Weboldal úszás állóképességet és javítja az általános jó közérzet

Úszás a legalkalmasabb, ami javítja az állóképességet, a test, fokozza a fizikai állóképesség, növeli a vitalitást és a fogyás (a probléma beszéltünk egy cikksorozatot az előnyeit úszás). De előfordul, hogy szeretnék „híg” edzést a medencében más típusú mozgás, vagy egyszerűen úszómedence Zárt megelőző karbantartás. Nézzük meg, mi típusú testmozgás a legalkalmasabb egy úszó.

Jogging:

• vonat sok izomcsoport: főleg a lábak és a test és a vállöv;
• erősítse és a vonat a kardiovaszkuláris és légzési rendszer
• fejleszteni az állóképességet;
• javítja a testtartást;
• segít csökkenteni a súlyt (meg kell futtatni több mint egy óra, hogy a szervezet aktívan oxidált zsírok az energia).

Ismételt fut fel a hegyre, majd egy ereszkedést maximalizálja állóképesség lábizmok. Egy taposómalom, akkor választhat egy speciális programot, hogy szimulálja váltakozó kapaszkodók, ereszkedés.

Válassza ki, hogy futni nem burkolt és burkolatlan utak és távol út egyébként autó kipufogó perekochuyut a tüdejében. Jó illeszkedés és futópadot kardiozale. Vegyük komolyan a választott futócipő fut. Jó cipő segít elkerülni a túlzott terhelését az ízületeket.

Futás nem fog működni, ha szenved visszerek, lúdtalp. Elindulna jogs hogy az emberek a közös és gerincbetegségek lehetséges csak egyeztetés után orvosához. Ha fut mindegy kívánatos lenne, de szükséges, hogy jelentősen csökkenti a hatását az ízületek és a láb vénáiban - figyelmét az elliptikus cardio.

Sport kerékpár vagy kerékpár:

• javítja az általános állóképességet;
• erősíti a láb izmait;
• vonat a szív- és érrendszer;
• a vonat a vesztibuláris készülék;
• segít csökkenteni a súlyt (figyeljük és szükség van több mint egy óra).

Maximális segítséget erősíti a lábakat váltakozó ups leírások a hegyekben, vagy választhat egy programot, amely szimulálja ilyen terhelés egy szobabicikli. Szorgalmasan betöltése lábak, ne feledje, hogy a lábizmok intenzív testmozgás lehet rövidíteni egy kicsit, de ez nem jó az úszás, ezért ne felejtsd el, hogy nem a rugalmasság gyakorlatokat. Sípálya:

• javítsa a koordinációt, az egyensúly;
• vonat a légutakat és segít növelni a létfontosságú a tüdő kapacitását;
• javítja az általános állóképességet;
• vonat a szív- és érrendszer;
• a vonat minden izomcsoport;
• segít csökkenteni a súlyt (futás tartson több mint egy óra).

Sport evezés:

• erősíti az izmokat a felsőtest, növelni erejüket képességeit;
• vonat a légzési és keringési rendszer;
• javítja az általános állóképességet;
• egyensúly javítására és fejlesztésére a ritmusérzék.

Elkapta csónakázás, ne felejtsük el, a stretching gyakorlatok, a vállöv izmait és a test. Sport evezés, sajnos nagyon kevesen állnak rendelkezésre. De sporteszköz gyártók gondoskodtak rólunk, kitalált evezőgépek, amely megtalálható a már sok edzőtermek kardiozalah. Természetesen a evezőgép nem képes versenyezni a tevékenységek, mint az evezés a tóban az evezőket, de a evezőgép, kiválaszthatja a terhelés mód és a fejlődés nyomon követéséhez, számával kifejezett megtett távolság és a kiégett energiát.

Vízi aerobik és akvatrenazhery

Víz aerobic és akvatrenazherah a medencében:

• hogy teljes aerob testmozgás;
• erősítése minden izomcsoport;
• működésének javítása a szív-érrendszer;
• dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt a vizet közvetlenül;
• javítja a testtartást;
• leállítjuk organizmus;
• hogy a bőr sima;
• segít csökkenteni a súlyt.

Azok, akik szeretnék, hogy a különböző gyakorlatok a medencében, ajánljuk, hogy hasonlít a csoport vízi aerobic órák vagy osztályok akvatrenazherah. Továbbá, az ilyen típusú edzés van egy csökkentett terhelés az ízületek és a gerinc, ezért ajánlható, hogy sok ember, hogy a nem kívánatos jogging, kötél és szobakerékpár. Ugráló kötél:

• javítja az általános állóképességet;
• vonat a szív- és érrendszerre.

És ugráló kötél segít visszatérni gyermekkorban. Azonban meg kell jegyezni, hogy a kötél ugró nem jelenik szenvedő emberek visszerek, betegségek az ízületek és a gerinc.

csapatsportok

Osztályok sportolás (foci, röplabda, vízilabda, kosárlabda, kézilabda)

• javítja az általános fizikai erőnlét;
• vonat a kardiovaszkuláris rendszer miatt állandó változások ütemét és intenzitását a mozgás;
• vonat koncentráció és taktikai gondolkodás.

aktív pihenés

Bármilyen fizikai tevékenység jobban feküdt a kanapén tévénézés. Aktív élet hátba pozitív személy, javítja a mentális egészséget, akadályozza „rozsda”. Szabadtéri tevékenységek közé tartozik a gyaloglás a parkerdő vagy hegyi utakon; játék tollaslabda, frizbi, asztalitenisz; piknik; vygulivaniya és játék a szabadban pet; gyalogtúrák.

Amellett, hogy javítja a fizikai teljesítményt, már úgy minden fajta fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, javítja az alvás (különösen a szabadtéri tevékenységek), ezzel is növelve a vitalitást.

Kapcsolódó cikkek

• Fejlesztése általános és speciális állóképesség fiatal úszók

• Az érték a fürdés a fejlesztési állóképesség, koordinációs képességek javításával és keményedés a test

• Úszás vonat erőt és kitartást