Megelőzés az emelt nyomás
A magas vérnyomás, más néven a magas vérnyomás fő kockázati tényező a szívbetegségek, vesebetegség, sztrók és a szívelégtelenség.
Mi számít a magas vérnyomás?
Vérnyomás A 140/90 vagy magasabb magasnak tekinthető. Ezt nevezik a magas vérnyomás.
vérnyomás 120/80, hogy 139/89 nevezett pregipertenziey. Ez azt jelenti, hogy valójában nincs magas vérnyomás, de valószínű, hogy alakulnak a jövőben, ha nem, hogy módosítsa az életmód, hogy a szint a vérnyomás ellenőrzése alatt tart.
Vérnyomás kevesebb mint 120/80 normálisnak tekinthető.
Hogyan előzhető meg a magas vérnyomás?
Ön megakadályozhatja a vérnyomás-emelkedés alábbi módokon:
· Egészséges testsúly megtartására. Csökkenti a súlyt a tested, ha túlsúlyos.
· A fizikai aktivitás növelése.
· A fogyasztás az egészséges élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek.
· Számának csökkentése részeg alkoholtartalmú italok, ha iszik egyáltalán.
Ezek az ajánlások is alkalmazni kell a kezelés, magas vérnyomás, de leggyakrabban a kezelés során és a kábítószer.
Mi az összefüggés a vérnyomás és testsúly?
A növekedést a testsúly a vérnyomás emelkedik. Ezen túlmenően, a túlsúly növeli a valószínűsége, hogy a magas vérnyomás, míg a valószínűsége, hogy egy normál súlyú az Ön számára. Több mint 60% a felnőtt lakosság túlsúlyos. Azáltal, hogy csökkenti a súlyt, akkor csökkentheti a kockázatát a magas vérnyomás. Még egy kis fogyás, hogy egy nagy hozzájárulás a megelőzés és a kezelés a magas vérnyomás.
Hogyan csökkenthetjük a súlyomat?
Hogy a súlycsökkentés meg kell enni egy kicsit kevesebb kalóriát, mint amennyit éget. De ne vegye az intenzív diéta, hogy milyen gyorsan tud veszíteni ezeket kiló. A legtöbb egészséges és tartós fogyás történik, ha elveszíti heti 250-500g. Kalorazh táplálékbevitel csökkentésével a 500kalory / nap, összege és a fizikai aktivitás növelésére, akkor elveszíti körülbelül 500g egy héten.
Íme néhány tipp, ami segít a fogyásban, és megtenni az első lépéseket az úton, hogy az egészséges táplálkozás:
· Szűkítése adagokat. Fogyás nem elég nyomon követni, hogy mit eszik is fontos szám. Hogy csökkentse a kalóriabevitelt, szükséges, hogy korlátozza a méret a személyre. Különösen próbálja enni kisebb részeit magas kalóriatartalmú ételek, mint a zsíros húsok és sajtok. És próbáld meg nem térhet el a kiválasztott szállítási stratégia nem térnek vissza egy további része néhány másodpercig.
· Tartsa étkezési naplót. Tartsa nyilván, hogy mit eszik, mikor és miért csinálod. Írja le, hogy Ön uzsonna előtt a TV bármely zsíros ételeket, vagy hagyja ki a reggelit, majd enni egy kiadós ebédet. Miután tisztában a táplálkozási szokások, beállíthatja magának a megfelelő célokat.
· Exercise. Egy másik fontos eleme a folyamat fogyás gyakorlat. A kombináció csökkent a fogyasztás a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek és a testmozgás ülés lehetővé teszi, hogy többet fogyjon, és fenntartani a súlya normális hosszabb ideig, mint a korlátozás az étrend, vagy csak gyakorlat. Gyakorlat is segít csökkenteni a vérnyomást. A fizikailag aktív egyének valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás alacsonyabb, mint az emberek az alacsony fizikai aktivitás. Annak érdekében, hogy a testmozgás előnyeit nem kell egy maratoni futó. Még könnyű feladat, ha kész a napi, segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Próbáld meg használni, hanem a mozgólépcső lépcsők, park messze a bejárattól egy kicsit sétálni.
Hogyan csökkenthetjük a sófogyasztás?
Az amerikaiak eszik sót és más nátrium-tartalmú termékeket több, mint amennyire szükségük. Gyakran előfordul, hogy miután egy személy a magas vérnyomás lemond a használata nagy mennyiségű sót, a nyomás csökken, a normális szintre. A korlátozás azt is megakadályozza sót növelve a vérnyomást. Egyesek, például a feketék és az idősek hajlamosabbak a befolyása nátrium, mint mások. Mivel pontosan megjósolni, hogy ki lenne érzékeny nátrium gyakorlatilag lehetetlen, akkor van értelme, hogy korlátozza a sóbevitel minden megelőzésére magas vérnyomás.
Minden, de különösen a magas vérnyomás kell fogyasztani nem több, mint 6 gramm só naponta, ami egyenértékű 2400 mg nátrium. Ez körülbelül egy teáskanál sót. De ne feledd, hogy figyelembe kell venni az összes sót, beleértve azokat, amelyek a késztermék és só hozzáadásával a főzés során.
Akkor a vonat az ízlelőbimbók, hogy élvezze kevésbé sós ételeket. Íme néhány tipp:
· Vásárlás friss, fagyasztott vagy konzerv élelmiszerek „hozzáadott sót nem.” Próbálja friss baromfihúst, halat és sovány húsok gyakrabban, mint a konzerv és szárított eleséget.
• A gyógynövények, fűszerek és sómentes fűszerkeverék keverékek só helyett, ha a főzés.
· Cook rizs, tészta, és a forró gabonafélék só nélkül. Korlátozása fogyasztása hagyományos vagy gyors főzési rizs, a tészta és gabonafélék keverékek, mert ezek általában hozzáadott só.
Mennyi alkoholt iszom, ha magas a vérnyomása?
Ivás nagy mennyiségű alkohol növelheti a vérnyomást. Azt is vezethet, hogy a magas vérnyomás kialakulását. Tehát, hogy megakadályozzák a magas vérnyomást, ezért ha alkoholt iszik, mennyiségének korlátozására két pohár naponta. „Diétás útmutató amerikaiak” javasolja, hogy fenntartsák az egészséges állapot a test nőknél az alacsony testsúly, hogy korlátozza az alkoholfogyasztás egy italt naponta.
Egy pohár egyenértékű:
· 50 ml 80% whisky vagy 100 ml 30% whisky
· 150 ml bort
· 350 ml sörrel (normál vagy világos)
Talán hallott már, hogy bizonyos típusú alkohol jót tesz a szívnek. Úgy tartják, hogy az emberek, akik egy pohár, vagy két nap, hogy csökkenti a vérnyomást és tovább élnek, mint azok, akik nagy mennyiségben fogyaszt alkoholt. Egyesek azt mondják, hogy a bor növeli a „jó” (HDL) koleszterin, amely megakadályozza a lerakódást a zsíros plakkok érfalak.
Bár ez a nézet lehetséges és helyes, vannak más szempontok: a túlzott alkoholfogyasztás is okozhat más egészségügyi problémákat, mint például azok, amelyek előfordulnak autóbalesetek; máj és a hasnyálmirigy; kár, hogy a szív és az agy; fokozott kockázata a rák, és a magzati alkohol szindróma. Az alkohol is tartalmaz sok kalóriát. Mindez azt jelenti, hogy meg kell korlátozni elfogyasztott alkohol mennyisége.
Ha veszem bármilyen kiegészítők?
Étrend-kiegészítők is segít megelőzni a magas vérnyomás. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat.
· Kálium. Ételek gazdag kálium segít megvédeni egyesek a magas vérnyomás. Lehet, hogy kap elég káliumot élelmiszerek, így nem kell kiegészítőket. Sok gyümölcsöt, zöldséget, tejtermékeket és halat tartalmaz elegendő mennyiségű kálium.
Muszáj, hogy korlátozza a bevitt koffein, ha aggódik a vérnyomást?
A koffein, amely megtalálható a italok, mint a kávé, a tea és a szóda okozhat átmeneti vérnyomás-emelkedés. Rövid idő alatt, a vérnyomás visszaáll az eredeti értékre. Ha van egy fokozott érzékenység a koffein és a vérnyomás nem csökken, akkor nem kell korlátozni a koffeinfogyasztás és a magas vérnyomás megelőzésére.
Lehet hangsúlyozni befolyásolják a vérnyomást?
Milyen gyógyszereket kezelésére használják a vérnyomás?
Ha szenved a magas vérnyomás, az életmódbeli változtatások csökkentik az arte