10 Ways, hogy a vonat magad, hogy kevesebbet egyenek
Miért nehéz nekünk kényszeríteni magam, hogy kevesebbet egyenek? Sőt, több magyarázatot. Először is, a gyomor - ez ugyanaz az izom, így ha rendszeresen fogyaszt nagy része, azt nyújtjuk, és annak érdekében, hogy „használt”, hogy kisebb adagokban, ez időt vesz igénybe. Másodszor, a telítettség központ agyunkban jelet kap a belekben a gyomor egy kicsit későn: még nem rájött, hogy a teljes, itt továbbra is rágni. És harmadszor, vannak pszichológiai tényezők okozzák nekünk sokat eszik: a stressz, bánat, harag, fáradtság - mindezek érzéseket váltanak ki a túlevés.
Hogyan vonat magad, hogy kevesebbet egyenek
1. Vezessen étkezési naplót. Ez jelzi az időt, és az összeget a személyre ettél a nap folyamán. Este elemzése írva, akkor csodálkozni, hány kalória szívódik öntudatlanul. Amennyiben Ön nem a lusta és naplót legalább havonta, akkor képes lesz arra, hogy átvegye az irányítást a folyamat felszívódását az élelmiszer.
2. Használjon kisebb tányért. Egy nagy tányér, még szempontjából a szokásos adag kicsinek tűnik. És ha eszik a kis lemez - van egy olyan érzésem, hogy már evett is több, mint a norma. Szintén fontos megjegyezni, a színe ételek, ez is hatással van az étvágyat.
3. Távolítsuk zavaró. Az étkezés alatt, kapcsolja ki a TV-vissza a számítógép és a könyvet. Összpontosít csak az élelmiszer. Distractions provokál túlevés.
4. Határozza meg a megfelelő méretű adagokkal. A jobb oldali rész mérete - ez az összeg, amely illeszkedik a kezedben, hajtogatott lapát. Bármi több - már vége.
5. Ne rohanjon. Egyél lassan, rágni minden darab gondosan. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy elegendő élelmiszer kevesebb. Jó lenne, ha lesz magát egy étkezés körülbelül 30 perc, nem kevesebb.
6. tartson szünetet. Miután minden egyes darabja a kést és a villát az asztalra. Azt gondolnánk, hogy ez túl sok? És megpróbálja - és azonnal észre a hatást!
7. Mossuk le. Mintegy zapivaniya az élelmiszer, sok nézetek: Egyes szakértők azt állítják, hogy meg kell inni 30 perccel az étkezés előtt, mások -, hogy utána. De az tény marad: ha mossa le az ételt tiszta vízzel, eszik sokkal kevesebb.
8. adalékok - Nem! Ne rohanjon, hogy a kiegészítést. Várjon tíz percet. A legvalószínűbb, akkor rájönnek, hogy a túl van egy külön tíz perc.
9. Blow minden el nem fogyasztott. Az étkező asztal az étkezések között ne legyen semmilyen kanyargós vázák és keksz vagy gyümölcs. Mert látni őket, úgy érzi, a kísértés, hogy a jogosulatlan snack.
10. megosztása. Van közös ebéd egy étteremben? Osszuk minden rész felét, és ossza meg társát. Vagy ha lehet, rendelni fél adagot.