Fekvőtámaszok - 5 nehézségi fokú, testépítés enciklopédia
Hello mindenkinek! Ma úgy véljük, a gyakorlat „push-up”. Mi olyan érdekes? - Azt kérdezed. Természetesen a gyakorlat során rendkívül könnyen, speciális berendezések működését nem szükséges. Elfogadta az eredeti helyzetébe, és kezdett kicsavart. Csak itt van egy kicsi, de - nehézségi szinten. ) Hallottál erről? Igen, minden rendben!
Suschesvuet három nehézségi szint fekvőtámasz:
M - könnyű Nehézségi szint
MM - a kezdeti szint a komplexitás
MMM - átlagos
HHHH - nehéz szint
MMMMM - keményen (azoknak készült, akik lehet, hogy már jól kicsavart).
Alternatív fekvőtámasz lehet tökéletesen számára száműzni a zsír, távolítsa el az oldalán. és annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget. Ezért, attól függően, hogy a választott típusú push-up, függ a végeredményt. In, mint az említett))
Menjünk! (Ül a földön, csak olvasni a cikket)
Fekvőtámaszok - könnyű Nehézségi szint (M).
Nagyon egyszerű push-up. B lehet akár egy padon, vagy bármely más domb kiegészítő támogatást. Elfogadjuk a kiinduló helyzetbe, amint az ábrán látható, ami után elkezd elvégzésére pushup.
Végzése során ezt a gyakorlatot, a végső fázisban, amikor a feje mellett a padon, a szervezet megkapja kevesebb stressz a mellkason. és több - gyalog, mert meg kell, hogy a push felkelni + kell tartani magukat merőleges. Ennek megfelelően, a push, hogy nyugi, mondjuk, a kezdők számára!
Fekvőtámaszok - eredetileg Nehézségi szint (MM).
Meg kell hangsúlyozni az előnyöket az ilyen típusú fekvőtámaszt: jól vannak serkentik a középső területe a mellkasát. Tehát, ha kell, hogy a mell nagyobb megkönnyebbülés, majd fekvőtámasz, szabványos push-up - a legjobb orvosság!
Amikor teljesítő gyakorlatok, kisebb mértékben, a munka a mellkas felső részén, valamint az alján a musculus brachioradialis izom. Ez magában foglalhatja a bicepsz és tricepsz. Tovább izomra, állandóan a lábujjakon - ez a hátizmokat.
Széles, mi nem, de hogy a vissza erősebb - igen.
Hogyan lehet végrehajtani? Meg kell venni a kiindulási helyzet, a fent látható, akkor ne feledjük, hogy a fej nem ér sokat a nagy dobás. Hands kívánatos, hogy gondoskodjon a váll szélessége, annál szélesebb az elválás - amely betölti az első delts tovább.
A kezdők, a legjobb, ha a kezed a váll szélessége egymástól rajta, nem több. További már végre fekvőtámaszt. Ez simán mozog lefelé, majd erőteljesebben, mint a bunkó, emelkedik felfelé. On-csökkentő - belégzéskor és a nő - kilégzés.
Fekvőtámaszok - Középfokú nehézségi (MMM).
A kedvenc fekvőtámaszok - fekvőtámasz szűk fogást. Végzésekor ez a gyakorlat van, hogy nagyobb mértékben húzza meg a tricepsz, bicepsz és deltaizomba, ami nagyon-nagyon fontos. Sőt, egyre több és kell sok a munka a hátizmok és csípőízületi. Értsd meg, hogy a normális gyakorlat - ez egy nagyon jó sor működő izmok.
Menj előre. Végrehajtás. Elfogadjuk a kiinduló helyzetbe (remélem tudod, hogy néz ki), majd fokozatosan, rángatás nélkül, szállítására csökkenti. Ups is kívánatos, hogy nem simán, különben lehet, hogy egy váll sérülés, majd, mint tudjuk, ez lesz nehéz gyógyítani. És mégis - ne próbálja bonyolítja az ilyen típusú push-up. Hadd emlékeztessem önöket - akkor kap fáj!
Fekvőtámaszok - nehéz Nehézségi szint (mmmm).
Ez a fajta fekvőtámaszt, hogy ha csökkentjük, akkor nyomja meg erősen után Th
először meg kell elszakadni a padlón. Abban a pillanatban, a szétválasztás szükséges ahhoz, hogy a gyapot kézzel.
Ha nincs ideje - egy esélyt, hogy csepp a orr a padlóra, fájni fog, figyelmeztetem. Ezért a start jó lenne gyakorolni fekvőtámasz csak tiszta a padló. Next - pamut.
Fekvőtámaszok - Hard nehézségi szint (MMMMM).
A legnehezebb típusú push-up. Végezzék el azt, akkor szükség van egy meglehetősen erős ulnaris keresztszalag, valamint a helyes gyakorlat végrehajtását is.
Váll kell minden alkalommal, hogy amint azt az ábra mutatja. Ha mozog, egyik oldalról a másikra, ha megy a kar, akkor van egy nagy lehetőséget, hogy megsérülhet. Nem ajánlom, hogy az ilyen típusú fekvőtámaszt, ha általában nem is lehet kicsavart a padlóról 50 alkalommal.
A gyakorlat azt szeretnénk, hogy át nagy testrészével a kezére, amely érintkezik, a másik karját, hogy dobja a háta mögött. Ezután meg kell egy kicsit legördülő menüben. Tartsuk ezt a pozíciót. Amint megtanulta megtartani az egyensúlyát, aztán csak elkezd elvégzésére fekvőtámaszt. Engedje magát lassan, néhány centiméter. Minden alkalommal, próbálja meg növelni a távolságot. Ez egyszerű.
- Guggolás - gépek (pauerlifting) guggolás - gépek (pauerlifting) Cél [...]
- A képzési program a párhuzamos sávok edzésprogram a rúd megcélozni [...]
- Ki az utolsó? A sorban az edzőteremben Cél izmok: A test minden szimulátorok típusa: RaznoeUroven [...]
- Ugrás az edzőteremben? Miért? Cél izmok: A test minden szimulátorok típusa: RaznoeUroven [...]
- Dianabol Dianabol - anabolikus szteroid, alkalmazása során [...]
- Gyenge keze? Fújd alkarjára! Gyenge keze? Fújd alkarjára! Cél [...]
