Megfelelő pihenés és relaxációs technikákat és módszereket, hogy enyhítsék a hát izmait és gyakorlatok
Vannak sok előnnyel jár, hogy segítsen az izmok megfelelően. Gyakorlatok elérte mélységben tanulmány, hogy az emberek szinte minden szivattyú, nagyon kicsi és vékony izmok -, és hozzon létre egy egyedi szerv mentességet. A szervezet azonban fenntartja a harmónia és az egészség csak abban az esetben, ha az izmok egyformán jól húzza meg, és pihenni - azaz, hogy fenntartsák az egészséges hangot. Mit tudunk a pihenésről, a tapasztalata, és mérjük?
Élettani szempontból relaxáció - a természetes állapota az embernek a pihenés és a stressz - olyan funkció, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mozog. Ez egyszerű: a harmonikus (a szervezet szempontjából) személyiség, a két állapot egyensúlyban kell lenniük. A modern valóság gyakran megfigyelhető inflexiós felé felesleges izomfeszültség.
Gyakran rövidített izmok - és nem csak az edzőteremben. Izmaink reagálnak a stresszre minden stresszes helyzetet - a hideg, kellemetlen, sőt a kellemetlen gondolatokat. Végezzen egy kísérletet: lesz egy találkozó, ami nem kell várni semmit jó, csak egy másik megjegyzés, például a saját vállát. Vagy a mellkason. Fogadok: lesz egy erős izom feszültséget.
Hogyan pihenni? Fél pénteken vagy aludni nem számít: az esemény időben enyhíti az érzelmi stressz, mivel az izmok továbbra is a megszokott állapotban. Igen, még egy álomban, ha valaha láttam életemben alvó baba - lény, amely elérhető legmélyebb pihenés az izmok a test - tudod, hogy néz ki ez egyáltalán nem igaz, mint egy alvó felnőtt.
Fenyegetés: High Voltage
Én személy szerint úgy az ajánlás „Nyugi!” Mint egy vicc. Ez olyan, mint, „Szedd össze magad egy fél órát és domború bicepsz, baby!„És akkor, és több - lehetetlen. Az a tény, hogy a szervezet képes felhalmozni hatalom. És ha az első az egyik vagy a másik karját is, amely a túlzott terhelés szolgálhat vészjelzések (fáj, fáj, pull), akkor a szervezet blokkolja a jel feszültsége felhalmozódását. Miért kellene minden alkalommal az agyba információkat a probléma, ha van, „a tetején”, de még mindig nem veszi? Így alakult a szokásos feszültség, amely megváltoztatja a testtartás, a negatív hatást gyakorol a belső szervek működése, tönkreteszi a mozgásszervi rendszer, de egyelőre nem fáj. Az ember nem érzi - és ami nem létezik, lehetetlen pihenni: vagy ülve vagy fekve, vagy futás. Ezért az emberek lomha vált hyperlordosis (pereprogib) az ágyéki gerinc és egyéb megsértése testtartás. És az ajánlás, hogy „Nyugi!” Akkor nem fog működni: az egész szerkezet a test, beleértve a gerinc, alkalmazkodik szokásos izomfeszültség és veszi az új forma.
Most a jó: mit tegyünk?
Pihenjen fájdalom nélkül
A különböző technológiák, amelyek segítenek az izmok ellazulnak, és a test - vissza a rugalmasság és a plaszticitás. Nézzük meg mindent annak érdekében, hogy:
- masszázs
- frissítő
- hőkezelések
- torna
Harmónia kombinált
És most, látszólag megoldhatatlan probléma: hogyan lehet kombinálni a mozgásszegény életmód, a testmozgás és a pihenés? Egy nap volt egy osztály „fiatal és egészséges gerinc,” jött a lány - az egykori tornász-lett-edző. Ő panaszkodott hátfájás; MRI tisztán látta számos sérv az ágyéki gerinc. A tornászok egyik leggyakoribb betegségek: a mély vályú a hát alsó minősül szép - és a test „befagy” ebben a helyzetben, az izmok szorosan megjavítani, ami az érintett porckorong.
Gyámleányomat érezte magát, mint egy partra vetett hal: a szervezet egyértelműen szükséges terhelés (ez foglalkozik torna öt éve), de a dereka nem mozoghatnak szabadon, fenyegetést a műveletet. Elkezdtük csinálni torna a gerinc nagyon óvatosan: kicsi, egyenletes mozgás, így nagyon finoman érezni a jól ismert feszültség halmozódott fel a hátsó, és pihenjen meg. A fájdalom kezdett visszahúzódni, mert a harmadik és a negyedik ülés. És az első reakció a lány: „Megint meg tudom csinálni!” Gyakorlatilag kényszeríteni kellett neki, hogy tartsa: hogy lehetetlen volt a következő hat hónapban.
Amikor a testtartás eltörik, progresszív betegség a mozgásszervi rendszer, aggódik a fájdalom a hát, először is azt kell helyreállítani az egészséget: terhelt izmok ellazulnak, engedje el a gerincet. És csak akkor visszatérni az életbe gyakorlat. „Emlékezz Lao-ce - én figyelmeztette tornász. - Azt mondta, kemény fából szerint a támadás a vihar eltörik, és rugalmas - van hajlítva, és kiegyenesedett. Ne érezze magát a vihar előtt nem fog visszatérni a test rugalmasságát. "
Azok, akik kellemetlennek a hátsó, de szerencsére nem szerzett komplikációk, azt javasoljuk, hogy összekapcsolják a fizikai aktivitás relaxációs gyakorlatot. Az orvosok azt mondják sokat, hogy veszélyes az egészségre a gerinc aszimmetrikus sportok (pl tenisz) és axiális terhelés (lovaglás). Ez tényleg. De azt hiszem, hogy nem kellene korlátozni magam a tevékenységek kiválasztására. Például félek a lovak, de tudom, hogy az emberek, akik tényleg nem tud élni anélkül, hogy a lovaglás.
Ride, élvez, vezet az aktív életmód, de biztos, hogy kompenzálja a rakomány minőségű izomlazító, hogy a szervezet nem halmozódó erő volt, és rugalmas, egyszerű és ingyenes. Fenntartása harmonikus izomtónust és karcsú testtartás, mindannyian képesek fenntartani az érzelmi és fizikai egészség egy érett öregség. Kívánom, hogy tartsa a testet, ahol élni könnyen és boldogan!
