A horkolás gyakorlatok és megfelelő légzőgyakorlatok

előző ◈ a következő

A horkolás gyakorlatok és megfelelő légzőgyakorlatok

Azt mondhatjuk, hogy alszik mellette valaki, aki horkol, hasonlóan a kínzás. Próbálok kiszorítják a kellemetlen hang, egyesek füldugót használ, míg mások - az éjszaka ébren snorer többször fordult az oldalára. Ennek eredményeként nem kap elegendő alvás az egyik. Ezért, hogy megoldja a problémát horkolás átfogónak kell lennie. Az első dolog, hogy vigyázzon az egészségére, és találja meg a kiváltó oka a betegség. Gyakran előfordul, hogy ez a probléma jelentkezik, akik túlsúlyosak, malocclusion, betegségek az orrgarat. Szintén megszabadulni a horkolás segítségével speciális légzőgyakorlatok. Művészet ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat az alsó állkapocs és egyéb építmények a garat: lágy íny, a nyelv, a felső szájpadlás izmainak a nyelv. Tekintsük ezt a témát részletesen.







Kellemetlen következmények horkolás

Eltekintve a kellemetlenséget másoknak, horkolás komoly veszélyt a beteg számára, hiszen ilyenkor a légzés alvás közben (alvási apnoe szindróma) maradhat az emberben. horkolás hang keletkezik csökkenése miatt a hang a nyelv és a lágy szájpadlás izmainak. Áthaladva a szűkített légutak levegő elősegíti rezgés a garat lágy szövetek és az okozza a „fütyülő” hangot.

Hogyan gyógyítja a horkolás keresztül gyakorolja?

Megszabadulni a kellemetlen betegség segít végrehajtását gyógytorna. A gyakorlatok nagyon egyszerű design. Tedd az ajánlott naponta, lehetőleg lefekvés előtt.







Technika gyakorlatok:

  1. Nyissa ki a száját, és húzza a nyelv előre, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételjük 15-20 alkalommal.
  2. Pinch fogak vékony bottal és tartsa néhány másodpercig. Ez a gyakorlat segít, hogy a vonat az izmok a garat és a rágóizmok, amely megakadályozza a horkolás elején alvás.
  3. A kézzel nyomja az állán, és vigye az állkapocs ide-oda, így ez egy enyhe ellenállást. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Ez segít növelni garat lumen és kiváló megelőzése alvási apnoe.
  • Részben nyitott száj és a 10 alsó pofa, hogy körkörös mozdulatokkal óramutató járásával megegyező irányban, és az ellenkező irányba.
  • Nyomja meg a nyelv ellen, a szájpadlás és olyan erővel nyomja rá egy percre. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
  • Miközben a szája csukva, mozgassa a gyökér a nyelv a torok felé. Lélegezz az orrodon keresztül. Végezze három.
  • Mondjuk ki hangosan „és a” hangok „y”, feszülten nyak izmait. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

    • Az orvosok azt mondják, hogy még egy hét múlva a képzés alvás horkolás csak ritkán fordul elő. Egy hónappal később, és te hagyja a soraiban horkolók.

    Hogyan lehet megszabadulni a horkolás segítségével légzőgyakorlatok?

    Ami a jóga légzőgyakorlatok származó horkolás, ezek a következők:

    1. A hasi légzés. Breath kezdődik bővülése az alsó, majd a középső része a has, majd kidugta a mellkas alsó és felemelkedik.
    2. Ülő, levegőt vett fordulatot mindkét orrlyukba, zárás a másik ujját. Kell tenni az 5 db.
    3. Oldalán fekvő, fut 7 légvétel az orron keresztül, majd tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, majd 7 végezze el a kilégzés a szájon keresztül. Ez a gyakorlat segít elaludni gyorsan és szolgálják a megelőzés a légzésleállás.

    Összefoglalva, azt látjuk, hogy az elérni kívánt eredményt csak akkor lehet rendszeres gyakorlatokat a horkolás. Egy hónapon belül a képzés akkor mentse magát és másokat zavaró sípoló álmában. És végre légzőgyakorlatok és a gyakorlatok horkolás ajánlott megelőzés.

    Sok szerencsét és jó eredményeket!

    Akkor hiba jelentése a következő szöveg lép:




    Kapcsolódó cikkek

    előző ◈ a következő