Jóga hátgyakorlatot minden része a gerinc, video
Ennek hiánya miatt az aktív életmód és a különböző negatív külső gerinc elveszti mobilitását, és fájdalom a hát.
Ilyen esetekben, a jótékony hatását a jóga biztosít. Ez a rendszer a gyógyítás egyre népszerűbb. Ez az ősi kultúra, ahol a szellemi és fizikai fejlődését egyesültek.
Megfelelő működése a gerincvelő függ gerinc izmai. A gyengülő izom lelassul idegi folyamatokat, és ott van a szervezet öregedését.
Kóros folyamatok függhet hibák bizonyos részein a gerincoszlopot a belső szervekben. Jóga a hátsó hozzájárul a helyreállítása egyes gerinc, és visszaadja az egészségre.
Egyedi tulajdonságok egyesítjük Asan aktív izom terhelés, a pihenés és a megfelelő légzés.
Az előnyök a jóga vissza
Hasznos hatása keleti torna lehet érezni a minden ember. Szokatlan gyakorlatokat nevezzük ászanák.
Ezek a következő hatása az emberi szervezetre:
- erősíti a hát. mert a legtöbb fájdalmat ezen a területen jár izomgyengeség és a túlzott stressz a gerinc;
- az izmok ellazulását. hogy ennek eredményeként a deformáció a gerinc különböző osztályok nyomás alá került;
- Ez tornaterem használják stretching a gerinc. mivel az alakváltozás következtében csökken a távolság a csigolyák között;
- A rendszeres testmozgás csökkenti a fájdalmat;
- komplex Asan magában légzőgyakorlatok miatt azt érjük el, egyenletes és mély légzés;
- Jóga erősíti az érfalat, és pozitív hatással van a rugalmasságukat.
Az előnyök e tevékenységek óriási. Ők mentettek ki a krónikus hátfájás, valamint hozzájárulnak a tökéletes működéséhez minden rendszer: emésztési, endokrin és érrendszeri. Továbbá, azok végrehajtása segít megvalósítani a gyógyító masszázs a belső szerveket.
Legyünk helyes testtartás, segítséget gerincferdülés. hogy a szervezet rugalmasabbá és befolyásolják a könnyű járás.
Köztudott, hogy a napi tevékenységek memória javítására, javítja a koordinációt és javítja a válaszidőt.
Hogyan befolyásolja a szervezet torna
Pozitív hatása érezhető az első leckét. A titok az egyedülálló gyakorlatokat, hogy ez magában foglalja a mélyebb rétegekben az izmok, ami nem befolyásolja a normál képzésben.
Ez a rendszer összességében pozitív hatást gyakorol az egész testre:
- Ezt jelzi az endokrin és nőgyógyászati betegségek.
- Ez törli a szervezetet a káros anyagok, és javítja a teljesítményt az összes rendszerek és szervek. Ha rendszeres képzés tisztítani a belek és a méreganyagok a szervezetből.
- Munka közben a tudat teremt a pozitív hozzáállás. és levette a negatív gondolatokat.
- A kombináció a testmozgás és a lelki tisztító vezet fokozott immunitást.
- A mutató az egészség nem tekinthető csupán hiányában patológia, hanem a fejlődés lehetőségeit adaptív változásokat.
- Állandó gyakorlat pozitív hatást az egészségre, a megjelenés és az érzelmi állapot és az általános egészségi.
- Hála sportok terhelések, az idegrendszer oxigénnel telített, ami pozitív hatással van a gerincvelő szövet. Ugyanakkor rendezi testtartás.
- Ászanák is növeli a rugalmasságot, az izmok. és ez jó, az ízületek és a gerinc, csökkenti a fájdalmat.
Milyen problémákat megoldja a teljesítménye ászanákat vissza?
Ezek atlétikai képzés segíthet elleni küzdelemben betegségek, mint például a gerincferdülés, porckorongsérv, és sok más betegség a mozgásszervi rendszer.
Ha megfelelően jóga hatékony kezelésére szűkület és a problémák a porckorong.
Szintén ajánlott gyógytorna megelőzésként.
Jóga elengedhetetlen osteochondrosis. Ez a betegség akkor jelentkezik, ha a mozgásszegény életmód.
A csontszövet frissítik háromhavonta. Ellentétben az izmok, amelyek képesek nagy terhelés, még hosszú szünet után, a csontszövet hiánya miatt a rendszeres terhelés elveszti a szerepét.
Gyakorlatok a nyaki gerinc
Kellemetlen érzés a fájdalom - az eredmény a mozgásszegény életmód, és az irodai munkát. Ebben az esetben jön a támogatás a jóga gyógyítja.
Vannak speciális jóga gyakorlatok erősítése az izmok a nyaki gerinc.
Ha vannak komoly problémák ezen a területen, mielőtt a gyakorlatokat, forduljon orvosához.
egyéni programot kell kidolgozni a sérv a nyaki gerinc.
Gyakorlatok a vállak és a nyak kell végezni egyenletesen és folyamatosan. Meg kell lélegezni az orrán keresztül. Iskola előtt el kell végeznie az edzést.
Annak érdekében, hogy nyúlik a nyaki gerinc alábbi egyszerű gyakorlatokat végzik:
- Az elején a fej előrehajol, akkor meg kell húzni az álla a mellkasát, akkor meg kell dönteni a fejét;
- elfordítja a fejét jobbra-balra;
- futni sovány a bal és jobb fülre, hogy megérintse a vállát.
Minden mozgás kell elvégezni hússzor.
Akkor végre a következő sor gyakorlatok:
- Meg kell lennie a jobb oldalon, a kar húzza, és tegye a fejét. Ugyanakkor a bal oldali kell hajolnia a padlón előtt a törzs. Akkor meg kell emelni a fejét, és tartsa lenyomva 3-5 másodpercig. Végezze el ezeket a lépéseket a másik oldalon.
- Ugyanabban a helyzetben, meg kell felemelni a fejét, és kapcsolja be a vállát. A maximális forgáspont kell maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Ülj egy székre, kezét a homlokára, a feje előre döntve, és ellensúlyozzák a mozgását a kezét. Segít megerősíteni a nyak elülső részén izmokat.
- Ugyanebben kiindulási helyzetből tegye a kezét a halántékához, amikor a fej döntött, hiszen meg kell nyomni a kezét. Így erősítette oldalsó izmokat és javítja a mobilitás a csigolyák.
A komplex asanas mellkasi vissza
A háti gerinc lehet izolálni következő feladatokból áll:
- Térdre, üljön a nyomában. Miután a kilégzés dobja az ügy előre. Homlok érinti a szőnyeg, karját a test mentén. Ebben a helyzetben, meg kell várni néhány percet. Gyakorolhassák az izmok ellazítására a háti.
- Ül egy libegő karját és simán húzza vissza házban. A vissza a szünetek elnökletével
- Ülő kiegyenesedik a karját, és dobja a vár mögött. Ebben az esetben a lapátok kell összehozni.
A probléma megoldása az ágyéki gerinc keresztcsonti
Jóga a gyógyító isiász vagy ülőideg neuralgia nagy gonddal.
következő tényleges gyakorlását lehet meghatározni:
- Jelent Kapotasana egy gyakorlat a körte alakú. Be kell, hogy ül egy széken, és helyezze el a boka
Ugyancsak hatékony a gerincoszlopot a Sphinx pózol, és Dandasana Supta-padangushthasana.
Szabályok végrehajtása ászanák hátfájás
Hátfájás gyakran ajánlott a jóga gyakorlatok. Csak azok végrehajtását megelőző ismerned kell a pontos oka a fájdalmas tüneteket.
Például, bizonyos betegségek segít egy kis testmozgás, míg mások csak ártott.
Jelenlétében scoliosis jóga gyakorlatok a gerincoszlopot kanyargó egyszerűen tilos.
Gyakran az oka a fájdalom a rossz testtartás és a gyenge izmok, ami a feszültséget vagy elmozdulását a csigolyák.
Továbbá, a fájdalom is megtörténhet, ha súlyos stressz, mert a sérülés. Ezekben az esetekben a keleti torna fog csak előnyöket.
Ha van egy sérv vagy más súlyos patológia, szükséges, hogy konzultáljon orvosával. Az aktív gyakorlata sporttevékenységek után a betegség vezethet káros következményeket.
Nem szükséges, hogy végre a ászanák, amelyek súlyosbodásához vezethet a fájdalom. Ha problémák vannak a hát alsó részén, hogy ki kell zárni a gyakorlatot mély lejtők előre.
Fontos, hogy sima az átmenet az egyik gyakorlat a másikra.
Kaphatok sérv?
Sérv ágyéki keresztcsonti jóga segít, hogy javítsa a feltétel, csak a képzés előtt meg kell tudni a véleményét a szakember.
Gyógyító gyakorlatokat kell végezni felügyelete alatt a szakember.
A kiválasztás a gyakorlatok befolyásolják a következő tényezők:
- a tünetek súlyosságától fájdalom;
- szakaszában a betegség;
- jelenlétében más patológiák.
Bármilyen terhelés legyen sima és enyhe. Sérv a gerinc együtt terhelés kell speciális diétát követ, ami enni ételek gazdag foszfor, kalcium, magnézium és kálium.
Az ajánlások és óvintézkedéseket!
Mielőtt jógázni, ismerkedjen meg néhány irányelveket és szabályokat:
- teljesítése közben ászanák lélegezzen mélyeket, és visszatartja a lélegzetét.
- Nem kell elsietni, áramló mozdulatok segítenek mélyebbre ásni a folyamatot.
- Fontos, hogy teljes mértékben koncentrálni a leckét, és pihenni.
- Nagy jelentősége van a folyamat szabályosságát, akkor kell foglalkozni minden nap vagy minden második nap.
- abban az esetben, a fáradtság és a fájdalom abba kell hagyni a képzés.
- Nem tornázni erővel meg kell örömet.
Meg kell figyelembe venni, néhány gyakorlatokat ellenjavallt esetén osteochondrosis és más betegségek.
A komplex gyakorlat kell tartalmaznia 4-10 testhelyzetben.
Korlátozások a keleti gyakorlat
Ennél a tornaterem, vannak ellenjavallatok.
Nem lehet használni egyáltalán, vagy nagy körültekintéssel, az alábbi egészségügyi problémák:
- betegségek, a belső szervek;
- a keringési rendszer;
- traumás gerincsérülés;
- Krónikus betegségek súlyosbodását;
- Influenza és a megfázás.
Jelek a jó egészség egyenes testtartás és fürge járása. Ha nem lehet lusta, és foglalkozni velük, akkor mester a különleges módszer, amely lehetővé teszi, hogy teljes életet élni.
Jóga a hátsó fontos megelőző intézkedés, amelynek célja az egészségügy és teljes gyógyulás.
Ez a rendszer hatékony és egyszerű. Meg lehet megragadni minden egyes ember.