Az igazi oka a halogatás, és egy biztos módja annak, hogy állítsa le az összes elhalasztott
A halogatás súlyosan tönkre karrierjét és életét, és egyszerű ötletek, „szedd össze magad, és indítsa el a” nem segít megbirkózni vele. Miért prokrastiniruem és megszabadulni a szörnyű szokás? Próbáljuk megmagyarázni, hogy a tudomány segítségével, képregények és a „The Simpsons”.
Előfordult már, ült a laptop, hogy befejezze egy fontos feladat, majd hirtelen abba hátulról horog vagy csészékbe vagy elolvassa a cikket a csernobili katasztrófa? Vagy hirtelen észre, hogy szükség van a takarmány a kutya, válasz e-mailt, tiszta mennyezeti ventilátor, snack bár ez most 11:00 reggel ... És akkor jött az este, és a fontos feladat még mindig nem történt meg.
Sok ember számára, a halogatás - egy erőteljes és érthetetlen erő tartja őket ebben a sürgős és fontos feladat. Ez egy potenciálisan veszélyes erő, amely hozza a rossz minőségű az iskolában, munkahelyi problémák, arra kényszerítve, hogy elhalasztja a szükséges kezelést.
De az okok, amelyek az emberek prokrastiniruyut még nem tisztázott. Egyes kutatók kapcsolódó halogatás a hiányzó önuralom és azonosítja azt a túlzott evés, a szeretet a szerencsejáték vagy a vásárlást.
Mások úgy vélik, hogy a vágy, hogy elhalasztja mindent nem társított lustaság és képtelen kezelni az idejüket, akkor erősítse meg a sok okos és sikeres procrastinators.
Azt mondják, hogy a halogatás összefüggésben lehet azzal, ahogy az agy működését, és az észlelés az idő és önálló.
Hely ténylegesen kivett a halogatás, és hogyan kell megállítani? Próbáljuk elmagyarázni a tudomány, képregények és a „The Simpsons”.
Az igazi eredete halogatás
A legtöbb pszichológus úgy halogatás elől, a védelmi mechanizmus, amely akkor aktiválódik, amikor kellemetlen intézkedéseket. És az emberek feladják, hogy jól érezzük magunkat.
Timothy Lé (Timothy Pychyl), egyetemi tanár, diák halogatás Carleton Egyetemen
Ha határidők kezdő előfeszítő, procrastinators érzi, hogy erős bűntudat és a szégyen. De első osztályú procrastinators, ezek az érzések válhat egy újabb ok, hogy elhalasztja a problémát, és létrehoz egy ördögi kör önpusztító.
Urban nemrég beszélt a TED konferencián egy történetet az ő tapasztalata procrastinator. Beszédében ő használta a saját rajzai, hogy ismertesse a különbség az élet megrögzött procrastinator.
Először le az emberi agy nem köteles halogatás. Élén kellene racionalista döntéshozatalban.
procrastinator agy hasonlít, de van egy racionális kis barátja. Urban nevezte majom azonnali kielégülést.
Monkey tűnik, hogy szórakoztató, de a végén van sok probléma.
Ez addig tart, amíg minden helyreáll nagyon rossz: a karrier megy hamu, vagy találja magát szélén a kiutasítás a uni. Aztán ott van a pánik szörny, végül tesz ellene valamit.
Vannak különböző procrastinators. Urban állítja. Valaki prokrastiniruet, csinál haszontalan dolgokat, mint például a szórakoztató SIFCO a macskák. Mások úgy tűnik, hogy kell csinálni - megtisztította a lakásban, dolgozik egy unalmas munkát, de soha nem, amit igazán akar.
Ennek illusztrálására Urban használta Eisenhower mátrix, melynek névadója a legtermékenyebb amerikai elnök.
Eisenhower úgy gondolta, hogy az emberek töltik az idejüket, hogy mi az ami igazán fontos számukra: a problémát négyzetek az 1. és 2..
Sajnos, a legtöbb procrastinators tölteni egy kis időt a következő terek, mondja Urban. Ehelyett lesz megmerevedett a négyzetének a 3. és 4., a dolgokat, hogy lehet sürgős, de nem fontos. Néha, amikor egy szörny pánik veszi át, akkor gyorsan nézd át a tér 1.
Urban azt mondja, hogy ezt a szokást vészes, mert az út, hogy az álom procrastinator - a benne rejlő lehetőségek kihasználása, bővítése látókört és dolgozni, hogy ő nagyon büszke - megy át a téren 2 négyzet 1. és 3. hasznos lehet, ha az embereknek túlélni, és a tér 2. azok számára, akik egyre nagyobb és virágzik.
Ez egy személyes vélemény az Urbana arról, hogy miért prokrastiniruem. de ezek a feltételezések összhangban vannak a kutatás a tudósok.
Pszichológusok egyetértenek abban, hogy a probléma az, hogy procrastinators adnak vágy, hogy az azonnali kielégülést, ahelyett a hosszú távú célokat.
Fontos cél (az első és a második négyzet) igényel sok erőfeszítést, de hosszú távon ez a felismerés teszi biztonságos.
Ez Homer Homer vs a jövőben
A pszichológusok más izgalmas modellek, hogy megértsék a hajtóerők halogatás. Egyesek úgy vélik, hogy a halogatás legyőzhetetlen, mert összefonódik egy mély időérzékelés és a különbség, amit ők „a jövő és jelen.”
Annak ellenére, hogy az a személy, akinek lesz egy hónap múlva lesz, kicsit eltér a ma, aggódsz, hogy sokkal kevesebb. Az emberek összpontosítanak, hogyan érzik magukat most, nem az ő jövőben.
- Miután a gyerekek kirepülnek otthonról, és akkor sajnálom, hogy nem töltenek több időt velük, - mondja.
Figyelembe hosszú távú döntések, az emberek hajlamosak úgy érzi, kis érzelmi kapcsolat a jövőben „I”. Még ha jól értem alapszinten, hogy egy év leszek pontosan ugyanolyan magam úgy vélem, a jövőben magát egy teljesen más ember, és úgy vélem, hogy nem részesül semmilyen módon tetteim a jelenben. És a probléma nem hozza őt.
Hirschfeld Hal (Hal Hershfield) üzleti iskola pszichológusa Los Angeles
Hirschfeld tanulmány támogatja ezt az elképzelést. A tudós nem agy fMRI vizsgálat, amikor azt hiszik, maguk a jelen, a hírességekről, mint Matt Damon (Matt Damon) és Natalie Portman (Natalie Portman), és az ő jövője. Hirschfeld úgy találta, hogy a feldolgozás során információt magáról a jelen és elképzelni a különböző agyi területek vettek részt a jövőben. Agyi aktivitás résztvevők során a leírások magad tíz év egybeesett tevékenység során leírása Natalie Portman.
Az egyik csoport maga dönti el, a másik - a többi ember, és a harmadik - a maga két héten belül. Kutatások kimutatták, hogy az emberek hajlandóak elkötelezni magukat inni egy fél csésze undorító moslék két hét, de abban a pillanatban megállapodtak abban, hogy inni nem több, mint két teáskanál.
Lé tanulmány kimutatta, hogy azok, akik közelebbi kapcsolatba a jövő - és két hónappal később, és tíz év után - kevésbé hajlamos a halogatás.
Kiderül, hogy procrastinators kell vonatkozniuk magát a jelen és a jövő: segít nekik, hogy boldog legyen hosszú távon.
Egy tanulmány szerint a Hirschfeld használt virtuális valóság technológiát mutatják a tárgyak, hogyan fog kinézni idős korban. Ezután minden vizsgálati alanyokat megkértük, hogy hogyan töltötte 1000 dollár. Aki látta idős képet, úgy döntött, hogy fektessenek be kétszer nagyobb valószínűséggel a résztvevők ne nézte a „régi én”.
Érdekes, hogy az amerikai biztosítók ezt a tudást, hogy több pénzt. Amerikai bank Merrill Lynch elindította a szolgáltatást Face nyugdíjba. ahol a mesterséges öregítés fotó.
Hogyan, hogy visszatérjen a termelékenység
Igen, ez nem lesz könnyű, de számos módja van, hogy tud segíteni.
A tudósok megállapították, hogy az egyik legjobb módja, hogy megszabaduljon a halogatás - megbocsátani magának a külseje. A tanulmány Lé diákok, akik azt mondták, megbocsátottam magamnak halogatás az első vizsga, sokkal kevésbé zavart a második.
A kutatók úgy vélik, hogy ez működik, mert a halogatás társított negatív érzéseket. Megbocsátó magad, akkor csökkenti a bűntudat, és ezzel az összes okot, hogy késleltesse egyre kisebb.
De a legjobb az egészben szerint Lé, rájön, hogy nem kell egy bizonyos hangulat feladatok elvégzéséhez: csak figyelmen kívül hagyja az érzéseidet, és elkezd dolgozni.
„A legtöbben úgy vélik, hogy az érzelmi állapot meg kell felelnie a problémát, de ez nem így van - Lé mondta. - Akkor ritkán érezni a munka hangulat, és ez nem ok arra, hogy elhalasztja az ügyet. "
Még ha ezek a lépések jelentéktelennek tűnhet, ezek elég fontos. Kezdve a feladat teljesítéséhez, jobban érzi magát, egy kicsit emelt az önbecsülésüket, és ez segít megbirkózni a halogatás.
Lé úgy véli, hogy a szülők és a tanárok a gyerekeket tanítani, hogyan kell kezelni a halogatás korán: „Amikor a gyerekek elkezdenek prokrastinirovat. Sok tanár úgy gondolja, hogy van egy probléma a szervezet az idő. Tény, hogy nincs gond a szervezet az idő, akkor van egy probléma érzelmek szervezet. A gyermeknek meg kell ismernünk, hogy nem minden feladat érdekes lesz neki, és megemészteni vele. "
Senki sem épít egy házat. A felhasználók egyszerűen feküdt a téglák újra és újra, és az eredmény egy házat. Késlekedők - big álmodozók, szeretnek álmodozni, hogy képviselje a nagy kastély, amely egykor épült. De amit igazán szükség van, hogy a rendes munkavállalók, melyeket egymás után rakott tégla egymásra, napról napra, amíg a ház végül nem épül.
Mit csinál a halogatás? Hogyan harcolni?
A halogatás jön a várható bajt. Írja meg a diplomát - nem érdekes, a hosszú, unalmas, és így nem írok -. Könnyedén. Ez a következtetés jön hit. De nem írok - a szövődmények a probléma a jövőben, 5 év a lefolyóba, alacsony képzettségű és RFP, szemére szülők, osztálytársak zavarba ejtő, elégedetlenség önmagunkkal, stb Ennek eredményeképpen kell félni, hogy írjon és írjon nyereséges most .. Előnye írási kellene és hátrányával nem írok - kevésbé. Ehhez nézd, hogy bármit előnyt jelenthet, hogy írjon könnyebb, és segít, hogy a munkát, és hátránya, hogy nem ír. Egy szó - változtatni hiedelmek. Ez nem egy rossz kezdés egy osztály, hanem, hogy megtaláljuk, és hasonlítsa össze az előnyeit és hátrányait. Kezdeni az előnye és hátránya sokkal könnyebb, mint elindítani a munkát is. De az összehasonlítás, akkor sokkal könnyebb elkezdeni a fejemben.