Alvás, mint Stirlitz beleértve hangulat
Roman Buzunov, alvó orvos:
- Húsz perc egy nap a mély alvás lehet visszaállítani jobb, mint egy hajnali órán.
Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Albert Einstein - ez nem egy teljes listát a nagy rajongói a nappali alvás. Student Mása úgy döntött, hogy ezt a módszert, hogy fogadjanak el. Reggel, ő tanul a hangmérnök, részmunkaidőben dolgozik éjjel a hang stúdióban.
- Amikor ki egy percre, és én is figyelmetlen, akkor valahol a kanapén lefekszem pihenni, ha lehet, még a kocsiban. Néha tényleg elég 20-30 percig, hogy úgy érzi, vidámabb, több részt az ügyek.
A stressz és a krónikus fáradtság - ez nem a Mása. Miután műszak még mindig az energia, hogy jól érezzem magam. De nem mindenki alvások javára. Fontos, hogy van ideje, hogy egy nap, 13 és 15 óra: ebben az időben a testhőmérséklet csökken, és a szervezet úgy érzi, hogy szükség van a pihenésre.
Alex Mishechkin, neurológus:
- Napközben alvás nagyon fontos betartani annak időtartamát - minden esetben, ez nem lehet több, mint egy óra. Egy személy bemegy egy mélyebb szakaszában alvás és felébredni abban a pillanatban, amikor a test nem áll készen. Lesz az ellenkező hatást: az emberek sokkal ingerlékeny, a reakció csökkenni fog.
Mennyi időt a pihenésre? Attól függ, hogy a céljait. A szakértők többféle nappali álmukból. Nanoson tart 10-20 másodperc. Túl kevés? Elég legyen vidám a következő, mondjuk egy alvó pár órát.
Microsleep időtartama: 2 és 5 perc alatt. Ez az idő elég ahhoz, hogy megszabaduljunk a levertség és ásítás. Minison: 5-20 perc - a csoda: Javítja figyelem és koncentráció, ami számunkra aktívabb. Természetesen, ha alszol egy megfelelő helyet. Ellenkező esetben problémák merülnek fel.
Extra energia egy rövid szieszta együtt ... kávét. Ne lepődjön meg - ezt az italt, a nappali alvás nem akadály.
Roman Buzunov, alvó orvos:
- Koffein felszívódik 20-30 percen belül. Meg kell inni egy csésze erős tea vagy kávé, és lefekszem. Fél óra múlva alig otospitsya és koffein működésének megkezdéséhez már -, hogy a kettős hatás a felébredés.
„Napuchino” nevezett kávé aludni. Nem az eljárásra nincs szükség: ez lehet, és az USA-ban, és a latte, és még kávét. A lényeg, hogy frissen kell elkészíteni, oldhatatlan és cukor nélkül.
Antonina Smith, Konstantin Uljanov, Alexander kupac, "Mood"