Testépítés - 16 tipp a táplálkozás és a maximális felszívódását fehérje

Mivel a diéta testépítő lehet kapni az összes fehérje van szüksége anélkül, kifejlesztett egy erős idegenkedés három pillére: csirke, főzés és rágó ez?

Sok testépítő készíteni csirkemellet csak több tucat, majd fojtani őket néhány napig. Ők ezt a folyamatot ismétli a végtelenségig, fordult étkezés a legkellemetlenebb összetevője testépítő életét. Lehet, hogy ez kellemetlen, de szükséges, mert az anabolikus energiát kapsz egy kiváló minőségű ételek, gazdag fehérje és szívódik fel a megfelelő időben, egyszerűen nincs alternatíva. Protein shake is fontos szerepet tölt be a napi szükségleteit a testépítő fehérjék (legalább 1 grammot font testsúly), mert leegyszerűsíti a szállítási fehérjék a szervezetben.

Szóval hogyan lehet bekapcsolni egy étkezés egy szórakoztató, és még mindig az összes tápanyagot, hogy a szervezetnek szüksége van?

Próbálja ki a szupermarketben vásárolni, amennyire csak lehetséges termékek egy időben. Vásárláskor csak 1 alkalommal hetente, vagy még ritkábban, mentheti jelentősen az időt töltesz az élelmiszer-keresés. A kizárás ilyen mindennapi gondokat ki a menetrend kapsz több időt, hogy megtegye, amit meg kell tennie, hogy - a vonat, enni és vissza.

• Legyen rendszeres látogatója a nagykereskedelmi áruházak.

50 $ éves díj vissza fogják fizetni nagyon gyorsan, ha folyamatosan megy vásárolni a nagykereskedelmi kedvezmény szupermarketben. Ott megtalálja szinte az összes termékek, amire szüksége, megkönnyítve ezzel az esemény maga beszerzés.

Nem számít, hová vásárlás, akkor akár 50% -os nagykereskedelmi vásárlások. Bármilyen hús, hogy tetszik - csirkemell, alacsony zsírtartalmú marhahúst, vagy akár sertés - pokapatsya nagy része a csomagban kedvezményes áron. Ezután osztani a húst részek, és tárolja a fagyasztóban, gondosan előre csomagolt. Azok a részek, amelyek fogsz készülni a nap, tárolja a hűtőszekrényben.

A testépítők gyakran nem figyel, hogy a sok hasznos termékeket, mert túl sok figyelmet csirkemellet és a rizs. Amellett, hogy a fő termékek akkor is vásárolni konzerv hal (szardínia, lazac, tonhal) és a hús. Próbálja konzerv chili, fehérjében gazdag. Konzerv hosszú tárolt, és nem igényelnek időt a felkészülésre.

Egy étel elkészítése a hét előre egy időben, akkor képes lesz arra, hogy megoldja az egyik legnehezebb probléma az építtető, a probléma a racionális rend idejét. Töltsön el egy pár órát egy héten főzés, és akkor képes lesz arra, hogy fennmaradó ideje gondolkodni, mert máris készen áll, hogy a vacsora. A fő cél -, hogy készítsen annyi élelmiszert a lehető annak érdekében, hogy csökkentsék a tartózkodás idejére a konyhában.

Elmozdulás a húst a fagyasztóból a hűtőbe a nap, mielőtt azt. Így a hús kiolvasztjuk lassan, de lehet tovább tárolni után főzzük, és akkor nem a kockázat egyre mérgezett. Eltolódik a hűtőbe annyi húst, mint azt szeretnénk, hogy felkészüljenek a következő napra.

Miután készítsen néhány darab hús, csomagolja be őket ételek, amelyek könnyen tárolható és használható. Tedd részek külön tartályokban, amely elhelyezhető a mikrohullámú sütő. (Megjegyezzük, hogy a konténerek nem alkalmas mikrohullámú sütők) is kiválaszthatja az összes húst, amit már elkészített egy nagy tartályba, majd szükség, hogy az egyes darabokat, és főzzük ott. Ne felejtsük el, hogy a főtt hús lehet tartani a hűtőben 3-4 napig.

Itt van egy egyszerű módja, hogy növelje az ebédet diéta 2-3 csirkemellet nélkül a szóváltás - őröljük a húst. A darált húst könnyebb rágni, nyelni és könnyebb a hosszú távon, akkor könnyebben emészthető fehérje, amely elegendő az optimális növekedéshez az izmokat. (Process felgyorsítja a felszívódását az élelmiszer, így hatékonyan abszorbeált proteint, és aminosav fogják szállítani izomsejtek.) Az elkészített darált CSIRKELEVES ideális evés edzés után pontosan egy órával elfogyasztása után egy koktél savófehérje. Elektromos daráló költsége is $ 100 vagy több. Azt is kérheti a hentes őrölni a hús az Ön számára. De ne feledd, a hús elkezd gyorsan romlik, úgy, hogy el kell készíteni a lehető leghamarabb, lehetőleg ugyanazon a napon.

Előételként, a lehallgatott akkor útközben, próbálja meg a csomagolt, de nem tonhal. Vágjuk a csomag nagysága és nyomjon egy kanál vagy két mustár. Óvatosan a cefre a tonhal mustárral a zsákban, és kész! Ön kap egy részét a fehérjében gazdag tonhal, fogyasztható.

• Csatolja a koktélok íze

• Készüljön fel desszert testépítő

Puding a régi forrott választás testépítők. Vízoldható elegyéből áll, puding cukor nélkül hozzáadjuk a fehérjét szérumot, meglepően ízletes desszert, amely még mindig nem ellenjavallt minden diéta. Keverjük tejsavópor pudingot és verte, amíg egy homogén keveréket. Azt is hozzá egy puding turmixgépben készíteni egy fehérje shake és egy vastagabb változata a desszert.

Mentheti jelentősen, ha vesz tejsavó fehérje adalékanyagok nélkül ömlesztve. 25tikilogramovaya csomagolás protein tejsavó fehérje rendelkezik, akkor egy pár hónapig. Mindössze annyit kell tennie, hogy adja meg a koktél íze, bármely kívánt. A nagykereskedelmi vásárlások tejsavó fehérje lehet kérni az interneten.

Az alultápláltság a legfőbb oka annak, hogy a testépítők nem érik el a kívánt eredményt. Ha a vonat magad enni jobb, és akkor képes lesz arra, hogy a vonat jobb. Ha inkább gyakorolni, és akkor a legjobb eredményt. Használd tippjeinket, nézd meg a diéta és figyeld meg, hogyan fogja gyorsítani a növekedést az izmokat.