Gyakorlatot fitball Karcsúsító
Sport berendezés, például fitball, ragyogó találmány, egy svájci orvos, amit tett a huszadik század közepéig. Fitbol egy nagy labdát nagy rugalmasság. Ez a labda nagy segítség, hogy átmenjen egy tanfolyam rehabilitációs betegek esetében, akiknél a központi idegrendszerben. Ezen kívül van egy speciális jelentése számunkra -, hogy egy fitball vannak az elhízott emberek félelem nélkül túlterhelés a térd ízületeit.
Jellemzői a fizikai megterhelés a fitball
Ahhoz, hogy részt vegyenek a héj megengedett még akkor is, amikor a fizikai a beteg állapota, hogy teljesen tilos terhelés. Képzési gyakorlatokat végeznek egy játékot a fekvő vagy ülő helyzetből. karcsúsító hatás érhető el miatt tart örökké csúszik a labdát, és van, hogy gyakoroljon a sok erőfeszítést, hogy a kalóriát és zsírt égetni gyorsan.
Sőt, a volatilitás a sporteszközök, mert a sajátos formája alakul ki az emberi koordináció és a kapacitás kiegyensúlyozás, és ez jótékony hatással van a testtartás és a test rugalmasságát. Akkor is, ha csak ül egy fitball, akkor lehet használni a legtöbb izomcsoportot, ami a magas energiaköltségeket.
Fontos az is, hogy a folyamat egyensúlyozva fitball csatlakozik az intenzív munka azokat az izomcsoportokat, hogy a rendes képzési semmilyen módon nem vesz részt.
Ezzel a sporteszközök során intenzív fizikai megterhelés vele a lehetőséget, hogy elpusztítsa a narancsbőr. Ezt úgy érjük el, intenzitásának növelésével hosszú keringési és az izomfeszültség.
Amint azt a létrehozott és megerősítette a gyakorlatban látható eredmények láthatók körülbelül 30 napig elejétől képzés fitball. Ami a konkrét összeg a dobni kilogramm, ez olyan tényezőktől függ, mint például:
- a rendszeres foglalkoztatás és azok intenzitását;
- Helyes táplálkozás;
- a kezdeti tömeg előtt képzési ciklus;
- az egyedi jellemzői a szervezet.
Ajánlások és ellenjavallatok az osztályok fitball
A legfontosabb szabály, amelyet be kell szigorúan betartják - rendszeres edzésre. Meg kell állapítani, ugyanolyan gyakorisággal ugyanabban az időben. Kezdet osztályok mindig egy kis bemelegítés. Javasoljuk, hogy alternatív képzési napok és pihenőnap. Edzés közben a fitball kell tartani egy kis lépést tartani a mért légzés, minden mozgás legyen sima.
Ha veszel egy hullámos felülete, akkor az osztályokat kell biztosítani neki, és masszírozó hatása, ami jelentősen felgyorsítja a folyamatot vedlés extra kiló.
Mert osztályok fitball nincs ellenjavallat. Ha az első alkalommal nehéz lesz kezelni tudjuk megtörni a ciklus gyakorlatok több szegmensében 5 percig, fokozatosan növelve a kívánt határidőket.
Gyakorlatok fitball
Mielőtt közvetlenül a testmozgás a labdát, ne felejtsük el, hogy kiad egy bemelegítés.
Lába a padlón, kezek támaszkodnak fitball. Kezdjük csinálni push-up. Legyen óvatos, a lövedék felbukkan és tömörítik. Ne csüggedjetek, ha nem kap az első alkalommal. Egy kis idő múlva lesz képes elsajátítani a héj és megtanulják tartani az egyensúlyt. Do 4 db 10 otzhimok.
2. Push-up fejlesztésére mellizom, váll izomcsoportok
Ez hasonló az előző gyakorlat, csak most a helyzet: a lábát fitball, a kezét a földre. Tesszük klasszikus push-up. Ebben a helyzetben a súlypont eltolódás, és így sokkal nehezebb a gyakorlat, hogy nem. Do 4 db 10 otzhimok.
3. Gyakorlat „híd”
Feküdj a hátadra, lábak fel fitball. Emeld fel a csípőt felfelé ugyanakkor hangsúlyozzák a farizmok. Fiznagruzki ezt kell végezni egy kellemes, lassú mozgás. Mivel a felső helyzetben, és rögzítse egy darabig. 4 db 10-szer.
Feküdj a hátadra, hogy egy fitball lábai között felfelé. Nem mentesíti a labdát a lába, nem sovány, hogy a bal oldalon, majd jobbra. Do 4 db 10-szer.
5. gyakorlat a sajtó
Ül egy fitball, kezek fel a fej hátsó részét. Elkezdjük swing sajtó. Ne 2 db 6-szor.
6. Jumping on fitball
Ülj a shell úgy, hogy a labda a lába között. Emelje fel a kezét, és ugrik. Ehhez 5-7 percig.
Ne feledje, hogy jöjjön fel fitball saját gyakorlatok, optimálisan alkalmas az Ön számára. Aktívan használja a sporteszközök, ne hagyja, hogy a zsír és narancsbőr nem áll egy esélyt!
Anna Filatova, táplálkozási