátok a gabonafélék - hajdina, zabpehely, árpa vagy köles, árpa kása. A komplex szénhidrátok. és rajtuk kívül még és rost létfontosságú vitaminokkal, a szervezet kivonjuk a gyümölcsök és zöldségek, ezért ezeket a termékeket kell jelen lennie az étrend megfelelő táplálkozás.
Tény: 1917-ben, Dániában elkezd sütni kenyeret búzaliszt, hogy maximálisan kihasználja a gabona, ennek eredményeként az ország halálozási arány 17% -kal csökkent; a mi időnkben, táplálkozási megállapította, hogy a legjobb forrása a vas és E-vitamin is szolgálhat pékárut búzalisztből.
Az alapja a helyes táplálkozás az optimális arányt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Hányan kell tartalmaznia az élelmiszer minden egyes személy nem nehéz megtanulni. Minden attól függ, hogy milyen típusú tevékenységet végző személy. agymunkát ember mozog egy kicsit, de az agyuk elnyeli a sok energiát, így a diétát kell 100-110 gramm fehérjét, 80-90 gramm zsírt és 300-350 gramm szénhidrátot naponta. Az ember foglalkozik a fizikai munka fordít több energiát az izmok, így szükség van 115-120 gramm fehérjét, 80-90 gramm zsírt és 400 gramm szénhidrátot. Ezen kívül minden betegnek meg kell kapnia a napi vitamin és rost.
Az arány az étrendi fehérje, zsír és szénhidrát kell körülbelül 1: 1: 4.
Általános szabályok:
10-35% (fehérje) - 18-35% (zsír), - 45-67% (szénhidrátok)
Fiber (rost) - szál alapját képező növények. Megtalálhatók a levelek, szárak, gyökerek, gumók, gyümölcsök. A bogyós gyümölcsök és a hüvelyesek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű rostot. Jó rostforrás is teljes kiőrlésű gabona, gumós növények, gyümölcsök héja és az összes zöldséget. A finomítás élelmiszerek, hogy a testzsír, így a finomított olaj és a cukor nem tartalmazzák azt.
Fiber oszlik oldható és oldhatatlan.
- Oldható rost (bogyók, gyümölcsök, zöldségek), amikor oldott szolgál, mint médium a hasznos baktériumok alkotnak egy zselés. Ezzel elme, a test telített és elnyomott az éhség.
- Oldhatatlan rost (hüvelyesek és szemes) a gyomorban befolyása alatt folyadékbevitel megduzzad, ez gyorsítja a gyomor kiürülését, kimossa a túlzott koleszterin és az epesavak. Mint habverővel megtisztítja testünket: oldhatatlan rostok tranzitkártyám a gyomor és a belek elnyelik a méreganyagok és távolítsa el őket.
Aminosavak - strukturális kémiai egységek alkotó fehérjék. Minden élő szervezet alkotja a fehérjék. Különböző formái fehérjék részt vesznek a folyamatokban az élő szervezetekben előforduló.
két vállalat közül kiemelkedik az aminosavak: lényeges és lényegtelen (esszenciális). Az esszenciális aminosavak nem lehet szintetizálni a szervezetben, és kell származnia élelmiszer. Ezek közé tartozik a 8 aminosavak: lizin, treonin, triptofán, leucin, fenilalanin, valin, meteonin, izoleucin, és a csecsemők és a hisztidin. Hiányában az esszenciális aminosavak hátrányosan befolyásolja egészségünket. A fő forrása az esszenciális aminosavak közé tartozik az állati fehérjék (hús, hal, tojás, sajt, tejföl, stb), és zöldség (liszt, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, és mások.). Nem esszenciális aminosavakat - alanin, arginin, aspartamonovaya, aszparagin, glutaminsav, glicin, prolin, szerin.
Gyakorlat, még mérsékelt intenzitású ólom
összeomlása majdnem 86% -a az aminosavak és elágazó láncú - hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a protein és aminosav-kiegészítők a gyors izom-helyreállítás és a további növekedés.
Vitaminok (a latin vita -. Life) - ez egy nélkülözhetetlen eleme a szerves élelmiszerek, szabályozó biokémiai és fiziológiai folyamatok a test miatt aktiválását enzimes reakciók. Vitaminok - az anya egészsége. Az Egyesült Királyságban, Franciaországban és Hollandiában, nem támaszkodva csak a gyümölcsök és zöldségek, mint az egyetlen forrása a vitaminoknak, vitamin komplexek rendszeresen kap egyharmada. Oroszországban - a harmincharmadik minden. Szakemberek táplálkozás feltárták azt a tényt, hogy a vitaminok megmutatkoznak nem azok meglétét és hiányát.
A mai napig több mint 20 vizsgált vitaminok és vitamin-szerű anyagok, hiány vagy hiánya ami jelentős zavarokat szervezet aktivitását.
Ásványi anyagok - kémiai elemek (kalcium, magnézium, réz, cink, jód, mangán, szelén, króm, vas) testében tárolt az emberek és az állatok kis mennyiségben, és szükséges a normál működését. Az ásványi anyagok egy részét bizonyos típusú enzimek, hormonok és az emberi szervezetben étellel. Ők biztosítják a ideg vezetési, izom-összehúzódás, a folyadék és elektrolit-egyensúly és az energiatermelés, amely fontos szerepet játszik a szervezet állapotát. Sok ásványi anyagokat is jár, mint építőkövei az emberi test szöveteiben. Például, a kalcium és a foszfor része a csont, és a cink részt vesz a szintézis a tesztoszteron.
Jelenleg is van, a talaj kimerülése világszerte. Mivel a kimerülése a talaj, és ez egy nagy mennyiségű műtrágya, élelmiszer vált szegény ásványi anyagokban. A mezők kevesebb ásványi anyagok 20% -kal, mint száz évvel ezelőtt. Következésképpen, a mennyiségű ásványi anyagot csökkent a növényekben. A veszteség az ásványi anyagok és vitaminok, valamint annak köszönhető, hogy a finomítás élelmiszerek. Hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat és növényi élelmiszerek, amely meghatározza, hogy nem a a szervezetben.
Tehát, hogy fedezze a hiányt a vitaminok és ásványi, csak akkor tudjuk segítségével vitamin és ásványi anyag természetes eredetű.
párásítja oxigént légzés;
szabályozza testhőmérséklet;
Ez segít a szervezetnek felvenni a tápanyagokat;
Ez védi a létfontosságú szerveket;
Segít átalakítani az élelmiszer energiává;
részt az anyagcserében;
Ez megjeleníti a különböző hulladékok a szervezetből.
Így összefoglalni. Itt egy rövid lista 12 elv az egészséges táplálkozás:
1. Egyél a különböző élelmiszerek (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek, hús vagy hal, az egészséges zsírok, omega-3)
2.Sbalansirovannost étrend (reggeli, ebéd, vacsora). A diéta a testünket fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok racionális arányban.
3. Vegye fel a kalória-bevitel alapján, hogy mennyi energiát költeni. Ha ül egész nap az irodában, akkor költeni körülbelül 1600 kcal - nagyon alacsony aktivitás. A napi fitneszórákat töltött nap 2500 kcal - az átlagos terhelést. Nehéz fizikai munkát fogyasztása 4000 vagy több kalória naponta.
4. Add fel a dohányzás és az alkohol
5. iszik elég tiszta vizet (30 ml per 1 kg testsúly), nem utal a víz gyümölcslé, kóla, gyümölcslé, tea, kávé.
6. Próbálj meg enni természetes édesség: füge, mazsola, méz. Vágott vissza édességek, sütemények sütés.
7. Dine legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Ideális esetben az idő elalvás gyomor emésztési kell fejeződnie, és az étel elsősorban megy a bélbe.
8. Gondolkodj pozitívan
10. elég alvás (előnyösen 8 órás éjszakai)
11. Időnként (1-2 alkalommal évente) tisztítási eljárások át a toxinok, toxinok, paraziták
12.O schelachivayte szervezetben. Minden terméket, hogy belép a testünk elsavasítja vagy lúgossá vér. Lúgos környezetben a szervezetben megakadályozza a baktériumok és a vírusok, valamint csökkenti annak valószínűségét, betegségek. Zöld zöldség (saláta, orurets, petrezselyem, zeller) - a legnagyobb lúgos zöldséget.
Mi biológiailag aktív adalékanyag (BAA)