Rest edzés után, hogyan kell visszaállítani teljesítmény
Rest edzés után: hogyan meggyógyul
Újoncok van prekoncepció fitness: izomfájdalom - jelzi a képzés hatékonyságának. Ők hajlandók egész nap az edzőteremben, ezzel a kimerültség. Csak helyett egy szép izmos enyhítésére az eredménye „produktív képzés” lesz valami, amit senki sem várt - rossz egészségi állapot és a képtelenség, hogy felszámolja a normál lépcsőn. Nem okoz kárt a szervezetben, hogy fordítson kellő figyelmet, hogy pótolja az elhasznált erőket. Íme néhány módszer, hogy visszaszerezze, ami megfelelő lehet.
Edzés közben aktívan éget fehérjék és szénhidrátok szükséges izomnövekedést. Ahhoz, hogy fel készleteket a tápanyagok és serkentik az izom fehérje szintézisét követően azonnal órákat fehérje-szénhidrát koktél és 2 óránként 6 órán át snack ételek gazdag tápanyagokban.
Masszázs edzés után - egy szép és gyors módja annak, hogy a szervezet regeneratív folyamatokat. Izmok teljesen nyugodt - elindítja a sejtek regenerálódását. Technikát kell kombinálni a könnyű és nehéz hatása.
20-30 perces üdvözlő forró fürdő javítja az anyagcserét és a vérkeringést. Enyhíti az izmok fájdalom és megtisztítsák a testet a toxinok, oldjuk fel vízben 1 csésze tengeri só.
Ez a módszer kevésbé kellemes, mint egy forró fürdő, de hatékonyabb. A víz hőmérséklete között kell lennie 12-15 fok, az eljárás nem haladhatja meg a 5-10 perc. Hideg víz oldja a stresszt és csökkenti az izomfájdalmat, elindul a regeneráció. Azonban ezzel a módszerrel kell óvatosan kell kezelni - nem mindenki számára. Ha ellátogat a személyi edzés, mindenképpen konzultáljon az oktató.
10-15 perces zuhany változó hőmérséklete rezsimek és merevítő visszatér az izomtónust. Pozitív hatása erősíti kemény dörzsöli a törülközőt az eljárás után.
Edzés után, végre néhány nyújtó gyakorlatokat. Ez kiüríteni a hulladék anyagok előállított során erő és cardio (például tejsav). Nyújtás is segít elkerülni Sombo (szindróma késleltetett izomfájdalom).
A legaktívabb szervezet visszanyeri alvás közben. Hogy ne legyetek megelőzte fáradtság, aludni, legalább napi 8 órában.
Edzők benne kis testmozgás után fitness és rekreáció nap képződését gyorsítja az izmok. Az aktív helyreállítás magában foglalja mind a cardio (futás kitűnő eredményeket adnak a szabadban), és erőt gyakorol. Ragaszkodjon egy egyszerű szabályt: a foglalkoztatás időtartama és a rakomány legyen 30-50% a szokásos programot.
Aktívan vagy passzívan, hogy feszültséget - a választás az Öné. De ne felejtsük el, hogy még egy minőségi nyaralást nem segít a jó eredményeket elérni, ha a kiválasztott típusú képzés nem felel meg Önnek.