Dips egyszerűtől az összetett, formatest
push-up fitball
Ma ismét megy a push-up. És megpróbálom megérteni minden típusú és szintű fekvőtámaszt érdekében a növekvő komplexitás.
Kezdjük a legegyszerűbb:
1. Push-up a térde. Hasznos lehet, ha nem tudja, hogyan kell csinálni push-up, vagy fordítva, ha úgy dönt, hogy lehúznak az izmok és erők az egyszerű push-up többé.
2. Push-up a támogatást (fej feletti láb). Itt a legtöbb súly esik a lábát, így ez a lehetőség tekinthető a legegyszerűbb. És a terhét az alsó része a mellizom. Végrehajtásához szüksége lesz egy padon, egy szék és egy asztal, Kezeket a szélén, hajlítsa meg a kezét, amíg meg nem érinti támogatást és erőteljes tekerni magát.
2a. Részletes nézet a squeeze-típus - push a fitball. Van is egy feje fölött a lábak, de meg kell tartani az egyensúlyt, ami nagyban megnehezíti a gyakorlat.
3. A hagyományos push-up. A fő terhet a középső mellizmok plyus feszült a hátizmok. Galvnoe - megtartani az egész test egy sor: Ne hagyja le, és ne emelje fel a fejem, ne hajlítsa meg a derék, hogy nem emel a segged, és tartsa a sajtó elfoglalt. A felső pozícióban megállt, és ismét lesüllyed.
3a. Push-up szűk megfogalmazása a kezét. Load - a belső rész mellizom és növeli a terhelést a tricepsz. Ahhoz, hogy helyesen végezze fogadja el a helyzetét hangsúlyt fekvő egyenes kezet, de letette a kefét, hogy a hüvelykujj és mutatóujj mindkét kéz érintkeznek egymással. Lassan lejjebb és erőteljesen nyomja. A felső pozícióban megállt, és ismét lesüllyed.
3.b Pushups széles nyilatkozatot a kezét. Itt éppen ellenkezőleg a terhelést koncentrálódik a külső tartományában a mellizom és a tricepsz csökken. Kezeket lehet, és ecsettel Hajtsa kifelé, és csökkentette a lehető legalacsonyabb.
5. plyometric push-up. Eltér a szokásos témák, ami egy mélypont, akkor szükség van egy erős és élesen fel magad, hogy kefék a padlóról (további komplexitást tapsolj). A cél ezek a gyakorlatok, hogy fejlessze a robbanó erő, amely magában foglalja a munka több izomrostok.
6. Push-up egy hop és támogat. Is utal, hogy a plyometric push-up. De itt a kiinduló helyzetbe, hogy összpontosítson fekvő 2 támogatja a magassága 15-20 cm, míg a kezében hozott szélesebb, mint a hagyományos push-up. Nyomja felfelé, tépje le a kezét a támaszok és leszállt a földre a két (most már a hagyományos fogkefe szélessége mentén push-up). Azonnal csúszik a padlóra, és nyomja olyan élesen, hogy ugrik a támogatást. Mindössze annyit kell tennie, hogy a mozgás lassan és ne ossza gyakorlása fázisban.
Ez minden főbb típusai push-up. Plusz, akkor megnehezítheti az öklüket kicsavart és az ujjak. súlyozó (vagy üzembe a palacsinta kötött vissza egy bárban vagy egyéb kiegészítő súly). Azt is kezét tördelte nyugvó ne a padlón, és Rod keselyű keselyű vagy súlyzó.
Szintén a téma:
- Android-alkalmazások: Push-up. 1. rész
- Android-alkalmazások: Push-up. 2. rész
- Program fejlődhetnek. edzés 1
- Gyakorlatot lefogy a megfelelő időben
- Program fejlődhetnek. képzés 3
- Program fejlődhetnek. edzés 2
- Köredzés testsúlycsökkentés
