Milyen gyorsan csinálni a szakadások
Rendes ember ilyen várakozásokat magyarázata banális tudatlanság, nem szakértők. Fitness edző, megbocsáthatatlan, hogy egy felületes pillantást nyújtás, megy a megrendelő, „pull” őket, gyakran nem csak ígéretes ismert, hogy egy lehetetlen eredményt, hanem a kockázatot, hogy a súlyos sérülések és hosszú távú problémákat. Szakmai fitness edző meg kell értenie az elmélet a rugalmasság képzés és képes tapintatosan képeznek az ügyfelek a saját nyelvén, reális célokat, és elérni őket. És néha tagadja azokat - ha a „kívánságlista” ellentmondanak az ötlet biztonságos testmozgás egészségre.
Szakmailag helyes azt mondani, „ő jó rugalmasság (vagy rugalmasság).” A folyamat során a rugalmasságot képzés történik lágyszöveti nyújtás (nem nyújtás). Bővíthetőség - tulajdonságai a szövet nyúlik. Nyújtás - lágyrész sérülés.
Nyújtás - nyomkövetés az angol nyelvet. Nyújtás (a „stretch” - stretch, húzza) - arra a folyamatra utal a nyújtás, nyúlás, stb Gyakran használják fitness (sztreccs, nyújtás), hogy jelezze a nevét egy osztály, melynek fő célkitűzése - fejlesztése a rugalmasság, mint a fizikai minőséget.
MI rugalmas és miért van rá szükség
Rugalmasság - az egyik fizikai tulajdonságok *, amely képes végrehajtani a mozdulatokat a különböző ízületek, a test, mint lehetséges, hogy ezek a közös amplitúdója. Ez biztosítja számunkra a jó érzés, kényelmes mindennapi létezés.
* Minden fizikai jellemzők: állóképesség, erő, koordináció, a rugalmasság, a gyorsaság. A jó egészség, a kényelem és a biztonság a mindennapi életben, ezeket a tulajdonságokat kell harmonikusan fejlődött megfelelő szintű.
A magas szintű rugalmasság segít különböző műveleteket hajtsanak végre több kényelem és minimális a sérülés veszélye (kár, hogy az ízületek és a lágy szövetek), és a mindennapi életben és a sportban. Háztartási Például: egy személy jó rugalmasság döntetlen cipőfűző, nem ül le ugyanabban az időben, és csak támaszkodva és az érzés nem kellemetlen a megbénít. A képzés szintű rugalmasság teljesítményére is hatással lehet a gyakorlatok általában nem jár a zsineg. Például egy alacsony szintű rugalmasság a boka terület súlyosan korlátozza a teljesítményt a hagyományos felülés - olyan személy, egy ilyen funkció a boka területén guggol előtte a lábát felemelve a sarok le a földre, mert boka nem hozza a lábszár elülső (boka egyszerűen hajlított egy szög 90 fok). Amellett, hogy a fenti, ez biztosítja a jó rugalmasság esztétikai mozgalmak - hozzáteszi kegyelem és plaszticitás még a hétköznapi életben.
Azonban a jó rugalmasság nem mindig garantálja a biztonságot, ha nem kiegyensúlyozott a biztonsági funkciók. Szuper-szószaporítás sérülésekhez vezethet, ha a hatalom nem eléggé fejlett. Képzeld el a helyzetet: a megcsúszott egyes felületeket, a láb próbál „go” előre (vagy mellett), akkor megpróbál ellenállni a lába nem teljesen szétszórt. Ha van elég rugalmasságot, akkor „szünet” a lágy szövetek; ha túlfejlett - akkor nem szakad az izom, de fennáll a veszélye súlyosan érintette az ősszel. Csak az optimális arányt a rugalmasság és az izomerő fogja meg egy bizonyos biztonságos helyzetben az Ön számára. Ezért a képzés rugalmasságát, nem tudjuk elfelejteni erősítő edzés. Közöttük legyen egészséges mérleg egy megfelelő fejlettségi szintet az egyes minőségi külön-külön.
Mi határozza meg a rugalmasság szintjét EGYEDI
Először is, a rugalmasság függ genetika. Genetikai hajlamok minden ember lehet három csoportba sorolhatók.
Az első -, akik olyan szintű rugalmasságot genetikailag kezdetben magas. Az ilyen emberek nélkül is speciális képzést, akkor sem, amikor a sportolók bizonyítsa jó szinten. Ha a gyermekkor, így ebben a sportban, ahol rugalmasságra van szükség, akkor könnyen át minden választás és az elért jó eredményeket. Arról van szó, ezeket általában azt mondják a „tehetség”.
A második - legalább genetikailag hajlamos megjeleníthető szuper rugalmas. De! Célzott képzési is képes elérni bizonyos eredményeket. Az esetben, ha a „utazás” több kemény munka tekintetében az első.
Egyéb - genetikailag kis rugalmassággal. Célzott képzési alig kap még egy enyhe növekedés a rugalmasságot, hogy lesz észrevehető, hogy maguk, hanem a környező valószínű uviyadyat. Ez a képernyő ki a balett és a ritmikus gimnasztika, mint az első rossz (ha nem genetikailag adott, hogyan anyám nem akarja, hogy a lányok, hogy balett-táncos, nem fog működni ...)
A genetikai tényezők HATÓ RUGALMAS
Nézzük meg, mi az, hogy az általunk beépített genetika.
Anatómiailag, a rugalmasság függ az alak a izületi felületek csontok, amely meghatározza a szerkezet a ízületek és a lehető legnagyobb rugalmasságot. Ez világosan kifejezni a boka körül. Kockás alap mozgást a láb on / off is. Kérj meg néhány embert, hogy ezt a lépést, és látni fogja, hogy az amplitúdó nagyon eltérő lehet. Általános anatómiája mindegy, de az egyes különbségek alakú csontok nagyon eltérő rugalmasság minden közös. És ha van olyan jellemzője, hogy a szerkezet, amely korlátozza a mobilitást, mennyi lenne nem „húzott”, alapvetően semmi sem fog változni, mert Nem lehet megváltoztatni az anatómiai jellemzői a csontozat. Leegyszerűsítve - a csont nem terjedhet. A közös „megy tovább”, akkor csak kell bontani. De nyugodtan nyúlik - semmilyen módon.
Egy példa a különbség a rugalmasság szintjét a bokaízület két különböző ember. Az ember a jobb nehéz adni zömök technika.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
Jellemzői a kötőszövet - kiterjeszthetõségében, azaz képességét, hogy meghosszabbítsák az eredetihez képest hosszát. A kötőszövet mindenütt jelen van a szervezetben, beleértve az ízületek. Fő feladata -, hogy biztosítsák az erőt és stabilitást a testünket. A kötőszövet két komplementer tulajdonságai: rugalmasságát és nyújthatóságát. Bővíthetőség lehetővé teszi, hogy végre mozgás egy bizonyos helyzetben, és a rugalmassága kötőszövet biztosítja a visszatérés az egész test az eredeti stabil állapotba. Ezeket a tulajdonságokat biztosítja a bennük elasztin és a kollagén rostok. Elasztin rostok felelősek a nyúlás és a kollagén - a rugalmasságát. Az arány a két típusú szálak teszi a kötőszövet egyes többé-kevésbé hajlékony nyújtható.
Ha elasztin rostok túlsúlyban, a kötőszövet hajlamos, hogy nyúlik, ellenállás nélkül, és így lehetőség van annak bizonyítására, nagyobb tartományban mozog.
A prevalenciája kollagén kötőszövet nyújtás során mutat nagyobb ellenállást, és ennek megfelelően, a kisebb amplitúdójú.
Ezt az arányt genetikailag. Ha túl alacsony nyújtható és rugalmas kötőszövet, azt nem lehet módosítani semmilyen nyújtó gyakorlatokat.
A kötőszövet épült ízületi tok, szalagok, izmok, inak, fascia, stb azaz azok a szervezetek, amelyek alapvetően fontosak a rugalmasság. Ez a mi nyúlik, ha teljesítő mozgását.
Különösen izomszövet kiterjeszthetõségében egy adott izom. Izomszövet része a vázizmok, a fő aktív elem. Ez áll az izomrostok alkotják a hasa az izom. Izomrostok azonos irányú belül az izom, de a relatív pozíciója nem teljesen párhuzamos, bár rendelt. A párhuzamosságát elrendezésük belül az izom függ, többek között az izom bővíthetőség. Azok több izomrostok vannak elrendezve egymással párhuzamosan, egy nagyobb a szakítási izomszövet és mutathatnak nagyobb rugalmasságot. Kezdetben a párhuzamosságát a szálak meghatározott genetikailag, de ez hatással lehet a fizikai aktivitás. Ha az izom rendszeresen kitéve valamilyen fizikai aktivitás, a test hajlamos, hogy szabályozza vzaimosraspolozhenie izomrostok, mint míg izomkontraktilitást nőtt. Ez a tényező sokkal alkalmasabb megváltoztatni, mint az első kettő. Ugyanakkor van egy pont, amely kevesen tudják: mert az a tény, hogy a szervezet igyekszik egyszerűsíteni elrendezése szálak bármilyen testmozgás (nem csak a stretching gyakorlatok), akkor előnyösebb helyzetben van az, aki amellett, hogy a tényleges képzési rugalmasság felhasználása és bármilyen más fizikai aktivitást.
Ez a három alapvető genetikai tényezők befolyásolják a rugalmasságot egy adott embernek egyidejűleg és egymással összefüggésben. Sőt, nem csupán a rugalmasság „egész”, és minden közös, és még minden mozdulatot. A legtöbb hajlamosak azt gondolni, hogy van egy „rugalmas” emberek általában, és vannak olyanok, akik nem a „rugalmas”. Némi igazság, de legfőképpen, ha az az összehasonlítás ejtik szélsőségek. A valós életben, ha összehasonlítjuk a két ember kiderül, hogy mindegyiknek megvan a maga sajátosságai. Például: az egyik egy nagy mozgástartomány csípőízület, a másik - a boka; lehet „hogy a végén” kiegyenesíteni a könyök, de nem teljesen kiegyenesedik a térd, és a másik - az ellenkezőjét; Egy amplitúdója forgatás a gerinc nagy, de a másik két előadáson túl hyperextension a gerinc.
Így minden egyes ilyen tényező van egy magasabb vagy alacsonyabb korlátozó hatással a rugalmasságot. Hogyan lehet megérteni, mi volt akkor, és ez ebben a mozgás rugalmassága függ nagy mértékben, hogy megállapíthassa, hogy meg tudja változtatni a jobb?
Meg kell végezni a kísérletet, és elemzi az érzéseit. Vegyük a kereszt (vagy egyenes) húr, amely minden olyan álom, hogy üljön le.
Opció egy - nem ritka. Ön híg lábad egymástól bármely kiindulási helyzetben (hanyatt, ülő, álló, stb), megpróbálja elérni a kívánt állapot zsineg, hogy egy bizonyos ponton, és további haladást nem lehet (mintha valami zavarja) , de nem érzések nem érzi a feszültséget. Inkább, a korlátozó tényező a csontszerkezet, azaz A közös maga nem tudja végrehajtani a csúcsforgalom. És még ha feltételezzük is, hogy a kötőszövet és az izomszövetet is nyúlik sokkal jobban, ez lehetővé teszi, hogy ne a közös. Ebben az esetben növeli a rugalmasságot, a közös sérülés nélkül nem valószínű, hogy sikerül.
A másik lehetőség. Ön híg lábad egymástól bármely kiindulási helyzetben (hanyatt, ülő, álló, stb), megpróbálja elérni a kívánt állapot zsineg, és egyre több a mozgás, érezni a nyújtás, hogy lesz elég fájdalmas, de további mozgása elvileg lehetséges. A közös még nem korlátozza az amplitúdó, a korlátozó tényező a nyújthatóság a lágy szövetek. Attól függően, hogy a lokalizáció érzetek, akkor vagy csatlakozó vagy izomszövetek kisebb vagy nagyobb mértékben. Ha a legfájdalmasabb érzések koncentrálódik közel a közös, akkor a legvalószínűbb, hogy vissza a kötőszövet. Ha a fájdalom fordul elő együtt a hasizmok ( „húzza” az egész izom), akkor te vagy a szerencse! Ez azt jelenti, hogy mozgásának amplitúdója valószínűleg nem korlátozhatják az olyan közös vagy kötőszövet (tényezők, amelyek gyakorlatilag lehetetlenné teszik, hogy javítsa a rugalmasság), ezért lehet fejleszteni rugalmasságot változásokat okoz az izom felépítése - tényező, a legtöbb ellenőrizhető képzés hatások .
A leggyakoribb hibák, amikor teljesítő ügyfelek stretching izmok a comb belső: kerekítés a hát, ő előrehajol, amely megváltoztatja az egész lényege a gyakorlat - szakaszon ezzel a technikával teljesen más izmokat.
