5 Tévhitek nyújtás és shpagatah
Rugalmas, szép test - nem igaz az álom minden lány? Nyújtás és nyújtás - az egyik legnépszerűbb fitness klubok, a sport és a tánc szakaszok. Rengeteg olyan stúdió szakosodott csak a húr, és az interneten is talál egy csomó leckét nyújtás. Úgy tűnik, hogy hosszú ideig minden egyszerű és egyértelmű ebben a kérdésben. De az emberek a sok sztereotípiák nyújtás. Összegyűjtöttük a legnépszerűbb téveszmék nyújtás.
Nyújtás - ez nagyon fájdalmas
Van Stretching sportolók, táncosok, cirkuszi művészek. És vannak - a hétköznapi emberek számára, és ez az úgynevezett „wellness nyújtás”. A „mínusz” zsineg és mély árkok szakemberek elérni egy hosszú és kemény edzés, néha a határán egy idegösszeroppanást vagy törés szövetek (izmok, szalagok). Már a kezdet kezdetén, meg kell értened, - mit akar elérni.
Nyújtás - fáj. Azok, akik az erőt elviselni - az eredmény jobb lesz. Idővel megszokja a fájdalmat, és nem figyel rá. Ha egy személy rugalmas - nyújtás gyorsabb.
A wellness-fitness nyújtást alkalmazunk adagokban, egy szem a fizikai képességeit. Sőt, a könnyű és szinte fájdalommentes testmozgás, amely mérsékelten növeli a rugalmasságot, az izmok ellazítására és erősíti a mozgásszervi rendszer.
Nyújtás segít elérni a megfelelő rugalmasságot és a mozgás szabadságát. Ez különösen fontos azok számára, akik ülő munkát. A nyújtás is minimalizálja a izomsérülés képzés során, és biztosítja a fokozatos korrekciója testtartás.
Nyújtás - csak a fiatal
Ha nem hagyja azt az elképzelést, hogy megtanulják, hogyan kell leülni egy zsineg felnőttkorban - talál magának egy jó edző. És ha úgy dönt, hogy nem a saját - szemmel tartani a folyamatot, ne súlyos fájdalmat, ez tele van kín izmokat.
Persze, gyermek- és serdülőkori mozgékonyabbak ízületek, az izmok és szalagok - kompatibilis. Az életkor, a rugalmasság egyre rosszabb, különösen nem a rendszeres testmozgás. De még ha elkezdjük, hogy vegyenek részt 35-40 éves, nem terjedhet annak érdekében, hogy fejlesszék a szabad mozgást. Néha az is előfordul, hogy egy felnőtt lehet rugalmasabb, mint a gyermek.
Megfelelő nyújtás segít megszabadulni a hátfájás és hátfájás, javítja a testtartást, és csak hogy a lábujjak.
A fő cél a nyújtás lassú, fokozatos nyújtás és fokozatos erősítése az izmok a test. Izomrostok rugalmasabbá válnak, mint a jobb tápanyagot.
Stretching elősegíti a fogyást
Sok lány nyújtás remény. fogyni! Igen, elméletileg ha az aktív nyújtást fájdalom kíséri, vagy ha csinál nyújtó kombinált edzés, a test ad egy intenzív hormonális válasz gyakorolni. A szekretál vegyszerek - neurotranszmitterek aktivitását befolyásolják „zsír raktárak.” De nagy reményeket a kiterjesztés, különösen akkor, ha fut a soft módban, és nem túl gyakran, akkor nem szükséges.
Igen, stretching anyagcsere felgyorsul, de nem tudja megmondani, hogy az egyik nyújtás ülés lehet sokat fogyni.
Azt akarod, hogy elveszíti a néhány extra kiló? Tartalmazza a programjában aerob testmozgás, vagy erőt és Naladte diéta. Az a tény, hogy a nyújtás javítja a vérkeringést, táplálja a testet és agyszövet oxigén, hozzájárulva az általános javulás a hangulat és a világos gondolkodás - tény!
Paul és anatómiai jellemzői befolyásolhatják a kinyújtom
Rugalmasság több társított nők: tornászok műkorcsolyázói, táncosok megerősítik ezt. Leggyakrabban, a szerkezet a csípőízület lehetővé teszi a nők, hogy végre mozgás nagyobb amplitúdóval, köztük ül a zsineget. A kötőszövet rugalmasabb és bővíthető, mint a férfiak. Legjobb nyújtható szerkezet is hozzájárul az izomrostok. De vannak kivételek.
Vannak emberek, akik miatt a genetikai jellemzők nem túl rugalmas. Szintén lehetséges, hogy mivel a szerkezet az ízületek, általában a csípő, lesz néhány korlátozott tartományban mozog. Ezek az emberek gyengén fejlett hip vyvorotnost. Különösen nem ad nekik, hogy teljes mértékben figyelembe a kereszten (egyenes) húr.
Az egész kérdés anatómiai rugalmasság nem teljesen egyértelmű. Lehet, hogy valaki jól sag a hátsó, de nem feszített izmok és a szalagok a könyök vagy a boka ízületeket. Az a képesség, hogy nyúlik is érinti izomegyensúly, izom kontroll (koordináció) vagy mozdulatlanná (ha az ízületek egy ideig korlátozott volt mozgás, vagy nem működött).
Minél gyakrabban húzza, annál jobb a hatás
Ne higgy senkinek, aki azt ígéri, nyújtózkodni vagy beveszünk egy zsineg rekord idő alatt! Ez általában nem működik, „Minél több, annál jobb.” Pontosabban ez: meg kell, hogy elérje mérsékelten, hogy a test idő a regenerálódásra. És minden ember külön-külön történik minden.
Természetesen, mint minden fizikai aktivitás, amikor csinál nyújtó fontos, hogy rendszeresen. Stretching optimálisan 2-3 alkalommal egy héten. Egyébként túledzeni az izmok forgalom blokkolására. Különösen akkor, ha túlzásba egyes edzés, ezáltal mikrotrauma.
Hogyan fekszik fel rendesen?
- Mindig bemelegítés nyújtás előtt;
- Végezze a gyakorlatokat lassan és egyenletesen;
- Lélegezz nyugodtan, koncentrálva a folyamat nyújtás;
- Igyál vizet - „energiával” az izmok jobban ellenáll nyújtás, és győződjön meg róla, hogy a diéta volt a mérsékelt mennyiségű só - ez megakadályozza a felesleges ízületi mobilitást;
- Próbálja ki a különböző típusú mozgás tanácsára egy edző - néhány szó, amit nem lehet megfelelő, mivel az egyéni jellemzők;
- Ne próbálja kihúzni az állam a fáradtság - a szervezet lesz rossz, mert növeli a sérülés kockázatát.
Általában, a nyújtás hasznos a szervezet számára. A nyújtás során nem csak javítja a fizikai egészséget, hanem az egészsége. Hallgass a testedre, húzza az elme, nem folytatja múló céljait!