Stretching és rugalmasság a gyermekek, a gyermekek világában
Nos, mi a szülő nem akarja, hogy a gyerek, hogy egészséges és erős. És ha ő fogja gyakorolni, beszélni fog az esemény, és kap jutalmat, és talán lesz egy híres sportoló? Természetesen minden anya és apa minden akarja!
Szóval tervezett küldeni a gyermeket a sport. Sokan tudják, hogy például abban a részében, a sport és a torna szed gyerekek 4-8 év, de a fiatalok hátsó bejáratot zárva van. Az ilyen korlátozások kapcsolódnak a fiziológia, az emberi test: a gyermekkorban könnyebben nyúlik a húrok, egy hidat vissza, hogy dolgozzon ki egyfajta egyensúly, stb Az a tény, hogy az izmok és a szalagok a gyermek sokkal rugalmasabb, mint a felnőtteké, és ez lehetővé teszi, hogy egy jó test rugalmasságát. Azonban a kor, ha nem gyakorolja, az izmok fokozatosan elvesztik rugalmasságukat, mint mondják, „fás”. Ezért a gyermekek kapnak, hogy vegyenek részt a sportklubok ilyen korán. Meg kell őrizni a természetes rugalmasságát gyerekek, és vigye el a tökéletességet.
Bármilyen szerető szülő segíthet a gyermek elején a sportos karrierjét végre a következő egyszerű gyakorlatokat. Céljuk nem csak fejleszteni rugalmasságot gyerekek. erősítik a hátizmokat, és ezáltal csökkenti a kockázatot, hogy egy „görbe” testtartás. Ne felejtsük el, hogy a hátsó is számos tényező befolyásolja, és az egyik legfontosabb az ágyban, vagy inkább - a matrac, ha a baba alszik. A rossz matrac megvan a lehetősége, hogy néhány a sok probléma a hátam, ezért ne hagyjuk ezt a pillanatot a véletlenre. Például, ortopéd matracok a hátsó. képletesen szólva a nyelvet fogja követni a helyes testtartás még alvás közben a gyermek nagyon fontos a növekvő szervezetben. Vásárolja meg lehet a terapiyasna.ru.
De mielőtt gyakorlatok gyermek izmai fel kell melegíteni, különben fennáll a sérülés veszélye. Meg kell csinálni egy rövid bemelegítés: a tempós séta, a kocogás, a helyszínen magas térd podymaniem guggolás. A gyerekek nyúlik előtt és után más fizikai tevékenységek, mint például, miután egy focimeccsen. Miután egy jó bemelegítés, készen áll, hogy nyúlik!
1. "Pose Yoga". Gyakorlat kell végezni az elején képzés előkészítése érdekében az izmokat a stressz, és a végén, hogy pihenni őket.
• Álljon egyenesen a lábad együtt. Aztán térdel. A hát egyenes.
• Lassan támaszkodva a homlokát a földre, hogy megérintse.
• Hands kiegyenesedik a fél, tenyérrel felfelé
• Lélegezz lassan és mélyen szükség.
• Fenntartja álláspontját, amíg van 3-5 lélegzetvétel
2. „Pussy” Ez a gyakorlat nagyon hasznos a gyermek hátát és a gyomor izmait.
• csökken a négykézláb. Szem a padlót nézte.
• Lélegezz arch hátad, húzza ki a hason és a fejét.
• Mivel kilégzés, emelje a hasa, ívelt hátát, mint egy macska. Egy fej éppen ellenkezőleg kell lemenni, a lehető legalacsonyabb.
• Gyakorlat végezzük lassú ütemben.
• Ismételje meg 10-szer
3. Ez a gyakorlat edzi az izmokat a felsőtest és a karok.
• Álljon egyenesen, lábbal, egyenes háttal
• Emelje fel a kezét, anélkül, hajlítás a könyök.
• felváltva nyitja és zárja a kezét.
• Ismételje meg 10-szer
4.Rastyazhka tricepsz, hát a váll izmait.
• Emelje fel a jobb karját a fejed fölé, majd hajlítsa meg a könyöknél, hogy az ujjaival érintse meg a tetején hátul.
• Ragadd meg jobb könyökét a bal kezével, és óvatosan húzza vissza, amíg úgy érzi, egy kis feszültség.
• Tartsa a kezét egy ilyen helyzetben 10-30 másodpercig.
• Kapcsoljuk kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.
5.Vypady előre. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok, hogy nyúlik a belső comb, amit meg kell használni a matracot.
• Tartsa egyenesen a hátát, egyik lábát előre, és lassan leeresztette hajlító a térd.
• Tegye fel a kezét könyök támaszkodik a talajra egyensúlyát.
• tartják abban a helyzetben 10-30 másodpercig.
• Változás lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
6. "Butterfly". Gyermek. Általános szabály, akkor nagyon könnyen ezt a gyakorlatot. Vannak feszített izmok a comb belső.
• Az ülő helyzetben hajtogatott láb egymáshoz, és tartsa a kezét. Könyök között lehet a lábak vagy a térdek.
• Óvatosan lep térdre le, hogy növelje a szakaszon.
• Lean előre próbálja megérinteni a homlokát lábakat a láb.
• Tartsa a szakaszon 10-20 másodpercig
7.This mozgás megnyújtja a négyfejű, a nagy izmok elején a comb.
Csak a felnőtt sportolók, a gyerekeknek szükségük van, hogy nyúlik a testét. Különösen abban az időszakban az aktív növekedést, ha a változások az izomszövetekben szerkezete (ez kevésbé rugalmas). A nyújtás nem csak csökkenti a sérülés veszélyét, hanem segít a szervezetnek, hogy visszaszerezze a gyermek után. Ez csak akkor szükséges ahhoz, hogy a fő szabály: Stretching rendszeresen kell.