Top sport kiegészítők izomnövekedés
Top sport kiegészítők izomnövekedést.
Sok kezdő testépítők fűznek túl sok reményt a sport-kiegészítők, akkor szem előtt kell tartania, hogy a siker alkotja intenzív rendszeres testmozgás és a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend. Annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, először is meg kell, hogy vigyázzon a képzés és a táplálkozás, illetve azt követően, hogy adjunk a diéta a szükséges sport-kiegészítők, amelyek a gazdasági növekedés.
1. Kezdje a napot savófehérje.
Az első dolog, amit meg kell tenni a reggeli ébredés után - ez a koktél a tejsavó fehérje. Aludtál több mint nyolc órán át, az izmok „unatkozik” aminosavak, melyek hatására a izmok növekedéséhez és szükséges egyéb fontos folyamatokat a szervezetben. Annak ellenére, hogy az alvás kétségtelenül fontos a növekedés és a javítás, ez vezet a katabolikus állapot, amelyben a szervezet elpusztítja izmok veszik aminosav és újrahasznosítás őket energiával. Tejsavó a legtöbb gyors hasznosítható fehérjét nézetben, ez ad a test az aminosavak az üzemanyag a növekedést. Felvételi a reggeli (lehetőleg előtt zuhanyozás és fogmosás) Szérum megakadályozza koktél „kiválasztási” folyamat az aminosavak az izmok és ad okot, hogy az izom növekedés, mivel az elején a nap.
Protein Mix vízzel jobb felszívódását. Ezen a ponton meg kell, hogy zárja ki a zsírok, a komplex szénhidrátok és rostok, mivel csak lassú felszívódását és a fehérjék emésztését.
Miután 20-25 perccel a beadás után a szérumot kell szorosan reggelit. A tested már kapott egy része gyorsan hasznosítható fehérjét, és most ez a fordulat az élelmiszer, amely „biztosítja”, akkor az üzemanyag az első felében a nap. Tartalmazza a reggeli ételek gazdag fehérjék (tejtermékek, tojás, húskészítmények) és összetett szénhidrátokat (zabpehely, pirított teljes kiőrlésű). Célszerű egyen egy kis gyümölcsöt. Fruktózt gyümölcsök glikogén a májban ezáltal lassítják a katabolikus folyamatokat, beleértve és az anabolizmus. Ezen a ponton, hogy egy multivitamin, vagy még jobb a multivitamin komplex.
Vegyünk egy multivitamin reggeli hasznos két okból. Először is, együtt az élelmiszer ezek könnyen emészthető és szívódik fel a szervezetben, másrészt, akkor adja a tested a tápanyagokat, a nap, ami pozitív hatással van a folyamat anabolikus és erősíti az immunrendszert.
3. Több rost.
Reggelre táplálékfelvétel javasoljuk, hogy adjon rost bevitel. Cellulóz - olyan termék, amely megköveteli a testépítő - javítja az emésztést, javítja a tápanyagok felszívódását, és aminosavak. Ezen túlmenően, a rost lassítja az emésztést, amely segít a szervezetnek, hogy a tápanyagok hosszú ideig. Ez persze nem kritikus, de jobb, hogy sport-kiegészítők alapján szál a reggelivel, mert ez biztosítja a teljesítmény az izmokat aminosavakkal, amíg a következő étkezés. Mindenesetre, a szálat bevenni (vagy egy protein koktél lefekvés előtt), hogy biztosítsa a folyamatos ellátás az izomrostok aminosavak.
Koffein - az egyik alapvető és hatékony sport-kiegészítők. Ez nem meglepő, hogy a koffein nagyon népszerű a testépítők.
Koffein - a legjobb választás, akár száraz ki, tárcsázza tömeg vagy készül a versenyre. Segít skonstsentrirovatsya a képzés javítása, az intenzitása. A koffein segít, hogy kiadja a zsírraktárak a szervezet, és használja azt az energia az edzéshez. Kétségtelen, hogy a felesleges koffein teszi ingerlékeny és megzavarják az alvást. Ezért ajánlott, hogy a koffein naponta kétszer, lehetőleg reggel.
Előnyei kreatin jól ismert és bevált ezt számos tanulmány. Kreatin előtt és edzés után hozza nagy előnye, hogy a testépítők.
A kreatin megtartja a vizet az izmokban, így erősebb az idő, ez növelheti a súlyát a rudat, és az ismétlések számát, ami viszont stimulálja az izomnövekedést.
A kreatin javítja a tápanyagok felszívódását izmokat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin antioxidáns funkciót, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre.
Számos oka van annak, kreatin a legjobb táplálékkiegészítő testépítők.
6. Növekedjen glutamin.
Együtt kreatin, glutamin a leghatékonyabb táplálék-kiegészítő a piacon. Glutamin - a leggyakoribb aminosav a testben, hogy használják a különböző fiziológiai folyamatokban. Az érdemi sok glutamin. A glutamin javítja az emésztést, növeli az immunitást és fokozza a regenerációt. Glutamin a preferált energiaforrása immunsejtek és ezáltal, glutamin-kiegészítők közvetlenül támogatja a funkciója az immunrendszer. Glutamin is védi a májat a káros hatások, tisztítja a szervezetet a ammónia - toxikus terméket fehérje-anyagcsere, fenntartja az egészségügyi.
A glutamin fontos szerepet játszik a karbantartási izomszövet és segít megakadályozni az izom katabolizmust (izomsorvadás) elősegítve az anabolikus aktivitást (izom növekedés). Emiatt a glutamin különösen érdekes, hogy a sportolók, mivel támogatja az izomnövekedést, miközben csökkenti a hatását terhelés az immunrendszert.
7. A szérum újra.
A tejsavófehérje - ez az, amire szüksége van, és mielőtt az edzés után! Ezekben a pillanatokban, fontos, hogy töltse ki a szervezet tápanyagokkal és aminosavak. Ez a fehérje rendelt ezt a küldetést. A szérum vétel edzés előtt biztosítja a szervezet számára esszenciális aminosavak, amelyek segítenek a gyorsabb regenerálódásban, és átveheti az izomtömeg. Ne aggódj! A tejsavó fehérje könnyen emészthető és gyorsan, így nem hozza meg semmilyen kényelmetlenséget (például nehéznek a gyomorban). Az edzés utáni szedése azonnal homlok izomnövekedést és gyors helyreállítást. A nagyobb hatás, zavarja fehérje együtt gyors szénhidrátok (cukor), így segíthet a test glikogén raktárak, hogy égettek edzés közben.
8. antioxidáns komplexet.
9. A cink és magnézium (ZMA).
Ismeretes, hogy a testépítők és más sportolók, mint annak szükségességét, az elemek, mint például cink és magnézium. Nehéz edzés növeli a keresletet az ilyen ásványok. Ezen túlmenően, az ásványi anyagok rendszerint elvesznek a verejték, ami még nagyobb hiányt. Mint például egy táplálékkiegészítő ZMA segít kompenzálni a hiányt ezen ásványi anyagok, hatások elkerülése érdekében a túledzettség, és növelheti az anabolikus hormonok szintjét, beleértve a szabad tesztoszteron és az inzulin-szerű növekedési faktor. ZMA is javítja az alvás minőségét, tehát javítja a test felépülésére. Tartsuk szem előtt, hogy a ZMA működik a leghatékonyabban, éhgyomorra, különösen a kalcium hiányában. Ha szükséges, akkor gyúrni egy protein shake, de kapsz sokkal jobb eredményt, ha figyelembe ZMA előtt egy órával fehérje.
A kazein a fő fehérje összetevője a tej. Kazein gélt képez a gyomor-bél traktusban, lassuló annak emésztését és asszimilációját, szemben a nagy sebességű savófehérje. Asszimiláció kazein tart 4-6 órán át, amely idő alatt a vér jön aminosavak fenntartása izomnövekedés. Felvételi kazein lehetővé teszi, hogy fenntartsák a stabil, hosszú távú anti-katabolikus és megakadályozza az izom lebontását.
Az egyedülálló tulajdonságai kazein teszik ideálissá teszi lefekvés előtt, hogy erő növekszik az izmok 6 órán át. Ezen túlmenően, a kazein tökéletesen Mindenki számára, hogy korlátozzák a kalória-bevitel, és csökkenti a súlyt. A lassú felszívódás a kazein biztosítja a hosszú egy jóllakottság érzését. A kazein megkönnyíti, hogy megfeleljen a szigorú diéta, valamint további kiadásokat az emésztésre kalóriát.
Kövesse ezt a következetes étkezési tervet, gyakorolja az elme és akkor garantált a folyamatos izomnövekedést.