Csónakázás és úszás (szívroham után)
Nagy haszonnal az egészségre hozhat egy adag osztály evezés és az úszás, kivéve persze, ez nem orvosi ellenjavallat. Az ilyen típusú fizikoterápia hasznosak, különösen azok számára, akik soha nem kezdték el a képzési távon, és azok, akik túlsúlyosak.
Evezés lehet gyakorolni a természetes vizek jó időben vagy külön helyiségekben - az edzőteremben.
Az első vonat nem lehet több, mint 7-10 perc. Miután 2-3 percenként evezés pihenni legalább 2 percig. Minden ezt követő órán a terhelés növekedésével a 3-5minut. Ennek megfelelően, ugyanazon tényező a megnövekedett szabadidő. Időtartam tanulmányok teljes terhelés alatt összeg 40 perc, ebből 10 esik 5 perces pihenőidő és a 30 perc - 6 evezés ciklus. Pace - 12-18 löket percenként. Amikor a löket meg kell dolgozni fél erősséggel, azaz a. E. Akkor nem költenek többet, mint 40-50% -át a lehető legnagyobb erőfeszítést. Amikor evezés törölni kell a késedelmet és felgyorsítja a légzést. Izomfeszülés végrehajtásával társított a stroke, szükségszerűen együtt a relaxációs.
Adagolt úszás - olyan pozitív hatása nem csak a szív- és érrendszerre, a test, hanem az egész testet. Már az egyik típusú medence kell beoltani az optimizmus, önbizalom. Míg a vízben, úgy érzi, egy kellemes, hűvös tonik. Kapcsolat a nagy tömegű víz a bőr növekedését okozza anyagcserét, javítja a funkciókat a légző és keringési rendszer, javítja a vér áramlását, ami jótékony hatással van az egészségre. Ismertetett és további kapillárisok elkezdenek funkció változik vaszkuláris permeabilitást és kapilláris lumen fal, hogy amikor megengedett a fizikai terhelés előnyösen hat a jellegét szöveti anyagcsere.
Vízszintes helyzetben, amikor vitorlázás, még víz nyomása a bőrön, nem a statikus feszültséget, dinamikus kontrakció a nagy izomcsoportok kombinált mély légzés elősegíti a vér áramlását a jobb szívfél és hozzájárul, hogy megszüntessék a stagnálás a keringési rendszert.
Maximum orvosi képzés befolyással navigáció megvalósítása a megfelelő technikát. Következésképpen még a földön meg kell figyelni, hogy az finomítására. Mellúszás - az egyik leghatékonyabb módja a terápiás úszás. Úszás ez a stílus hozzájárul a ritmikus és teljes légzés. Tisztában kell lennie azzal, hogy a terápiás úszás mellúszásba eltér sport. A fő különbség - a terheléseket. Ha még nem ismeri, más módon hajózás, ők könnyű formák alkalmazhatók a képzés során, miután egyeztetett a tanácsadót és egy orvos.
Terápiás úszás képzési ciklus három időszakok: az előkészítő, a fő- és végleges. A víz hőmérséklete a medencében kell lennie + 26 ° Con, és a levegő - + 24-26 ° C-on Terápiás úszás meg kell előznie egy előkészítő képzési idő az edzőteremben. Különös figyelmet kell fordítani a légzőgyakorlatok kombinált fürdő, kezében egy víz temperáló eljárásokat (rubdown, öntés, zuhanyzó, láb fürdők).
A időtartama ez az időszak általában 2-től 4 hétig. Ne felejtsük el, hogy ebben az időszakban, akkor rendszeresen mutatnak orvosához.
További vizsgálatok a medencében, ahol akkor csinál légzőgyakorlatok, és fokozatosan növeli a teljes terhet, megtanulják az elemek navigációs berendezések a vízben. Ez az időszak is tart 2-4 hét.
Osztályok tartják hetente 3-szor. A korai vizsgálatok - kötelező orvosi ellenőrzés stb - előkészítő rész - 15-20 perc, és a fő rész - úszás - 15-20 perc.
Az utolsó rész a víz végezzük fokozatos csökkenését terhelést.
Ez azt jelenti, hogy helyes működéséhez a végső részének vizsgálata során a pulzusszámot (HR) csökken a vége felé a képzés és nem haladhatja meg a 115-120% -a az eredeti, például, ha a megelőző kezdeti vizsgálatok szívfrekvencia 70 bpm, majd 20% -a 70 száma 14. 14 + 70 = 84. Következésképpen, a végén az utolsó része a képzés pulzusszám nem lehet több, mint 84 percenként.
Attól függően, hogy az életkor, a betegség súlyosságától miokardiális előtt úszás képzés orvosok és metodológusokat fürdés kiosztja, hogy egy csoport vagy egy másik.
Ha állam lehetővé teszi, hogy úszni a saját, akkor meg kell, hogy megfelelően építeni egy terápiás úszásoktatás által adott orientációs program.
Gyakorlatok - légzés, helyreállító, szabad úszás kis távolságra.
Előkészítő rész. (Tartott a szobában, a strandon, a folyó partján a tó.)
1. walking - 1 perc.
2.Obscherazvivayuschie kar gyakorlatok, szimuláció úszás mozgásokat.
3.Medlenny futás ( "jogging") - 1-1,5 perc.
4.Dyhatelnye gyakorlatok (a hangsúly a kilégzéskor).
5.Obscherazvivayuschie gyakorlatok a lábak, has, kombinált légzési gyakorlatokat (kiterjesztett lejárati).
6.Uprazhneniya imitáló mell úszás technika (azok számára, akik orvoshoz egészségügyi okokból - csúszás).
1.Medlennye kilégzést vízbe (6- 8-szor).
2.Plavanie kezét a hab tábla, hosszú szünetekkel pihenni.
3.Plavanie mellúszás módon anélkül, hogy egy fórumon.
Az utolsó rész.
1.Medlennye kilégzést vízbe (6- 8-szor).
2.Medlennaya séta.
3.Dyhatelnye gyakorlat.