Receptek protein shake otthon
fehérje alapú koktél képes megtenni a maguk számára minden sportoló. Ehhez szükség van a vágy és a hozzávalókat. Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb, hogy a részt vevő személy testépítő. Annak érdekében, hogy ebben az esetben elég magas, akkor legyen a tested minden nap, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét. Csirkemell vagy lédús húst a grill, ez az első, ami eszembe jut, de az elkészítése Ez az étel időt vesz igénybe, ami általában soha. Igen, és az emésztés során a hús sok energiát a szervezetben, és vesz egy kiadós ebéd vagy nem kap, hogy összekapcsolják a látogatás a tornaterem. Másrészt, akkor cserélje ki a húsételek nem kevésbé hatékony eszköze.
A különböző fajok fehérjék, amelyek por-koncentrátumokat kiváló alternatívája. Mindezt, egyes fajok megvannak a maga sajátos feladata: az izmok regenerálódását, növeli a testsúly. Jó emésztés emésztőszervek koncentráljuk fehérjék aligha dicsekedhet. Szó szerint kényszerítette testépítők épít grimaszokkal során egyaránt fogfájás. Napjainkban a modern piaci széles választékát kínálja a legváltozatosabb és ízletes fehérje. Annak ellenére, hogy ez a rendes eljárás felvételi ilyen porok, amelyeket vízzel hígítva, hogy egy kis pozitív eredményeket. Ezeket nem lehet, mint a természetes élelmiszer. Ebben a cikkben, hogy megadja a lehetőséget, hogy maguk választhassák ki az egyik legnépszerűbb fehérje shake készült természetes és friss élelmiszerek, amit leginkább megközelíteni, és amit lehetett főzni otthon. Nézzük először megvitatják a legkedvezőbb napszak az ilyen otthoni koktélok - ez kétségtelenül a reggel!
Ilyenkor a glikogén szintjének a májban csökken, mert a test egész éjszaka nem fog semmilyen ételt. Elvileg az energia, amely töltött alvás jelentéktelen, semmi baj. Másrészt a hiányzó glikogén együtt cselekvés embere után felébredt, kiválthatja felszabadulását katabolikus hormonok, amelyek megtámadják az izom. Ébredhet elfogyasztása után egy protein turmix, melyet előzőleg hozzáadott fruktóz tartalmazott sok gyümölcs és méz különösen. A glükóz képest fruktóz azonnal az áramlás, miután elütötte az izmokban, és a fruktóz átalakul a glikogént a májban, miután elütötte.
Mielőtt megy a tornaterem. meg kell feltölteni testét tápanyagokat, amelyek serkentik az izomnövekedést és hozzájárulnak azok energiát. Ehhez szükség van kívánatos lassítani fehérjék (20 g) és a szénhidrátok (40 gramm). A mindennapi ételeket ebben a helyzetben nem lesz hatékony. Először is, a képzés, töltött hasa nem a legjobb megoldás, másrészt az asszimiláció normál étkezés egy hosszú folyamat. Ebben az esetben az a legjobb, hogy egy fehérje shake alapján savófehérje. Állítsa le a választás újra meg újra fruktóz, amikor kiválasztják a szénhidrátok. A fruktóz fokozatosan energiát veszít, és nem serkenti az inzulin felszabadulását. ami feltétlenül szükséges számunkra elején a képzés, mivel jelentősen csökkenti a vércukorszintet, és megakadályozzák a zsírégetést.
Miután vége a képzési meg kell végezni két misszió - visszaállítani glikogén, és az izmok sok fehérjét. És ez segít nekünk, mi protein shake. A legjobb megoldás az lenne, tejsavó fehérje (40 gramm), de csak a közelmúltban szerzett tudomást, hogy a legjobb hatást, hogy ez a fehérje ki kell egészíteni a kazein, ahonnan az izmok nőnek sokkal jobb. Gyors szénhidrátok is szükség van, a minimális adag 60 gramm (kekszek, csokoládék, cukorkák).
A testépítők kell enni minden két-három órát, ami nem mindig sikerül, különösen akkor, ha dolgozik, és nem nyaralni. De főtt protein turmix,
amely a méz és a gyümölcsök könnyen jött a mentő ebben a helyzetben. Tehát amit tehetünk az elemi fehérje impregnálást öröm. Ennek alapján, amit megtehetsz a tejsavófehérje, kazein, vagy ezek keveréke.
Éjszaka napszak kell készíteni az izmokat, mert alvás közben, kimerültek. Nem kell, hogy töltse ki a gyomra a mindennapi étkezés, mert alvás közben, ő nem megemészteni nehéz étel. Itt is jön a támogatás egy protein shake. A teljes hosszúságú kazein - a fő összetevője a koktél. Tudod venni a szénhidrátok, de csak kis adagokban. Alvás közben az izmok nem kell energiát és túlzott szénhidrát kerül feldolgozásra zsírrá.
Azt természetesen több időt töltenek az ilyen készítmények koktélok, hanem a feloszlatását a por, de az eredmény megéri a költségeket.
1. Forró kakaó lefekvés előtt:
- Egy gombóc csokoládé savófehérje;
- Egy csésze alacsony zsírtartalmú tej;
- Fél csésze házi zsírszegény sajt;
- Egy csomag instant kakaó.
- előállítás:
- Melegítsük fel a tejet rendesen, de semmi értelme nincs, hogy forrt. Öntsük a turmixgép után öntsük a fehérje, a sajt és a csokoládé. Korbácsolás a keveréket, amíg sima.
- Ez a koktél tartalmaz 0 gramm rostot, 1 gramm zsír, 44 gramm fehérjét, 20 gramm szénhidrát, 275 kalóriát.
2. Protein vanília shake otthon, amely figyelembe edzés után:
- Egy gombóc vanília savófehérje;
- Fél csésze vanília alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Egy kanál kazein, amelynek vanília ízű;
- Fél csésze vaníliás tejet.
- előállítás:
- Egy másik tálban keverjük össze a joghurtot és a fehérje simára. Öntsük a tejet egy nagy méretű üveg és öntsük rá sok fehérjét és a joghurt, majd óvatosan keverjük kanállal.
- A készítmény ezen koktél: 0 gramm rost, 61 g szénhidrátot, 1 gramm zsír, 48 gramm fehérjét és 443 kalóriát.
3. Cocktail „őszibarack íz”, amit hozott reggel edzés előtt:
- Egy gombóc vanília savófehérje;
- Egy zabpehely;
- Egy pohár vizet;
- Fele a doboz konzerv őszibarack nélkül szirupot.
- előállítás:
- Keverjük össze egy turmixgépben összes hozzávalót simára.
- A készítmény ezen koktél: 2 gramm rostot, 2 gramm zsírt, 24 gramm fehérjét és 306 kalóriát.
4. Cocktail „Fresh Orange” is felvesszük a reggeli edzést.
- Egy csésze friss gyümölcslé narancs;
- Fél csésze vanília alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Egy gombóc tejsavófehérje-vanília ízű.
- előállítás:
- Minden alkatrész keverjük össze egy turmixgépben.
- A készítmény ezen koktél: 2 gramm zsírt, 1 gramm zsír. 43 gramm szénhidrátot, 27 g fehérjét és 208 kalóriát tartalmaz.
5. Cocktail „Csokoládé dióval 1” vett edzés előtt.
- Egy csésze alacsony zsírtartalmú tej;
- Egy gombóc tejsavófehérje-csokoládé ízű;
- Fele morzsolt csokit;
- Fél csésze reszelt mandula.
- előállítás:
- Fehérje tej és mix egy mixer. Ezt követően öntsük a tetejére podroblenny csokit és a reszelt mandulát. Egy koktél kanál kívánatos.
- A termék összetétele:
- 8 gramm rostot, 17 gramm zsírt, 39 gramm fehérjét, 41 gramm rostot és 457 kalóriát.
6. Cocktail „Csokoládé dióval-2”, hogy az edzés után.
- Egy gombóc vanília ízű kazein;
- Egy csésze limonádé;
- Egy gombóc savófehérje.
- előállítás:
- Keverjük össze az összes összetevőket limonádé egy szigorúan zárt tartályban.
- Felhívjuk figyelmét, hogy a limonádé kell venni, hogy nem édesítőszer (asparkame), és a cukrot.
- A készítmény ezen koktél: 0 gramm rostot, 1 gramm zsír, 43 gramm fehérjét, 65 gramm rostot és 445 kalóriát.
7. Cocktail „Mocha” készítették edzés előtt reggel, vagy délután.
- Két evőkanál méz;
- Egy gombóc tejsavófehérje-csokoládé ízű;
- Egy csésze forró kávét.
- előállítás:
- Keverjük össze mindent egy turmixgépben
- összetevőket.
- A készítmény ezen koktél: 0 gramm rost, 0 gramm zsírt tartalmaz. 20 gramm fehérjét, 36 gramm szénhidrátot és 215 kalóriát.
8. banán protein turmix, amely figyelembe edzés előtt délután vagy reggel.
- Egy csésze alacsony zsírtartalmú tej;
- Egy közepes banán;
- Egy gombóc tejsavófehérje-csokoládé ízű;
- Egy evőkanál mogyoróvaj.
- előállítás:
- Keverjük össze a hozzávalókat, egy mixer.
- A készítmény ezen koktél: 2 gramm zsírt, 16 gramm zsírt, 37 gramm fehérjét, 46 gramm rostot és 461 kalóriát.
9. Cocktail press-energia diéta
- Egy csésze egy százalék tej;
- Háromnegyede egy csésze instant zabpehely vízben előáztatott;
- Két gombóc tejsavófehérje-csokoládé ízű;
- Két evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt vanília;
- Hat podroblennyh jeget;
- Két teáskanál földimogyoró paszta.
- előállítás:
- Keverjük össze az összes hozzávalót turmixgépben.
- Ez a koktél tartalmaz: № gramm rostot, 4 gramm zsírt, 12 gramm fehérjét, 29 gramm rostot és 220 kalóriát.
10. Fehérje Cocktail "Strawberry"
- Két gombóc savófehérje;
- Egy csésze egy százalék tej;
- Egy csésze eper fagyasztva;
- Fél csésze vanília alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Két teáskanál földimogyoró paszta;
- Hat podroblennyh jeget.
- előállítás:
- Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben.
- Cocktail tartalmaz 3 gramm zsírt, 5 gramm zsírt, 11 gramm fehérjét, 26 gramm rostot és 186 kalóriát.
11. A koktél a narancs és a banán
- 250 ml koncentrált fagyasztott narancslé;
- Fél csésze vanília alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Egy közepes banán;
- Hat podroblennyh jeget;
- Fél csésze tej egy százalék.
- előállítás:
- Keverjük össze az összes hozzávalót jól egy mixer.
- Ez a koktél tartalmaz 2 gramm zsírt, 2 gramm zsírt, 8 gramm fehérjét, 33 gramm szénhidrát, és a 171 kalóriát.
12. Cocktail "Berry"
- Háromnegyede egy csésze zabpehely áztatott lefölözött tej;
- Háromnegyede egy csésze sovány tej;
- Háromnegyed egy csésze keveréke fagyasztott áfonya, szamóca és málna;
- Két mérési kanál tejsavó fehérje;
- Három zúzott jeget.
- előállítás:
- Keverjük össze a hozzávalókat jól turmixgépben.
- Ez a koktél tartalmaz 4 gramm zsírt, 1 gramm zsír, 7 gramm fehérjét, 27 gramm rostot és 144 kalóriát.
13. Fehérje koktél „Summer” házilag
- Kétharmada egy csésze fagyasztott eper;
- Két gombóc vanília savófehérje;
- 120 gramm vanília zsírszegény joghurtot;
- Egy közepes banán;
- Háromnegyede egy százalék egy pohár tej;
- Fél csésze sárgadinnye, apró kockákra vágjuk;
- Három kocka tört jég.
- előállítás:
- Minden alkatrész a mix.
- Ez a koktél tartalmaz 4 gramm rostot, 2 gramm zsírt, 9 gramm fehérjét, 39 gramm rostot és 199 kalóriát.
Azt is kihasználják a turmix receptek híres emberek, akik egy csomó területén elért eredményeket, a testépítés.
14. A fehérje koktél recept Arnold Schwarzenegger
- Fél csésze fagylalt;
- Két pohár tej;
- Fél csésze sovány tejpor;
- Egy friss tojás.
- előállítás:
- Keverjük a hozzávalókat simára egy mixer.
15. koktél recept George ZANGAS
Friss gyümölcsök és bogyók;
300-350 gramm gyümölcslé vagy tej;
Három friss tojás;
Két teáskanál sörélesztő;
Két mérési kanál fehérje por;
Négy jeget.
előállítás:
Már a kezdet kezdetén, verte gyümölcslével vagy tejjel turmixgépben, majd hozzáadjuk az összes többi komponens, és keverjük őket simára.
16 koktél Steve Reeves
Három friss tojás;
Két evőkanál tejpor;
400 gramm friss narancslé;
A banán;
Egy evőkanál zselatin;
Egy evőkanál mézet.
előállítás:
Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben.
17. Cocktail Valentine Dikul
100 gramm sajt;
Három teáskanál morzsolt
csokoládé;
Két teáskanál méz;
150 gramm krém.
előállítás:
Elalszik egy turmixgépben tejföl, majd a sajt, csokoládé és méz. Beat simára.
Természetesen egy koktélt a por jobb eredményeket ad, de hogy ne veszélytelen az egészségre ne lakjanak rájuk.
18. koktél Champions sietséggel, amelyeket fel lehet használni bármikor mellett egy kemény edzést.
450 gramm joghurtot;
7 tabletta cukor helyettesítő (előnyösen "Sladis");
Egy csipet vaníliás cukor;
200 gramm zsírmentes túró.
előállítás:
Öntsük egy keverőbe túró, joghurt, vízben oldjuk, édesítőszer és vanília.
Keverjük össze, és fogyasztanak 20 edzést.
Ez a koktél tartalmaz 8 gramm szacharózt 1,5 g zsír, 21,3 gramm fehérjét, 17 gramm szénhidrát, és a 167 kalóriát.
Ne vásároljon különleges koktélokat ismeretlen gyártók és az emberek, akik eladták őket a „számláló”. Ezek a készítmények tartalmazhatnak anabolikák és kábítószerek. Ezek kétes eszközökkel lehet a kezdete az egészségügyi problémák és gondok versenyek előtt a dopping ellenőrzés. ők is alakulnak a többlet fehérje az étrendben. Húgysav egyike a fehérje összetevők és metabolikus termékek fehérjék, ha visszaélnek, ez okozhatja a fejlődését köszvény és urolithiasis. Legyen óvatos, és óvatos a módszerek protein shake.