Előkészíti a testet a fly - megfelelő étrend és testmozgás

előző ◈ a következő

A legnagyobb hiba a nők a felkészülés a nyári - törekszik a héten, és még jobb - három nap, hogy lefogy 10 kg, hogy megszabaduljon a cellulit és nézd tónusú és vékony. De ezek az álmok megtörni a valóságra, és jó, ha egyszerűen eltört.

Tény, hogy minden folyamat végén a könnyek - éhes ájulás vagy egy kórházi ágyban. Ha a kilátás nem tetszik, ne keress „superdiety”, és minden esetben nem gyakorolják dobok edzés éhgyomorra.

Hogyan lehet felkészülni a testet a nyáron?

Előkészíti a testet a fly - megfelelő étrend és testmozgás

Számú szabály előkészítése során a számok a nyáron - nem ostoroz „láz”. A hősiesség senki nem fogja értékelni, és nem veszi észre. Kiváló minőségű és jó segítség kompetens képzési és táplálkozási program, amelynek célja a fogyás körülbelül 0,5-1 kg hetente. csak akkor, ha a fogyás biztonságos lesz, és ez csökkenti a súlyt égő felesleges zsírt.

Így jelöljük félre minden ötlet, hogy lefogy segítségével joghurt, alma, két órával futás éhgyomorra. Kell a sport, a megfelelő táplálkozás, a munka és a vágy.

Mozgás - szükségszerűen

Movement - egy nagyszerű eszköz a fogyás, amelyet akkor kell használni okosan és öröm. Aki töltötte felnőtt életét töltötte a kanapén, azt tanácsolom, hogy elkezd a kis -, hogy kihasználják a jó idő, és hagyjanak fel a tömegközlekedés. Elindulnak sétálni legalább fél órát naponta.

További költségek lehet csatlakozni az egyszerű gyakorlatok erősítése minden izomcsoport. Ha a sport, „teáskanna”, buta azonnal kimegy és vesz korlátlan előfizetés fitness edzés dobos - a legvalószínűbb, a lelkesedés, ami csak az utolsó egy-két edzés.

Sokkal jobb, hogy iratkozzon fel a csoport kezdőknek, hogy megtanulják az alapokat a gyakorlat. A probléma a túlsúly meg lehet oldani lépésben-aerobic, Zumba, Pilates vagy egyszerű Jog.

Be kell, hogy vegyenek részt legalább heti 3 órában, de nem több, mint 5, túledzés nekünk semmit.
A képzés során vizet inni, ha szükséges. Táplálkozás edzés után - legkorábban egy óra. Ha „haldokló” éhség, igyon egy pohár zsírszegény joghurt, de nem szénhidrátot.

Menj a helyes táplálkozás

Oldja meg a problémát a túlsúly és a narancsbőr is megfelelő táplálkozás, vagyis a táplálkozás, diéta nélkül, és az éhség. Minden diéta hóbort egy saláta levél, főtt tojással és egyéb találmányok, hogy nyújtson be „hogy a kemencébe.”

Szüksége van a szépség és az egészség, nem esik a haj és a Fallen gyomorban. Az étrend kell a „hasznosítás” és erődítmény. Ehhez:

  1. Mennyiségének korlátozására sós, ecetes és fűszeres ételeket is. Só és fűszerek növelik az étvágyat, de a sós víz is megtartja. Teljesen kizárni ez a termék nem éri meg, hogy hagyjon fel az ételek, ha túl sok só. Ha lehetséges, ne sózzuk étel főzés közben adjunk hozzá egy kevés sót és készételek. Azon a napon, akkor elég lehet egy fél teáskanál sót.
  2. Csökkentsd a kalória evett este. A leggyakoribb hibák - ma este, „Jordania”, és az esti éhség (tanácsot „nem enni után 6”). Meg kell enni este. Megfelelő vacsora segít csökkenteni súlyát anélkül éhezés és a túlevés a nap folyamán.
Az ideális termék az esti - párolt zöldség, hal, tejtermékek. Mindez lehet oltani, szakács, sütni - főzni csak zsír nélkül. Eszik édességet, a kenyér és egyéb szénhidrátok este nagyon kívánatos, de! Ha éjszaka dolgozni, vagy mert bizonyos körülmények között, nem volt ideje, hogy teljesen ebédelni - adjunk néhány összetett szénhidrátokat vacsora (3-4 evőkanál hajdina, rizs, vagy egy szelet fekete kenyeret).
  • Változatossá a diéta. Most olyan sok hasznos termék! Zöldség, gyümölcs, egy hatalmas választéka tengerentúli gabona, rák, tintahal, különböző fajtájú hal és hús, tejtermékek. Találd meg az összes ez egyszerű, hagyja, hogy a diéta lényege ezeknek a hasznos termékek, ezek sokkal jobb, mint a hús és a burgonya és a reggeli szendvicseket.
  • Csere „veszély”, hogy a „hasznosság”. Az első alkalommal, de ha őszinték, még a mai napig, én nagyon nehéz feladni édességek. Így találtam egy finom és kevésbé kalorikus alternatívái - gyümölcs (friss vagy fagyasztott), szárított gyümölcsök. Persze, túl sok támaszkodik gyümölcs, különösen édes, nem szükséges, de enni egy almát, vagy akár egy magas kalóriatartalmú banán sokkal hasznosabb, mint a torta! Ugyanez vonatkozik az egyéb dolgokat. Ehelyett enni egy főtt csirke kolbász, saláták veszi a munkát, kenyeret, tojást. Keressen egy csere is lehetséges, ha akarja. Változás az előállítás módja - sütjük, szakács, szakács a grill, a legfontosabb, nem sütéshez olaj, és különösen a költő.
  • Igyál vizet. Víz kell inni legalább 1,5 liter naponta, kizárja édes gyümölcs italok, kávé, tea, édes, szénsavas víz. A legjobb italokat - víz, zöld tea, gyógyteák és gyümölcsitalok cukor nélkül.

    • Vásárolja fürdőruha és megszabadulni cellulit

    Megszabadulni a plusz kiló - ez fél siker, a második rész - az, hogy csökkentse a narancsbőr megjelenését. Az orvosok és a fitness oktatók azt mondják, hogy nem lehet teljesen megszabadulni tőle, de lehet, hogy a „narancsbőr” kevésbé szemmel látható. Kötelező víz és kozmetikai kezelések - LPG masszázs. zuhany (meg lehet csinálni a kórházban vagy otthon saját) alkalmazásával krémek, tápláló és hidratáló a bőr.

    Légzőgyakorlatok - ez is nagyon hasznos, mert növeli a fogyasztott oxigén mennyiségét, és ez táplálja a szervek és szövetek, így a bőr kap az egészséges színt és egyenletesebb. További séta a parkban vagy a tó mentén.

    Másik ellensége a narancsbőr - ez erősítő edzés. Során aktív izmos munka jön a nagy „belső” zsír masszázs és aktiválja a munkát az ereket.

    Edzés közepes súlyú vagy teljesítmény Pilates (jóga) segít abban, hogy a bőr sima. A fő cél a testmozgás - az, hogy aktiválja a vérkeringést „problémás területek” és megszabadulni a felesleges zsírt.

    Ha az egészségügyi engedélyek - ugrókötél. Nyújtás javítja a vérkeringést, ez is segít, hogy javítsa a formáját az izmok és a gyorsabb regenerálódásban.

    Természetesen tartani magunkat keretében nehéz, oly ritka, 10-14 naponként engedheti meg magának valami finom kis mennyiségben. Én vagyok egy profi, és azt tanácsolom, hogy készítsen a szervezet a nyári ezért - megbízható, biztonságos és bevált módja.

    • 7 tengerpart test termékek
    • Hogyan lehet fogyni egy nap
    • Tippek a fogyás lefogyott

    Kapcsolódó cikkek

    előző ◈ a következő