Hogyan hízik - 5 Egyszerű tippek
Hogyan hízik azoknak, akik szerint ez nem található ez? Először is, hogy vessük gyakori panasz kezdő sportolók: „Én nem segít! Végtére is, tudok enni egy csomó étel, de összegyűjtése egyetlen kilogramm. " Ha még nem talált galandféreg egy gyermek keze vastag, és nincs semmilyen súlyos betegség, azt mondhatjuk, teljes bizalommal, hogy eszik elég, ha nem hízik. Igen, azt gondolhatja, hogy eszik sokat, vagy akár sokat, de valójában lehet boldogulni nagyon eltérő. Súlygyarapodás vagy súlyvesztés olyan egyszerű, mint a matek: ha minél több kalóriát, mint amennyit költeni, akkor súlya növekedni fog, ha kevesebbet - ez elkerülhetetlen fogyás. Amellett, hogy az élelmiszer, vannak más elemek, amelyek figyelembe kell venni.
1. Rövid, de hatékony edzést
Az időtartam az edzések nem haladhatja meg az egy órát. Optimális - 40-60 perc intenzív edzés. Ha érdekli a súlygyarapodás, nem kell időt pazarolni mindenféle kerékpár, stb Meg kell menteni kalóriát.
2. Változatos
Rendszeresen, meg kell, hogy a sokféleséget a képzési program, hogy ne adja meg az izmok megszokja a terhelést. Fokozatosan növelje a súlyát, változtassa meg a mozgástartomány, erő.
3. lusta, amikor lehetőség van a
Ezt a tanácsot tűnhet egy kicsit furcsa, de hidd el, ez nagyon fontos. Csökkent fizikai aktivitás csökkenéséhez vezet az energiafogyasztás. Ne feledje, a kifejezés, hogy „Ne fuss, ha lehet leülni, ne álljon, ha lehet leülni, és ne üljön, ha lehet feküdni.” Természetesen az erősítő edzés nem kell tennie magát búcsú. Szervezze meg a napi rutin, hogy az alvás volt 8-9 óra.
4. Az élelmiszer legyen a szokás
Gyors anyagcsere - ez a boldogság, és átok. Három étkezés naponta nem elég, nem számít, hogy mennyit lehet enni. Ideális - 5-6 étkezés viszonylag kis részletekben, mivel egy ilyen megközelítés a szervezet képes felvenni sokkal tápanyagokat. Például, egy étkezés is felszívódik mindössze 40 gramm. protein (vannak különböző vélemények, ahol ez a szám változik 30-tól 50 g). Ennek eredményeként az összes étkezést, amire szükség van, hogy minél több kalóriát, mint amennyit költeni. Ne feledje, a szabály: ha nem hízik, az azt jelenti, hogy eszik elég. Az átmenet egy új étrend is kihívást jelent, de semmi sem akadályozza meg fokozatosan bevezetjük a napi rutin. Kell kiszámítani a kalória kell, akkor használja a megfelelő számológép. Ez is nagyon hasznos, hogy van egy tábla az energiafogyasztás különböző típusú tevékenységeket.
5. Ne hagyatkozzon kiegészítők
A kiegészítők táplálkozás és a sport nem helyettesítheti a normális ételt. Bár, persze, lehet fontos eszközzé váltak a célok elérése érdekében. Szükség van arra, hogy egy óvatos megközelítés, hogy a kiválasztott sporttáplálkozás, forduljon tapasztalt sportolók, vagy a beszerzés hozhat a legjobb esetben is nulla eredményt. Mint látható, a cikkben nagyon egyszerű, általános tippeket. De figyelmen kívül hagyja őket tele van a tény, hogy még mindig nem tud hízni.