Milyen vitaminokra van szükség, hogy az északiak
Ezen, valamint azt, hogyan kell helyesen venni őket, mondtuk Nina Chubrikova, táplálkozási városi kórház sürgősségi szobában. És mi már készen van egy jel, ami könnyen kezelhető, vágott és tedd a falra a konyhában.
Vitamin és napi árfolyamon
Hatása van a szervezetre
Mit tartalmaz a napi árfolyamon
Hogyan kell szedni a vitamin
Mi fenyegeti többlet
Ez javítja a megjelenését a bőr, kisimítja a ráncokat, megújítja a sejtek a nyálkahártya. Nélkülözhetetlen a normális fejlődését a tojás, a növekedés és a csontok fejlődését, gyógyulását törések gyermekeknél. Erőteljes antikantserrogen (megakadályozza daganatok) és biztosítót (counter mérgezés) függ a jó látás tőle
75 g sárgarépa, 20 g marhamáj, 45 g csukamájolaj, 2 kg sajtot, 100 g kapor, 1 liter paradicsomlé, 450 gramm zöldborsó
Együtt az E-vitamin és ételek gazdag cink, fehérjék és zsírok; így biztos, hogy töltse sárgarépa növényi olajat vagy tejfölt
A száraz bőr, akne, rideg fénytelen haj, fáradtság, álmatlanság, megvastagodott hámló bőr a tenyéren és a talpon, gyakori megfázás, farkasvakság, gyakran gyulladás a szaruhártya, szájszárazság, kialakulását homok és kövek a hólyag,
Okozhat hányingert és lázat, ideges excitabilitás drámaian növekszik, csökken a látás, repedések jelennek meg az ajkak
Metabolizmusában résztvevő fehérjék, zsírok és szénhidrátok, alapvető fontosságú, hogy a kialakulását új sejtek a szervezetben, és a jeleket az idegrendszerben
50 g búzacsíra, 60 g vetőmag, 145 gramm zöldborsó, 600 g mogyoró, 300 g élesztő, 400 g fehér kenyér, 350g zab
Történő átalakítását az a-vitamin az aktív forma igényli magnézium-
Étvágytalanság, zavartság, rossz koordináció, depresszió, gyengeség szervezet, ingerlékenység, memóriazavar, izomsorvadás, idegesség, emelkedett fájdalomküszöb, légszomj, duzzanatokat a kezek és lábak
Egyensúlyhiány a máj és a hasnyálmirigy, az allergiás reakciók, a vesefunkció
Normalizálja az anyagcserét, a faggyúmirigyek, segít, hogy oxigént szállítson a mélyebb rétegekben a bőr, védi a szemet a káros UV sugarak
100 g máj, 220 g tejpor, egy csésze fekete tea, 1,2 kg félig füstölt kolbász, 1 liter joghurt,
Ne használjon együtt magas táplálkozás, mert akkor a szükséges napi mennyiségét riboflavin növeli többször
Függőleges repedések ajkak, ajkak peeling, gyulladás a nyálkahártya a száj, nyelv, hangszálak, homályos látás, idegrendszeri rendellenességek, kolitisz, gastritis, az immunrendszer gyengülésével
Növekedési retardáció, metabolikus rendellenességek
B5 (pantoténsav)
Normalizálja az anyagcserét, jó antidepresszáns, gyorsítja a sebgyógyulást
170g magok, pörkölt földimogyoró 230 g, 300 g kenyér, 60 g marhamáj, 130 g fehér gombák. 350 g pisztráng, 4-5 tojás sárgája
Étellel fehérjében gazdag
Alacsony immunitás, általános gyengeség, fáradtság, részleges zsibbadás az ujjak, zavar a mellékvese kéreg
érszűkület, sápadtság a bőr, zavarok a gyomor-bél traktus
Metabolizmusában résztvevő fehérjék és zsírok, szintéziséhez szükséges a hemoglobin, felgyorsítja a kémiai reakciókat a szervezetben, szükséges az asszimilációs az esszenciális aminosavak
175 g bab, 180 gramm dió. 250 g rizst kenyerek, 300 gramm fokhagyma, 1 kg burgonya, 460 g csirke
Káposzta gyorsítja a vitamin felszívódását
Hajhullás, vérszegénység, étvágytalanság, hányinger, repedések a sarkokban az ajkak, szájnyálkahártya fekélyek, kötőhártya-gyulladás, depresszió, ingerlékenység, szédülés, időszakos végtag zsibbadás, álmosság, lassú sebgyógyulás
Megsértése májfunkció, emelkedett vér koleszterin
Szükséges a vérsejtek képződésében, normalizálja a belek
25 g sörélesztő, búzacsíra, 60 g, 260 g cikória, ánizskapor 300 g
Együtt B12 és C,
Gyengeség, fogyás, lassan gyógyuló sebek, emésztési zavar, hasmenés, fekélyek a szájban, vérszegénység
Fokozott ingerlékenység, az idegrendszer, a vese működését,
Részt vesz a kialakulását az új vérsejtek, bőr, és a bélnyálkahártyában, ez része az idegsejt membrán
140 g edami sajt, 80 g tej,
Mivel a tejtermékek
Anaemia, rendellenességek és a bél görcsök, depresszió, ingerlékenység, fejfájás, szédülés, piros gyulladt nyelv, periodikus végtag zsibbadás, szívritmuszavarok
Ingerlékenység, tachycardia, allergiás reakciók, fokozott véralvadás
C (aszkorbinsav)
A fő szervezet antioxidáns - védi a sejteket a szabadgyökök ellen, ami miatt a kor előrehaladtával, hozzájárul a eltávolítása celluláris mérgek, részt vesz a kollagén szintézisét (alapján kötőszövet), elősegíti a vas felszívódását a bélben
Petruschki 50 g, 150 g káposzta, 1 citrom
Hozzájárulnak a gyors asszimiláció bioflavonoidok szereplő citrusfélék héjából.
Fogínyvérzés, fogvesztés, könnyű előfordulását vérömlenyek, lassú sebgyógyulás, hajhullás, bőrszárazság, ingerlékenység, érzékenység, gyengeség, depresszió
Egyensúlyhiány a vese, a máj, a hasnyálmirigy, az allergiás reakciók
Felgyorsítja magnézium és a kalcium felszívódását a bélben, megakadályozza elvesztése foszfor a csontból
110 g krém (30% zsír), 250 g sajt "Cheddar", 160 g vaj
Együtt a kalcium és a foszfor (tej)
Angolkór, égő érzés a szájban és a torokban, idegesség, izzadás fejét. hasmenés, álmatlanság, a csontritkulás, a rövidlátás
Gyakori vizelés, hányinger, hányás, izomgyengeség, éles fájdalom az ízületek, láz, magas vérnyomás, agyvérzés, csontritkulás (törékeny csontok)
Antioxidáns - védi a sejtmembránokat a szabad gyökök, megakadályozza az atherosclerosis és a szürkehályog
75 g földimogyoró, 20-25 g napraforgóolaj, 600 g kenyér, 185 gramm hajdina, 120 gramm zöldborsó
Disorders izom, ideg-és reproduktív rendszerek, myocardiális funkciója, és rontja a sperma és a tojás, számának növekedése a spontán abortusz
Magas vérnyomás,
Szükséges a normális véralvadást és a csont kalcium asszimiláció
100 g karfiol, bab 200 g, 280 g friss uborka, 80 g sóska
Együtt zöldség jobb felszívódást, felszívódását a bélben szüksége növényi zsírok
Free vérzés (vérzés).
Hypinosis
Erősíti a vérereket, megakadályozza az oxidációt az aszkorbinsav és az adrenalin
1 csésze zöld tea, 2-3 közepes gerezd fokhagyma
Együttvéve a C-vitamin
cyanosis a bőr hosszú ideig nem halad zúzódások
Breaks hajszálerek, könnyen véraláfutások, vérzés a retina a szem, hasmenés
PP (niacin)
Felgyorsítja fehérje és szénhidrát-anyagcsere, elősegíti a gyógyulást a gyomorfekély és a 12 nyombélfekély, csökkentik a koleszterinszintet a vérben
100 g pörkölt mogyoró, napraforgómag 300 g
Étvágytalanság, fáradtság, gyomorégés, depresszió, ingerlékenység, élénkvörös hámlasztó dermatitis (az arc, nyak, kéz), hasmenés, fájdalom nyeléskor, mentális zavarok
A zsírmáj
Van az immunrendszer megbízható?
1.Poyavlyayutsya Van egy „idős” foltok a bőrön?
2.Chasto e gyulladt nyálkahártya az orr, gyomor, a belső szerveket?
3.Byvaet ha allergiás az élelmiszer?
Akár haj 4.Vypadayut?
Tudni 5.Bespokoit túlzott bőrszárazság?
Tedd látási problémák 6.Est?
7.Dolgo e gyógyítani a kis sebeket?
8.Poyavlyaetsya ha a kiütés a bőrön?
9.Est hogy fehér foltok a körmön?
10.Chasto Fáradtnak érzi magát?
2, és kisebb „igen” válasz: immunrendszer rendben van,
3-5 "igen": nem elég a vitaminok A, C és E,
6 és több választ „igen”: meg kell venni multivitamin komplexet antioxidánsok.