Futtatása után hátfájás a háti és ágyéki okoz, kezelés
Fájdalom a hát és derék után fut, és közben fáj egy csomó ember, akik megpróbálják vezet az egészséges életmód. Ezek a kellemetlen érzetek több oka, köztük - nem megfelelő cipő, helytelen futótechnika, rossz lefedettség a futó felület.
Ha edzés közben átszúrta egy éles fájdalom, és futás után vissza még mindig beteg, valószínűleg történt nyújtás az ágyéki izmok. Meg kell kezelni a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, hideg és meleg tömöríti.
megfelelő lábbeli
Fájdalom, amikor fut fordulhat elő, mert a sport sportcipő váltak értéktelen. Szakmai futók változtatni cipő gyakran. A modell még mindig jól néz ki, de a valóságban a ütéscsillapító felületek átnyomjuk, és ezért nem ajánlott futtatni.
Ha gyakorolni, nem csak a futópadon, vegye figyelembe, hogy futócipő - ez egy speciális termék, nem alkalmas, például gyakorolni a súlyzó.
Futócipők csak jó, ha jól halad - nem támogatják a bal és a jobb oldalon. Ha kellett futni egy sík felületen nem túl vagy például focizni - szüksége van egy teljesen más modell, amely védelmet nyújt a traumás helyzetekben. Plus, mely a termék gyorsabban elhasználódnak, ha nem csak a futópadon.
Foot mondat kell bizonyos szabadságot között a leghosszabb ujj és a száj szélén a cipő. Végső itt legyen közel azonos, hogy milyen széles a hüvelykujj a kezét. Csak cipők tetszik mérete - a szabad hely belső van szükség annak érdekében, hogy a láb és a lábujjak egészségesek voltak. Csatolniuk cipő talpbetét talpbetét. Tehát, hogy egy „touchdown” láb felületén puhább. Csökkenti a sérülés veszélye távon plusz ilyen talpbetét - jó megelőzése lúdtalp.
Nyújtás csípőizmok
Végezze nyújtó gyakorlatok az izmok kétszer vagy akár háromszor egy nap. Combi bicepsz futás emberek gyakran spasmatic, és valójában ez sérülésekhez vezethet és ficamok ágyéki izmok. És csak az a tény, hogy a verseny lesz fájó hát alsó részén. Felveszi a kapcsolatot a következő egyszerű gyakorlatokat:
futótechnika
Ha a fájdalom továbbra is fennáll edzés után több mint két napig, akkor csinálsz valamit rosszul, megsérül izmokat. Figyeljünk a tippeket futó technika.
Ne hajoljon előre
Amikor valaki fut, a háta legyen egyenes, és ugyanakkor minimális ellátást előre. Egy fontos pont - nemcsak a vállöv és a fej kell menni előre, és ez az egész testet, a rögzített vízszintes helyzetben a gerinc. Vigyázni kell kezdeni egy előre alhasi, nem a vállöv.
Land a sarok
Ha Ön rendelkezik a láb szinte egyenes, és ő is folyamatosan szembesülnek a futópad, a rezgés a kapcsolati áthalad a porc kapcsolat akár az ágyéki régióban. Ahhoz, hogy ne tegye ki izomrendszer ilyen végtelen sérülés, akkor csökkenteni kell a terhelést, leszállás az első gyalog, és csak ezután a sarok. Így csökkenti a feszültséget a porcos ízületek az alsó végtagok és vissza. Ha megosztunk egy touchdown két szakaszban, a fele erő hatására el a bokáját.
további tippeket
- Próbálja kocogni egyedül egy puha felületre. Ideális pályán gumival bevont, vagy többé-kevésbé sík talajon, bevont növényi hajtásokat. A beton nem alkalmas a futók, túl nagy a hatalom állandó támadások. A járdán, és növeli a sérülés kockázatát;
- Mielőtt jogging mindig végezzen bemelegítő. Séta egy kört körül a stadion. Futás az elején legyen sima, óvatosan halad a fő sebesség;
- Run nem erősíti az egész testet. Így próbálja legalább minimálisan betöltése a hát izmait. Ellenkező esetben nem tudnak ellenállni a terhelés tapasztalható futás közben.
Ha a kifeszített izom
Amennyiben tapasztalt sérülés vagy futás közben hátfájás, leállnak és orvoshoz, különösen akkor, ha leromlott láb érzékenysége és a csípő „fut borzongás.”
Az orvos fogja megszüntetni az ilyen veszélyes körülmények között, például, mint a kiemelkedés és a sérv porckorongok.
- Még ha azt követően, hogy a fájdalom szinte teljesen eltűnt tartózkodjanak képzés legalább két napon keresztül;
- Ha traumatikus stretching izmok történt, hogy nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek, mint a diclofenac vagy ibuprofen;
- Az első két nap után a sérülés lehetőségét, hideg borogatást, majd lépjen az alkalmazás a felmelegedés borogatások, kenőcsök;
- Nyújtás után ment végbe két hétig nem fut, csak gyalog mehetek.