Kivonat torna Kínában - Bank kivonatok, esszék, beszámolók, dolgozatok, disszertációk
Kínában ősidők óta, volt egy jellegzetes és gazdag hagyománya a fizikai gyakorlatok és a hozzá közel terápiás eljárásokat. Torna Kínában már szerves része a teljes rendszer egészséget javító eljárásokat, és meg kell csinálni együtt légzőgyakorlatok, meditáció, a szexuális gyakorlatok, étrend és rehabilitáció. Az ókorban, a kínai egészségügyi gyakorlatok nevű daoyun. Tény, hogy a daoyun annyi rendszerek, amelyek valamennyi közülük szinte lehetetlen. De annak ellenére, hogy a sokféleség ezen rendszerek, közös céljuk - a fejlesztés az izmok, inak stretching, javítása ízületek és szerveket. A jellemző daoyun - munka az általános egyensúlyt kölcsönhatás test rendszereket és összpontosít a fizikai kapcsolat kezdődött - a test és lelki - szem előtt tartva. torna fejlődés volt különösen erős nyomást a múlt században, a kínai történelem. Ez volt ebben az időben hozzáadjuk tornagyakorlatok a kínai harcművészeti iskolák, amelyek váltak a koronát a torna hagyomány. Torna klasszikus sport vagy általános ősi kínai torna kicsit, mert az Európai torna vonat főként a test, és a kínai ez nem korlátozott. Keleti gyakorlatok sokkal nehezebb, mint a nyugati. Kínai torna - az élet iskolája, amely azt tanítja, hogy harmóniában éljen a törvények a világegyetem.
Fajták a kínai torna
A legfontosabb követelmények a képzés a harcművészetek - a tolerancia, a fokozatos, progresszív hagyományok tisztelete. A harcművészetek kifejlesztett „négyféle módon”, „tizenkét elvek” és a „nyolc követelmények”. A „négy módon” kifejezés módszerei megsemmisítése vélt vagy valós ellenség, nevezetesen ütések, rúgások, dobások és markolatok. És mindegyikük sokféle konkrét megnyilvánulásai. Tehát, rúgások lehet alkalmazni bármilyen magasságban, álló, ugró, alsó, jobb oldali, és a hátúszás megfordítását. Ezek kívül hajtják végre a láb, sarok, térd, húzott orrú, stb Ezen kívül van egy olyan rendszer módon megsértése, megőrzési kialakuló fájdalom pont. Szerint a „tizenkét elveivel” torna mozgalmak kell erős, szilárd, nehéz, könnyű, gyors és lassú. Fontos, hogy felfüggeszti az egyik lábát a bizalom, és a két - stabil. Különösen érdekesek azok az úgynevezett nyolc követelmények:
Fists gyorsnak kell lenniük: vállai és kiegyenesedett, könyök mobil, csukló kiegyenesedett;
Szem - gyors: megjelenés nem vándorol, és követi a pont az erő alkalmazása;
A karaj - rugalmas: a fő vezérlő mozgások, a rugalmasság és az izomerő derék - a legfontosabb, hogy a mobilitás és a gyorsaság felváltva, lejtők felé ellátás;
Rack - stabil: A stop bízik a szervezet a lehető legalacsonyabban, a sarok nem emelkedik. Ugyanakkor az alsó kosarat nem akadályozzák a sebességet. A gyorsaság a lábak ütemétől függ és a hatalom a dolgozó kezét;
Energia - buborék: szükség van, hogy vegyenek részt harcművészetek egy adott lelkiállapot, az intézkedés nem lehet mechanikus ismétlés a tanult, bár meg kell kísérelnie automatizmus technikák; fellépésre van szükség, hogy előre, és töltse ki az elme;
Légzés - mélység: belégző nyílásnak esik le, és ezáltal nyomja mint hasfal elülső. Kilégzéskor - Belly behúzva. Nem lehet mozgásban tartani a levegőt. Osztja 4 típusú gyakorlatok: 1. ékezetes levegőt, amely segít teljesíteni a magasabb pryzhok.2. Erőteljes teljes kilégzés, amelyet használnak az átmenet az alacsony rácsra samostabilizatsii.3. Sharp részleges kilégzés, ami esik robbantási technikák és vypady.4. Késleltetheti a levegőt, amellyel az egyensúlyi elérte rögzítés egyik lábát. A légzés legyen természetes és mély;
Erő - Irány: Csak beleértve a munka a szervezetben, akkor lehet elérni a kívánt erőt. Ez impulzus áthalad a váll, a könyök és kefe eléri;
Ügyességi - tökéletes: ez a követelmény vonatkozik a vétel minősége, hogy van, biztosítva számukra a szükséges egyértelműség, az erő, a tempó, a ritmus, a rugalmasság és a türelem.
Wushu torna alig csak szórakozás. Osztályok igényelnek jelentős mennyiségű időt és erőfeszítést igényel. Eleinte talán nem minden ki fog derülni jobbra. Ezért fontos, hogy ne felejtsük el a három vezető feltételek siker: kitartás, kitartás és az integritás tiszteletben tartása az utóbbi különösen fontos a kezdeti szakaszban a képzés. Annak érdekében, hogy végre a gyakorlatokat helyesen, pontos koordinációt igényel a kezek, lábak, test, a szemek és a megfelelés, a légzési, pszichológiai állapot, áramelosztó és kivitelezés minőségét. Ez nem érhető el egyszerre. Haste ebben az esetben nem csak hogy nem a várt eredményeket, hanem káros lehet. Ez nem lehet az osztályteremben Wushu korlátozása nélkül koncentráció és a szigorú ellenőrzés alatt a mozgás a testét. „Vegyenek részt a harcművészetek nem jutottak el az alapokat kivitelezés - időpocsékolás” - beszélnek Kínában.
Tsigun- egyfajta harcművészet, amely hasonló a hipnózis, auto-képzés, psihoreguliruyuschey képzés. A „Qi Gong”, mint a „ushu” a régi időkben szinte nem használt, szó szerint azt jelenti: „munka életenergia” ( „életerő” - „chi” a kínai). A „Qigong” lépett használatra ιιι-IV században. BC és általánosítva széles kifejezés jelentését volt a huszadik században. A cél a gyakorlat qigong, hogy ellenőrizzék a hang az egyes testrészek (beleértve a belső szervek, különösen az úgynevezett „energia központok”), vagy egy egész szervezetre. A leggyakoribb terápiás eljárások közé tartoznak: 1. A relaxációs módszerekkel (koncentráció „relaxációs és pihenés,” szekvenciális tudatos relaxációs egész test). 2. „Belső etetés” (statikus gyakorlatok, amelyek egyesítik a „merülés az állam a többi” lélegzet-hold). 3. „erősítse” gyakorlatok alapján - „szabályozás tudat”, a hangsúly a vizsgálata „merítés nyugalmi helyzetben.” 4. „a testmozgás önmagában” (hangsúly a „szabályozás a test”, és a „szabályozás tudat” a „merítés a nyugalmi állapot”). 5. Gyakorlat a „három pillér kerekség” (statikus gyakorlatok állva). 6. gyakorlat a „pálca Nagy Limit” (sorozat gyakorlatok egy bot kerek 30 cm hosszú, kő vagy réz golyó - a legkényelmesebb módszer kezdőknek). 7. Dinamikus gyakorlatok. 8. A „mentális” gyakorlat. 9. „bőrfeszesítő masszázs” (különböző típusú önálló masszázs kombinálva bizonyos mentális erőfeszítés), és számos más módszer is Qigong. Bár qigong - nem egy „harcművészet”, anélkül, hogy neki (az ő módját és pszichológiai energotreninga) kiemelkedő sikereket wushu nem fogja elérni.
Tai Chi Chuan (a „nagy határ”) - az irányba harcművészet, amely egyesíti egy hatékony rendszert a hasznosítás és mély tanítást a legintimebb szempontból az emberi lélek. Az igazi alkotója Tai Chi Chuan, Chen Wang Ting, aki bemutatta az új stílus, mint egy pillanat egymás mellé a külső és belső - harci technikákat és filozófiai reflexió. Egy egyszerűbb, „puha”, és több gyógyulás, valamint több, mint egy közvetítő - Yang stílus Luciani (1799-1872) tanítványa, Cheney családja. A Tai Chi Chuan reprodukálni természetes elv a pihenés, lágyság és a harmónia. A rendszer tai chi chuan, amely a Nyugat általában egyszerűen csak tai chi, a koordinációs mozgások, a fej, szem, kéz, test, láb a gondolatok és a légzés. Sima jellegű mozgások, lekerekített és természetes helyzetben, kombinációja intézkedések az egész test - „párbeszéd mozgás” - képezik leírhatatlan érzés az egység és a szabadság. 5 titok kapcsolódó foglalkoztatás. Az első titok - a nyugalmat, amely alapján a készenléti állapotot. A második titok - a test mindig nyugodt és puha. Ez abban nyilvánul meg, külföldi lágyság és a nyugalom. A többi titok - melyen a qi energia és elterjedt az egész testet, árukapcsolás erői minden testrész és a fejlesztés a qi tudatos kontroll képességét. Mastering Tai Chi ajánlott kezdeni dolgozott ki egy statikus helyzetben (állványok) és a kezdeti egyszerű ismétlődő gyakorlatokat. Edzés közben meg kell emlékezni, hogy a lábak létre kell hozni egy stabil tartást és forgatás kell kezdeni a derekát. A gondolat elküldi véleményét, és kezét kövesse a szemét. Az egész test állandóan mozgásban. Gondolatok mindig koncentrálni a mozgás végezni. A légzés legyen ritmikus és harmónia dvizheniem.Uprazhneniya végzett körkörös vonalak. Osztályok igényel mély koncentrációt.
Jellemzők képzési szervezet
A hagyományos kínai gyakorlatok kedvezően azokkal az ilyen modern rendszerek, mint például aerobik és súlyemelés, amit csinálnak mindig hangsúlyt a mentális fókuszt, amely lehetővé teszi, hogy elérjék a harmónia a spiritualitás - az elme és a fizikai indítás - testet. Unity az ember és környezet, a kapcsolat az elme és a mozgás a qi ( „energia áramlását”), a fejlesztési lelkierő és a belső képességek - ezek valamilyen megkülönböztető jellemzői a kínai gyakorlatok.
A fő iránya a gyakorlatok
Megfelelő légzés - az alapja az összes gyakorlatot, amelynek feladata lenne lassan, simán, erőlködés nélkül. Kilégzés általában valamivel hosszabb, mint belégzés. Két és kilégzést levegőt egy fél másodperces késéssel, de a mozgás ebben az esetben még folyamatban van. Bizonyos típusú légzőgyakorlatok enyhíti a stressz, magas vérnyomás, szédülés, mellkasi szorító érzés, vagy depresszió, pozitív hatással van a szív vagy a tüdő.
Gyakorlatok ülő helyzetben vagy segít rendbe a gerinc és erősíti az emésztőrendszert, vagy fejleszteni az izmok és a szalagok a nyak (fej ringató a hullámok az óceán a Qi), vagy az egyensúly a belső szerveket (test ringató a hullámok az óceán qi).
Amikor végez gyakorlatokat minősítése fontos, hogy kövesse az általános ajánlások: lélegezni lassan és egyenletesen az orrán keresztül; száját, összeszorított fogakkal kissé; tartsa a gerinc egyenes, és nem tapadnak ki a szervezetből; ne felejtsük el, a lényeg a Dantian. Gyakorlatok erősítik a hátsó (nyomja le), egész test és a nyugalmat (összeállított), hogy segítsen megérteni az egységét test és az elme (húzza karok oldalra).
Az alábbiakban egy sor stretching gyakorlatok, hogy lehet használni a meleg-up a különböző sport-, illetve kiegészítésére tanulságok Tai Chi Chuan, és emellett segít megszabadulni a fáradtság számára, akik maradni sokáig ugyanabban a pozícióban. Amikor végez nyújtó gyakorlatokat a munkálatok tartalmazzák az összes ízületek, ínszalagok és izmok a test, ami nagyon hasznos. Mozgás kell végezni lassan és egyenletesen, a belső erőt és lassú, egyenletes légzés. Jellemzően, az egyik mozgás megfelel egy ciklus a légúti (inhalációs, kilégzés). Önszerveződésében kis amplitúdójú, növelve a terhelést a szalagok fokozatosan. Fontos, hogy úgy érzi, a feszültség és a stressz az izmok. Az intenzitás és az ismétlések száma fokozatosan nőtt. Ügyeljen arra, hogy túl sok ismétlést nem okoz fáradtságot és szorongásos állapotok. Szükséges, hogy koordinálja mozgását és a légzés, de ne tartsa vissza a lélegzetét.
1. „Raise az égen, és megcsókolja a földre.”
ip - láb váll szélessége egymástól, karok előtt a tenyér felfelé, az ujjak egymáshoz érjenek.
Húzza meg a kezét a feje fölött, tenyérrel felfelé, és nyújtsd. Engedje le a fegyvert, hogy az oldalán, tenyérrel lefelé. Lejtés, így kéz kanál mozgását, rendbe.
Végezze néhányszor rajzolás közben - Kilégzés - ferdén.
2. „A lótuszvirág nyílik meg.”
ip - láb váll szélessége egymástól, kezek a mellkas előtt (balról jobbra), az ujjak a bal kezével a jobb megjelenés és a megfelelő - a bal oldalon.
Kéz a kézben, míg a test balra hüvelykujj - az oldalon, karok nyújtva. Néz vissza. Vissza Ip de a jobb kezét a bal oldalon. a jogot, hogy ismételje meg a mozgást. Lélegezz be, stretching karok, és kilégzés - ha visszatérő ip ..
3. „visszataszító hegy.”
ip - láb váll szélessége dupla (egy nagy lépést abba az irányba), emelje fel a kezét az oldala.
Hajlítás a könyök, mindkét fülét, „push” kezét, hüvelykujjával csiszolt, lefelé irányul. Hajlítás a térd - zömök, kezek előre, tenyérrel kifelé. Lélegezz be, felemeli a karját, és kilégzés, nyomja tőled.
4. „mutatja az utat a varázslatos földet.”
IP -. Feet egy dupla váll szélesség mellett, karját behajlítva, a könyök derékmagasságban, tenyérrel felfelé, remek félre, a másik - kiegyenesedett.
test csavaró balra, jobb karját egyenesen előre hüvelykujjával felfelé, a bal térd enyhén behajlítva. Ugyanez a másik irányba. Lélegezz be a nő kezét az övére, kilégzés - kéz előre.
5. „tekint vissza a hold.”
ip - láb dupla váll szélesség mellett, kezében előtt a derék (légzés), tenyérrel felfelé.
Kanyargó a test, hajlítás előre (kilégzés), a bal kéz érintse meg a jobb bokája, jobb kéz fel (lásd, ne hajlítsa be térdét). Ugyanez a másik irányba. Ismételje meg többször megállás nélkül.
6. „Két sárkányok a vízben.”
ip - láb a láb szélesség mellett, kezében a mellen, tenyérrel felfelé, a hüvelykujj - félre.
Forgassa a kéz csukló befelé kiterjesztése a karok előre, hüvelykujj fel, zömök (sarok ne vegye). Amikor felfelé mozog - levegőt, miközben lefelé halad - kilégzés.
7. "Forward sáska."
ip - Jobb kitörés (a lábak közötti távolság a két és fél váll szélessége), karok a mellkas szintjén, tenyerek felfelé.
Ólom könyök vissza, emelje karját a feje fölé, meghajlítani a jobb térd, tenyér - felfelé. Egyenesítsd ujjaival, test és kéz (felnéz, mozog a csípő kissé előre és lefelé) .Postepenno kiegyenesedik a testet, hüvelykujját csiszolt előre, mások hatással. Vissza Ip és ugyanaz a bal oldalon. Felemelt kézzel a belégzést és kilégzést alacsonyabb.
8. „A levelek lehullanak a földre.”
ip - láb a láb szélessége.
Emelje fel a kezét az oldalán a lehető legmagasabban (lélegezni), engedje le a mellkas előtt (kilégzés) - képzeljük el, hogy nyomja valami.
Ez a gyakorlat inkább a kikapcsolódást, mint a nyújtás. Befejezték ez összetett feladat.
Minden nap, az emberek ki vannak téve a fizikai és szellemi túlterheltség, amelyek hátrányosan befolyásolják az egészségi állapot: járőrök, az alultápláltság, a munkát a számítógépen. Egyszerű, mégis hatékony gyakorlatok Kínai torna segít megbirkózni a túlterhelés. Alapján a hagyományos technikák a harcművészetek, ezek ideális megtartják jó fizikai állapotban, hogy megszabaduljon néhány krónikus betegség, fiatalító és a fogyás. Bárki végezheti ezeket a gyakorlatokat az egészségügyi ellátások, így ez összesen öt perc egy nap! Kínai gyakorlatokat ad hatalmat, a fiatalok és a hosszú élettartam.
Gyógyító hatása képzés
Az első érzés Wushu osztályok lesz kellemes fáradtság, az öröm, a tulajdonos saját testük, szesz, önbizalom, sőt, talán a vágy, hogy továbbra is a képzés. De a hatás a hagyományos kínai torna a test mélyebb. Egészségügyi szempontból mindig jelen van a harcművészetek. Mivel a Wushu sport részleg tiszta harcművészet, egészségfejlesztés vált az egyik fő funkciója. A fő előnye a harcművészetek, amelyek részt vesznek a testmozgás szinte minden izomcsoport és a test rendszereket; Ez biztosítja a harmonikus testi fejlődését. A statikus és dinamikus gyakorlatok kedvezően befolyásolja a hatékonyságot és a mobilitás az ízületek, ínszalagok fejleszteni, növeli az izomerőt, növeli az állóképességet. A rendszeres testmozgás fokozatosan csepegtetni a szokás a helyes légzés. Nagy sebesség, egyenetlen ritmus komplexek, a nagy amplitúdójú mozgások - mindezt teszi speciális igények a légutakat. Compliance a tüdő térfogata növekszik. Sőt, egy mély levegőt szállít rekeszizom masszázs a belső szerveket és javítja a vérkeringést a kismedencei szerveket. A rengeteg támadás, lelkigyakorlatok, bemegy az oldalsó segít fejleszteni mozgási sebessége, a reakció és a mozgékonyságot. Gyakori változtatása a mozgás és pihenés teszi a személy kiegyensúlyozottabb a mindennapi életben, jobban ellenőrizhetővé teszik az érzéseiket. A jótékony hatása, és annak szükségességét, hogy összpontosítson a gyakorlatokat az idegrendszerre. Rendszeres gyakorlat wushu erősíti a szív- és érrendszert.
A hagyományos kínai harcművészetek gyakorlatok fokozatosan válik egy nemzetközi jelenség. Ha a múltban külföldiek zavarják össze a titkait, de most Kína maga is aktívan támogatja a harcművészetek más országokban. Wushu - a gyümölcs a bölcs ember, a kreativitás, és egyesíti a rendkívül egyszerű és végtelen komplexitását. Mi volt egyszer mögött hét pecsét, egyre inkább megfizethető. Ősi gyakorlatok az emberek számára. A rajongók száma harcművészetek évről-évre növekszik. Kezdés harcművészetek gyakorlása gyermekkora óta a legjobb, ha mindig nagyon mozgékony ízületek és izmok - rugalmas. Ennek során a rendszeres képzés fiúk hozzá gyorsan, magasság és súly. Ezen kívül a „harcművészet” dolgozzanak ki ilyen szükséges az életminőség bátorság, az akarat és a kitartás. Azonban harcművészeti lehet gyakorolni bármely életkorban, bárkinek, nemtől, és fizikai adatok bármikor az év, minden órában, egyedül, párban, csoportosan kagylókkal, és nélkülük. Csak akkor kell kiválasztani a legjobb stílus és egy bizonyos terhelés. A munkavégzés helye nincs különösebb követelmény nélkül. Kínai torna segít megelőzni a fáradtságot, hogy felhalmozódik az emberek mindennapi életét, és segítenek megszabadulni tőle, ami rendkívül fontos a boldog élet és fenntartása a jó fizikai állapotban.
Listája használt irodalom