Alkohol és felgyorsítja a sport, mint az alkohol eltávolítását a test - online áruház sport
Az alkohol - ez egy nagyon kellemes folyamat, de a következő reggel szeretnék feladni örökre. Ezért szükség van készleten tartani néhány hatékony stratégiák enyhítése pusztító hatását az alkohol a szervezetben, különösen, ha van egy sport az életedben.
Ebben a cikkben fogunk adni arról, hogyan hat az alkohol az anyagcserét, az izomtömeg és a sport. Ezen kívül kap a hatékony módszerek az alkohol eltávolítása a test minimális veszteségekkel.
Ez az, amit tudunk a kapcsolatát az alkohol és a sport teljesítmény:
1. Moderálási hasznos!
Ez a mérséklődés (1-2 adag, attól függően, hogy a tolerancia a szervezet alkohol) - a garancia arra, hogy a másnap reggel, a sportos forma gyakorlatilag nem befolyásolja.
2. Az alkohol és a sport egyenruha
Meg kell haladja meg a 2 adag, és csökkenti az erőt gyengíti a figyelmet, és csökkenti a reakció sebességét. Egy vizsgálatban, amelyben képzett emberek is részt vettek, azok egyre 3 adag vodka étkezés, ennek eredményeként a képességük, hogy gyorsan létre erők csökkent 45 százalékkal a következő napon. Kisebb adag (1,5 adag vodka) nem volt hatása a sportteljesítményt. Igen, mértékkel működik!
3. Az alkohol és növeli az izomtömeget
Az alkohol jelentősen csökkenti a fehérjeszintézist, ami azt jelenti, lassul az izomnövekedést, ha rendszeresen iszik alkoholt. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az alkohol a legnagyobb hatást a növekedés az izomtömeg, ha szedi edzés után nagy terhelés, mivel lelassítja hasznosítás, csökkenti a fehérjeszintézist arány 15, illetve 20 százalék és fékezési anabolikus gén kifejeződését felelős a növekedés izmok, mTOR.
4. Az alkohol és a hormonok - a tesztoszteron, ösztrogén, kortizol
Hormonok is befolyásolja az alkohol. A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol a legtöbb befolyásolja a kortizol stresszhormon. Az ismétlése alkohollal (6 adag egy időben vagy több) provokál extenzív kortizol túlfeszültség legfeljebb 24 órán át.
Például, egy tanulmány kimutatta, hogy az átlagos kortizol szintje emelkedik 152 százalékban 4 órán belül vége után a vétel. Ennek eredményeként a másik kísérlet kimutatta, hogy a nagy dózisú alkohol (körülbelül 8 részletben) vezet egy éles a tesztoszteronszint csökkenését és a kortizol, amely lényegesen alacsonyabb volt a vártnál, figyelembe véve, hogy megnövekedett ezen hormonok eredményeként mérsékelt használatra (3 adag).
Változó hormonszintek jelezve tartós stressz, ami bonyolítja a hasznosítás és az alkalmazkodás az edzés után.
A tanulmány, amely azt vizsgálta, a tesztoszteron, de nem a kortizol, úgy találta, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás étellel nincs negatív hatással a tesztoszteron-termelését a férfiak. Immoderation (több, mint 6 darab egy időben) csökkenti a tesztoszteron szintet férfiakban és krónikus alkoholfogyasztás gátolja a tesztoszteron termelést, jár, mint egy „toxin a here.”
Embereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az alkohol kis hatása van az ösztrogén szintet, nemtől. Vannak olyan adatok sejt kutatás, amely növekedést mutatnak aromatizálásnak tesztoszteron-ösztrogén átalakítási folyamat, azonban ezek a kísérletek embereknél nem elegendőek.
5. Az alkohol és a zsírégetést
Mindazonáltal van több lehetőség, hogy megkönnyítsék a negatív metabolikus alkohol hatásait. Alkohol kezdetben hasítjuk a májban hatására nevű enzim alkogoldegidrogenaza. zsírégető „kikapcsolva” a szervezetben, ami azt jelenti, hogy ha az elfogyasztott alkohol mellett extra kalória, a szervezet teszi őket az energia tartalékok zsír formájában.
Következésképpen, a túlzott alkoholfogyasztás, ugyanakkor sok kalóriát, főleg a zsír és szénhidrát élelmiszerek vezet a megjelenése zsíros lerakódások.
Nincsenek problémák, ha inni egy adag alkohol vacsorára. Például, egy ember 70 kg-os lehet tanulni 8-12 g alkoholt óránként, ami körülbelül egy fél üveg sör vagy whisky része, ezen összeget meghaladó eredményezi az a tény, hogy minden extra kalória tárolják a zsír formájában.
6. hierarchiája alkohol kalória
A száraz borok a legkevésbé kalória átlagosan kevesebb, mint 90 kalóriát tartalmaz adagonként. Alkoholos italok szállít egy kicsit több, mint 100 kalóriát tartalmaz adagonként, és a sör - a leginkább tápláló és annak 150 kalóriát tartalmaz adagonként. Megtalálható részletes kalorazh az interneten, ha kíváncsi vagy.
Vörösbor nagyon jót tesz az egészségnek! Ez valószínűleg a legjobb választás, ha szeretné, hogy egy italt a végén a sportnap. Vörösbor antioxidánsokat tartalmaz, bár ezek koncentrációja túl alacsony ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyöket.
Például a legtöbb tanulmány azt mutatja, jelentős előnyöket vörösbor végeztek laboratóriumi rágcsálók nagy dózisban. A quercetin - egy fenolos vegyület vörösbor, amelyet az jellemez, a képesség, hogy enyhítik az oxidatív stressz és optimalizálja az ösztrogén anyagcserét. A tudósok úgy vélik, hogy a legjobb lehetőséget a Pinot Noir.
Beer néhány probléma. különösen a férfiak. Először is, ez vezet a kalóriák számát, másrészt ő könnyen túlzásba, mert az alacsony alkoholtartalom. Nagyszabású tanulmányok kimutatták, hogy még egy kicsit, mint egy üveg sört naponta növeli a hasi zsír, míg a bor nem látott hasonló hatást. Rendszeres fogyasztása 4 vagy több üveg sört naponta jelentősen növeli a hasi zsír.
Most, hogy teljes körű tájékoztatást, megyünk az egyszerű módja, hogy megszabaduljon a következményeket az alkoholfogyasztás, minimális kárt a szervezetben.> / P>
Tanács №1. Egyél probiotikus élelmiszerek
Probiotikus élelmiszerek, mint például a magas minőségű joghurt, savanyúság, Kim chi, amely tartalmaz probiotikus baktériumokat, előnyös emésztéssel, és felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Bebizonyosodott, hogy a számának növekedése a probiotikus élelmiszerek csökkenti az oxidatív stressz okozta alkohol. Az egyik vizsgálatban, probiotikus adalékanyag tej lényegesen csökkent mennyiségű gyulladásos markerek, összehasonlítva azzal a kiegészítéssel, E-vitamin előállítása probiotikumok is csökkenti a stresszt a gyomor kezdeményezett alkoholt.
Alkalmazás: próbálja inni a teát gomba és a joghurt, mert elősegítik a következményeket a tegnapi buli. Miso, tempeh, savanyúság, mint a gyömbér, vagy savanyú káposzta és joghurt - mindegyikük tartalmaznak probiotikumokat. Ezek az adalékanyagok kényelmes, hogy lehet venni előtt és után tivornya.
№2 Tanács. Igyál zöld tea
A zöld tea tartalmaz számos antioxidáns, amely védi a májat az alkohollal kapcsolatos károk, és egyúttal felgyorsítja az anyagcserét alkohol megvonási alkatrészek a szervezetből. A rövid távú hatás - nincs másnaposság, és a hosszú távú - nincs hasi zsír, ha hajlamosak a rendszeres felesleges.
Alkalmazás: részeg tea előtt és után a párt, nagy dózisban (300-500 mg) leginkább csökkenteni a stresszt máj alkohol. Válassza koffeintartalmú tea, mert a koffein jelentősen csökkenti a fizikai szenvedő másnaposságot.
№3 Tanács. Adjuk hozzá a vizet citrom vagy lime leve
Része a kényelmetlenséget alkohol okozta - az eredménye kiszáradás eredményeként az asszimilációs folyamat alkohol, a folyadékveszteséget a sejtekből, és a vér áramlását, így a rehidratálás - az első lépés. A hozzáadásával citrom vagy lime víz segíti a máj, amely megpróbálja tartani nyomás alatt toxinok. Egy kis mennyiségű vizet, hogy a citrusfélék vizet saltier, hogy fokozzák a pH egyensúlyt a szervezetben, olyan megjelölés, amely kíséri a felgyorsult metabolikus folyamatok.
Használat: szabvány javaslata 35 és 40 g per kg testtömeg. Akkor bátran növelni ezt a számot, miután a bőséges libations. Tovább könnyíti a használatát sportitalai elektrolitok, amelyek száma csökkenhet eredményeként kiszáradás miatt az alkohol bevitelt.
№4 Tanács. Egyél spárga, zöldségek és gyümölcsök
Spárga és egyéb zöldségek kéntartalmú segíti a máj lebontani és kiválasztani a tápanyag zsír. Különösen jól bevált spárga védelmében májsejtek ivás után. Azt is tartalmaz tápanyagokat, amelyek fokozzák az enzim aktivitását, amely segít enyhíteni az érzés a másnaposság.
Gyümölcs is jó választás, mint a legtöbb gyümölcs tartalmaz sok antioxidáns, de viszonylag alacsony a glikémiás indexe, ezért a vércukorszint lassan emelkedik anélkül tüskék. Tanulmányok ismételten kimutatták, hogy a bevitt nagy adag fruktóz jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, az alkohol. A nehézség az, hogy meg kell enni a sok fruktózt (körülbelül 100 g). Nem valószínű, hogy valaki önként enni 6-8 almát a másnaposságot.
Alkalmazás: Egyél élelmiszerek, amelyek stabilizálják a vércukorszintet (fehérje, zsír egészséges élelmiszerek alacsony glikémiás index, mint a zöldségek és gyümölcsök). Válassza ki a leginkább táplálkozási hozzáadott gyümölcsök és zöldségek: spárga, brokkoli, fehérrépa, karfiol, kelkáposzta, bogyók, kiwi.
Alkalmazás: izzad a rövid képzési közepes intenzitású az edzőteremben, az utcán vagy a pályán, hogy emelje fel a pulzusszámot, fokozza a vér áramlását, és izzadás.
Próbálja intervallum edzés a csökkentett távolság (400, 300, 200, 100 méter, például), vagy, hogy csökkentsék a terhelést a psziché fizikai stressz. Vagy ismétlések ciklus időt az edzőteremben vagy súlyokkal.
Hogy tovább fel a fejjel, igyon néhány csésze erős kávé edzés előtt. Koffein rendkívül hatékonyan javítja a sportteljesítményt, és segít sportolók növelni a terhelést, amikor fáradt vagy savanyú az időjárás miatt.