9 egészséges gerinc szabályzat
Az emberben, sok függ az államtól, a gerinc, mert a gerinc - nem csak a szervezet számára szükséges, hanem egy adattár a gerincvelő. Ezért a problémák a gerinc olyan veszélyes. Betegségek kezelésére a gerinc nagyon nehéz és hosszú, sokkal könnyebb és helyesebb nem vezet a betegség. Miután a szabályok megnevezett a cikket, akkor elkerülhető a legtöbb kapcsolatos problémák a gerinc, beleértve azokat is, amelyek kell tekinteni, életkorral összefüggő, de semmi esetre sem elkerülhetetlen.
A megfelelő feltételeket az alvás
Az álom, amit kiad egy harmadát az élet, mert olyan érzés a test ebben az időben. Gerinc éjszakai pihenést vízszintes helyzetben nagyon fontos, mert ez lehetővé teszi számára, hogy kirak - de csak akkor, ha az ágy megfelelően szervezett. Bed szükséges, ha lehetséges, válasszon egy kanapé, egy matrac legyen félkemény, párna - Ortopédiai.
helyes testtartás
A fennmaradó kétharmad egy álom élet gerinc nem a kemény munka, miközben a test függőleges helyzetben, szolgáló támogatást a csont-izom-ízületi rendszer és a belső szerveket. Helyes testtartás - ez a testhelyzet, ami megkönnyíti, hogy maximalizálja a gerince műveletek támogatása és hatásának enyhítésére. Rossz testtartás vezet alultápláltság gerincvelői szövetben, a gyors kopás, deformáció és a tömörítés a belső szervek (ami rontja azok működését).
Teljesítő gyakorlatok testtartás
Helyes testtartás a modern ember ritkán alakulnak ki spontán, mert az életmód nem kedvez ennek. A helyzet lehet korrigálni sport. A legtöbb fajta sport terhelés erősíti a hát izmait, az ún izmos váz - az izmok, hogy segítheti a gerinc függőleges helyzetben. Optimális sport érte - úszás, a jóga és a Pilates jók. Ha nem tud részt venni a képzésben, az a személy, aki nem rendelkezik problémák a mozgásszervi rendszer meglehetősen rendszeresen végez torna komplex, amely magában foglalja a nyújtó gyakorlatok vissza. Ha patológia osteoarthritis az ízületi készülék még mindig jelen van, akkor vegye fel a gyakorlatsor kell specialista fizikoterápiás (rehabilitációs szakorvos) vagy egy ortopéd sebész.
fogyás
Minden extra kilogramm növeli a terhelést a gerinc: nagy felhalmozódását a zsír a test újra elosztják, hogy a terhelést nem fiziológiai gerinc. A túlsúlyos emberek előbb-utóbb szembe a hátfájás. Fogyni, az egykori kövér emberek úgy érzik, szokatlan könnyedséget és a mobilitás nem csupán annak a ténynek köszönhető, hogy távozott a nehéz olaj, de azért is, mert a helyreállítás a megfelelő pozícióba a gerincoszlopot. Karcsú vonalak (amellett, hogy esztétikusabb) lehetővé teszi, hogy állítsa vissza a mozgás örömét és megszabadulni a krónikus hátfájás.
A megfelelő feltételek
Sokan a munkahelyen sokáig lakott a kényszerű testtartás. Ez órával terhelés bizonyos részein a gerinc vezet túlerőltetés. Ha ez évekig tart, az adatok szakaszok származnak degeneratív folyamatok, így egyre krónikus fájdalom szindróma, és a gerincvelő megsértésével funkciókat. Ennek elkerülése érdekében a jól szervezett munkaterület és a munkafolyamat. A munkahely legyen minél kényelmesebb legyen, hozzájárul a fenntartó a gerinc leginkább élettani helyzetbe. Munkaidőben meg kell tartson szünetet, így a referencia gép többit.
a fizikai aktivitás
A legmegfelelőbb a szempontból az emberi egészség általános és izomrendszer különösen aktív, mobil életstílust. Ha egy személy mozog sokat, testhelyzet változások, nincs stagnálás bármelyike helyzetben, torlódást okozó, a vérellátás aktiválva vezetés közben, porckorong csigolyaközi mossuk folyadékot, amely megvédi őket a kiszáradástól, ínszalagok megtartja rugalmasságát és feszességét. Az ember jön létre a mozgás, a mozgás - az élet (és csökkentett közmondás közvetlen, nem képletesen). Meg kell próbálni, hogy a mozgást a nap folyamán, ha lehet járni helyett vezetni, mászni a lépcsőn gyalog, a lift helyett, ne hanyagolja séták és szabadtéri játékok.
megfelelő lábbeli
Használata relaxációs technikák
A gerinc nem csak meg kell pihenni éjjel, de rövid haladékot a nap folyamán. Egy ilyen kis szünetet adhat csak egy változás a megszokott helyen vagy a teljesítő néhány egyszerű gyakorlat, de a leghatékonyabb (és élvezetes) módszer a gerinc relaxációs technikák. Mastering őket, akkor öt perc alatt, így a támogatási berendezés megfelelő pihenés, nem olyan hatékony, mint néhány óra alvás. A legegyszerűbb relaxációs technikák a következők: van, hogy feküdjön a földre, vagy más kemény sík felülettel, csukd be a szemed, és ellazítja az izmokat sorrendben, kezdve a lábujjak és fokozatosan emelkedik a fenti, elérve az izmok az arc. Ez a gyakorlat lehet tenni könnyen relaxációs zene: ez hozzájárul a jobb kikapcsolódás, de nem csak, mert hogy megtalálja a megfelelő számokat előre, akkor meg egy bizonyos relaxációs idő.
megfelelő táplálkozás
Fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű összes tápanyag, amely az étrend egyensúlyban kell lenni. Például, a kalcium szükséges csontszövet. De csak azért, hogy telített a diétás termékek, melyek kalciumot, egy kicsit, mert ehhez az asszimiláció magnéziumot és foszfort, és ők viszont van szükségük egyéb nyomelemek felvétele a anyagcserét. Csak az egyensúlyt a makro- és nyomelemek biztosítják a megfelelő anyagcserét. Meg kell érteni, hogy nincs-vitamin komplexek, amely helyettesítheti a teljes teljesítmény veszteség nélkül. Ezért nem keres valamit, amit lehet enni bármit, és véletlenszerűen, majd állítsa be vitaminokat (még a legdrágább). tejtermékek, friss zöldségek és gyümölcsök, tojás szükségszerűen jelen az étrendben.
A fenti szabályok segít megőrizni a gerinc egészséges állapotban hosszú ideig, mint egy lehetséges, de a figyelmes olvasó észreveheti, hogy nincs semmi forradalmi, és korábban ismeretlen volt. Jó alvás, az ülő életmód, a megfelelő táplálkozás, a megfelelő pihenés és racionális terhelést a csapágy egység hozzájáruljon az egészségügyi az egész szervezet.
Tudtad, hogy:
Egy életen át, az átlagember termel annyi két nagyméretű medence nyál.
A statisztikák szerint hétfőn a kockázata vissza sérülések 25% -kal növekedett, és a szívinfarktus kockázatát - 33%. Legyen óvatos.
Emberi vér „fut” a hajók nagy nyomás alatt, és sérti az azok integritását képes lőni a parttól 10 méterre.
Egy művelt ember kevésbé hajlamos a betegségekre az agy. A szellemi aktivitás hozzájárul a formáció további szövet kompenzáló ailing.
Minden ember nem csak egyedi ujjlenyomatok, hanem a nyelvet.
Ha a mosoly csak kétszer egy nap - csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívroham kockázatát és stroke.
A vesék képesek megtisztítani 02:59 liter vért.
Nagyon ritka betegség - Kuru. Szenved csak képviselői Fur törzs Új-Guineában. A beteg meghalt a nevetés. Úgy tartják, hogy az oka a betegség egy étkezési emberi agy.
Az a személy, az antidepresszánsok, a legtöbb esetben, ismét szenved depresszióban. Ha egy személy megbirkózni a depresszióval saját, van egy jó esély, hogy felejtse el ezt a feltételt.
Az első vibrátor találták a 19. században. Dolgozott a gőzgépet és kezelésére szánt női hisztéria.
Sok tudós szerint a vitamin komplexek gyakorlatilag használhatatlan az emberre.
Működés közben agyunk töltünk az energia mennyisége egyenlő a hatalom a villanykörte 10 watt. Így a kép villanykörte a feje fölött idején az érdekes ötlet nem olyan messze az igazságtól.
A munka, amit egy ember nem szereti, sokkal rosszabb, mint a psziché nincs munka egyáltalán.
Az igazság a gyermekek antivirális. Összehasonlítás és válassza ki a ...
A választás a biztonságos és hatékony vírusellenes gyógyszer a baba, akkor biztosan teljesen megbízható vagy a gyerekorvos, miután megpróbált egy tucat alapok találni.